תוכן עניינים:
- כי אתה מתעייף בקלות במהלך האימון
- 1. לא מקבל מנוחה מספקת
- 2. יש מצב של בלוטת התריס
- 3. התייבשות
- 4. חסרים לגוף פחמימות
- 5. מחסור בברזל
- 6. לא נותן לגוף זמן לנוח
- 7. תרופות שאתה נוטל
פעילות גופנית צריכה להיות פעילות שהופכת את הגוף לרענן יותר וכושר. עם זאת, בתנאים מסוימים מסוימים, פעילות גופנית עלולה לגרום לך להיות חלש. אתה עלול להרגיש עייף בקלות בזמן פעילות גופנית ולהחליט להפסיק. אם הרגשת כך לאחרונה, אולי ההסברים הבאים הם הסיבות.
כי אתה מתעייף בקלות במהלך האימון
לפעמים הגוף מרגיש כל כך עייף בזמן פעילות גופנית, בזמן שאתה לא יודע מה הסיבה המדויקת. זה קורה לפעמים בגלל גורמים בריאותיים, מזון שנצרך, או חוסר זמן מנוחה.
בדרך כלל, מספר גורמים מעוררים עלולים לגרום לעייפות להופיע יותר מהרגיל. לכן, בררו מדוע אתם מתעייפים בקלות בזמן פעילות גופנית.
1. לא מקבל מנוחה מספקת
כמה שעות אתה ישן בדרך כלל בלילה? משרד הבריאות האינדונזי ממליץ על 6-8 שעות שינה לפחות. אם זה פחות מזה, אולי זו הסיבה שאתה מתעייף בקלות במהלך האימון.
כאשר הגוף לא מקבל מספיק מנוחה, הורמון הקורטיזול יגדל. זה יכול לעורר לחץ ולעכב את התאוששות הגוף מלחץ.
זה יכול לגרום לעייפות ממושכת. אחת הדרכים להפחתת הלחץ על מנת לישון באיכות טובה היא מדיטציה.
מחקר של JAMA Internal Medicine מצא כי מדיטציה מיינדפולנס יכול לשפר את איכות השינה שלך. במיוחד עבור מי שלעתים קרובות חווה הפרעות שינה.
2. יש מצב של בלוטת התריס
עייף בקלות כי נגמר לך האנרגיה במהלך האימון, אולי בגלל שיש לך בעיות בבלוטת התריס. על פי האגודה האמריקאית לבלוטת התריס, 1 מכל 8 נשים סובלות מהפרעת בלוטת התריס.
להורמון בלוטת התריס עצמו תפקיד חשוב בוויסות חילוף החומרים בגוף. הורמון זה יכול להמיר מזון לאנרגיה.
הורמון בלוטת התריס נמוך עלול לגרום לגוף שלך להתעייף בקלות, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לייצר אנרגיה מהמזון.
הדרך הקלה להתגבר על כך היא באמצעות צריכת אבץ, סלניום וברזל. ניתן להשיג מינרלים אלו מאצות ים, ביצים, דגים ומלח שולחן.
3. התייבשות
מחסור בנוזלי גוף הוא סיבה נוספת להתעייף בקלות במהלך פעילות גופנית. התייבשות גורמת לחוסר נפח הדם בגוף.
כתוצאה מכך, בעת פעילות גופנית הלב יכה מהר יותר וחזק יותר כדי לענות על צרכי החומרים המזינים והחמצן לשרירים.
בנוסף, הגוף ישחרר נוזלים רבים בזיעה. הגוף מאבד גם אלקטרוליטים. אם צריכת נוזלים אינה מספיקה, הגוף מתעייף בקלות במהלך פעילות גופנית.
4. חסרים לגוף פחמימות
סיבה נוספת שאתה מתעייף בקלות תוך כדי התעמלות היא שחסר בגופך פחמימות. אם אתה מצמצם את צריכת הפחמימות בתזונה שלך, עליך לחשוב על זה לפני האימון.
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי בגוף. בהמשך יתפרקו פחמימות לגלוקוז העלול ליצור אנרגיה.
למרות שהגוף יכול לקחת אנרגיה משומן וחלבון, צריכת פחמימות יכולה להקל עליכם באנרגיה.
5. מחסור בברזל
אם הגוף חסר ברזל, הגוף יתעייף אוטומטית בקלות. במיוחד בזמן המחזור, הגוף משחרר הרבה ברזל בדם.
כמויות נמוכות של ברזל יכולות להפחית את רמת החמצן שמסתובבת בגוף. יש לכך גם השפעה על הפחתת האנרגיה בשרירים ובמוח.
אתה יכול לקבל ברזל ממגוון מאכלים, כגון עוף ודגים, עדשים, שעועית, סלק, ברוקולי וירקות ירוקים.
6. לא נותן לגוף זמן לנוח
אי מתן מנוחה לגופך יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתעייף בקלות במהלך האימון. כאשר שרירי הגוף עייפים, סימן לכך שהגוף נמצא במתח.
פעילות גופנית יכולה להגביר את הלחץ החמצוני ועלולה להשפיע על נזק לרקמות. אם תאלץ את גופך להמשיך להתאמן בלי לקחת הפסקות, אתה עלול לפצוע את עצמך קשה.
העייפות הנוספת מאימון יתר עלולה לגרום גם לבעיות חמורות לבריאות הנפש שלך.
עדיף שתתנו לגופכם חופש מספיק. לפחות הגוף צריך להחלים, יומיים בשבוע.
7. תרופות שאתה נוטל
תרופות מסוימות יכולות לגרום לך להתעייף בקלות במהלך האימון. הפעלת הדף Live Strong, תרופות לחוסמי בטא יכולות להוריד את לחץ הדם
כשתתאמן, תרגיש עייף מאוד כשאין מספיק זרימת דם למוח ולשרירים שלך מכיוון שהתרופה מונעת מהדופק שלך להגיע לקצב מסוים.
לתרופות מסוג סטטינים להורדת כולסטרול גבוה, יש גם אותה השפעה. תרופות סטטינים פועלות לחסימת קואנזים Q10, מה שהופך חומרים מזינים לייצור אנרגיה בגוף. יש אנשים שחווים התכווצויות שרירים או עייפות נוספת בזמן נטילת התרופה.
איקס
