הכנת טיפוס הרים למתחילים: 7 דברים שצריך להיזהר מהם

עכשיו צעירים רבים מתחילים לעסוק בתחביב של טיפוס הרים. אך לפני שמנסים לטפס, יש הרבה הכנות שצריך לעשות למטיילים מתחילים. זה הכרחי לביטחונם ובטחונם של מטפסים תוך כדי חקר הטבע.

פעילות זו אכן יכולה לספק אפקט מרגיע ולהפיג מתחים כך שהיא יכולה לגרום לנו להיות מאושרים יותר. כדי שההשפעה החיובית הזו לא תופרע על ידי הסיכונים הקיימים בעת טיפוס, שימו לב ושימו לב להכנות השונות הדרושות לפני שעולים על זה, כן.

הכנה לפני העלייה להר

1. קבע את מיקום הרמה והטיפוס

זכרו, שלא כל הנתיבים טיול רגלי נוצרו שווים. אם זו ההזדמנות הראשונה שלך לטפס על ההר, אל תהיה חמדן וקפוץ היישר למקומות שקשה להגיע אליהם עם רמת קושי גבוהה.

בחר מיקום עם מסלול טיול שמתאים ליכולות שלך. הכירו את מסלול הטיול במיקום שבחרתם מראש על ידי שאלת שאלות או קריאת ביקורות על טיולים. שקול גם את הזמן שלוקח לטפס. לתרגול, תוכלו לבחור מיקום קרוב לאזור בו אתם גרים וניתן להגיע אליו תוך מספר שעות בלבד. אז אתה לא צריך להביא אוהל, החלפת בגדים או מטענים אחרים.

2. לבד או להביא חברים?

אתה הולך לעשות טיולי סולו או עם חברים וקבוצות? עבור רוב האנשים, טיפוס על ההר לבדו הופך לבריחה להשגת רוגע פנימי. עם זאת, טיול לבד הוא גם מסוכן יותר אם קורה משהו כשאתה מאכזב את המשמר ויורד מהמסלול. כדי להיות בטוחים יותר, קחו כמה חברים לטיול משותף.

3. בדוק את המיקום ומזג האוויר

חשוב לדעת איך יהיה מזג האוויר במקום הטיול שלך, כך שתוכל להכין ולשנות את התוכניות שלך במידת הצורך. אתה יכול לבדוק את מזג האוויר במקום באמצעות תחזית מזג אוויר או לשאול שומר מטפס מטפס או מפקח במקום זה.

בדוק אם יהיה ערפל צפוף, גשם כבד, במיוחד סופות רעמים, או אפילו ערני להתפרצות מכיוון שכמה הרים באינדונזיה עדיין הרי געש פעילים. יש צורך בשיקול זה, בין אם צריך להמשיך בטיפוס ובין אם לדחות אותו ולהמתין למזג האוויר שיהיה טוב יותר. לסיכון למזג אוויר גרוע בטיפוס עלולות להיות השלכות קטלניות, מאיבוד בדרך או היפותרמיה, לכן עדיף שלא לדחוף את הטיפוס ולחזור במועד אחר.

4. ספר להוריך או לאחיך את לוח הזמנים לטיפוס

ספר לחברים ובני משפחה בבית על המסלול שלך. לפחות בן משפחה אחד צריך לדעת על המועד שעזבת, לכמה זמן, מי היו החברים שלך שהצטרפו לטיול, כולל מיקום.

קח קצת זמן לפני שאתה עוזב כדי להסביר את פרטי המסלול שלך. זה חשוב בציפייה אם משהו עלול לקרות בדרך.

5. הכן את הפיזי שלך מראש

טיפוס הרים דורש גופניות מצוינת. הסיבה לכך היא שהגוף יכול לשרוף כמות לא יאומן של אנרגיה במהלך טיול של כ- 8 שעות באזורים קיצוניים. בנוסף, תרגיל זה טומן בחובו גם סיכונים בריאותיים שונים שעליכם להיות מודעים להם, החל מהיפותרמיה, מחלת הרים וכלה בבצקת ריאות.

כל הסיכונים הללו יכולים לקרות לכל אחד, בין אם זה מטייל מוכשר או מתחיל. מכיוון שכשאתה מתנשא לגובה של יותר מ -2,000 מטר מעל פני הים, הגוף שלך צריך להיות מסוגל להסתגל לדלדול החמצן.

כדי להבטיח את הכושר הגופני שלך לקראת יום הטיול, עליך לבנות איזון, גמישות וכוח ברגליים ובשרירי הגב כדי לעבור את מסלול הטיול. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם לחזק את הגב והכתפיים לסחוב תרמיל הררי שיכול לשקול עד 18 קילוגרמים בסך הכל.

6. שימו לב לצריכת המזון לפני העלייה להר

אם אתם עולים להר עם מסלול די מעייף, ארוחת בוקר של דייסת עוף בהחלט לא תספיק בכדי לתת לכם את האנרגיה הדרושה לטיפוס אחר כך. מה שאוכלים ושותים יום או יומיים לפני הטיול יכול להיות ההבדל הקל בין הצלחה לכישלון. צריכת מזון משחקת תפקיד גדול במתן האנרגיה הדרושה לך במהלך הטיול שלך, וכן במניעת פציעה אפשרית.

הדיאטנית הרשומה קייט סקרלטה, עליה דיווח מגזין בוסטון, אמרה כי אוכל ההכנה האידיאלי לטיפוס הרים צריך להיות עשיר בפחמימות וחלבונים. לדוגמא, דייסה עם תערובת של יוגורט יווני או תוספת של ביצה מבושלת, או מנת אורז לבן חם עם תוספת לבחירתכם וירקות. זו בחירה לארוחת בוקר חכמה לפני שעולים להר.

אם אתם עדיין רעבים, הכפלו את הנתח (מאותו סוג האוכל שאכלתם קודם). חטיף בננות או תפוזים לפני הטיול ובמהלכו מומלץ מאוד על מנת להחליף את רמות האשלגן שאובדות כשאתם מזיעים.

שתו לפחות 2 ליטר נוזלים (מים, מיץ, חלב, משקה ספורט) יום לפני הטיול. שתו ליטר מים או משקה ספורט לפני תחילת הטיפוס. התחל לשתות ברגע שאתה קם מהמיטה להיום.

7. הביאו רק פריטים הכרחיים

ללא קשר למיקום, לשעה ביום או לקושי הטיפוס, תמיד עליכם לשאת את הפריטים הבאים בטיולכם:

• מפה ומצפן או GPS
• ערכת עזרה ראשונה
• מסנן מים
• קרם הגנה ודוחה חרקים
• סכין רב תכליתית
• כבל ניילון
• פנס (פנס כף יד או לפיד ראש) בתוספת סוללות רזרביות
• מישקפי שמש
• גפרורים / מצתים
• עתודות מזון - מורכבות מארוחות בוקר, צהריים וערב ליום הטיול; חטיפים בין טיולים לטיולים; שמרו מים וכלי בישול וכלים (צלחות, קערות, כוסות, כפות) אם מטיילים יותר מיום אחד
• לבוש חלופי - מורכב משכבת ​​בסיס (עליונה ותחתונה), שכבה אמצעית (בידוד חם), ושכבה חיצונית (מעיל טיפוס / ריפוד); מעיל גשם; גרביים נוספים; כובעים וכפפות; מגבת קטנה; הימנע מבגדים מכותנה מכיוון שהזיעה לוכדת אותם קרוב לעורך
• מקלט (אוהל / שק שינה) - אם מטיילים יותר מיום אחד
• הנעלה מתאימה לטיולים רגליים - לטיולים קצרים, סנדלי הרים או נעלי ספורט מזדמנים הם בסדר. אך לטיולים ארוכים יותר מומלץ לנעול נעלי הליכה מיוחדות המציעות תמיכה רבה יותר.
• זהות אישית; עותק של מסלול הנסיעה; מספיק מזומנים
• טלפון סלולרי או רדיו דו כיווני

מומלץ להתייעץ עם הכנת טיפוס ההרים שאתה מתכנן, במיוחד למתחילים, עם חברים שרגילים לטפס, הא.

איקס