7 טיפים להרזיה בזמן הנקה & bull; שלום בריא

מלבד ההריון, לאמהות רבות אין נוחות מהגוף שלהן גדול יותר מאשר לפני ההריון. לכן, אמהות רבות מנסות לרדת במשקל בזמן ההנקה. למעשה, התזונה הדרושה לאמהות מניקות אינה שונה בהרבה מההריון, ואפילו לא יותר. לכן לשם כך, אמהות מניקות לא צריכות להגביל את צריכת המזון שלהן יותר מדי בזמן הדיאטה. ואז, אם אני רוצה לרדת במשקל, מה עלי לעשות?

לרדת במשקל בזמן ההנקה זה ממש בסדר לעשות. עם זאת, שים לב גם אם אבות המזון שאתה מקבל יכולים לענות על צרכיו של הקטן שלך שעדיין תלוי בחלב אם. להלן טיפים לאמהות מניקות שרוצות לרדת במשקל:

אל תעשו דיאטה

איך זה, אתה לא יכול לעשות דיאטה? הכוונה כאן היא דיאטה קפדנית מדי. כדי לרדת במשקל, כמובן שרבים מכם חותכים מיד את מנות האוכל שלהם למעט מאוד. מגיע… אבל רגע, לא רק להפחית את צריכת המזון שלך כי הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים כדי לייצר חלב אם לתינוקות.

אנו ממליצים לך להפחית את מנת הארוחה שלך לאט לאט ובהדרגה. וזכרו, אל תתנו לצריכת הקלוריות שלכם לרדת מ- 1800 קלוריות, מספר זה מהווה גבול עבורכם. בנוסף, חלק מחומרי המזון שעליך למלא הם סידן, חומצה פולית, ברזל, חלבון וויטמין C. אל תשכח לאכול דגים שומניים או אגוזים המכילים חומצות שומן אומגה 3 להתפתחות מוח התינוק.

כשהתינוק שלך מגיע, אתה כבר עסוק בטיפול בתינוק שלך. זה למעשה עוזר לך לרדת במשקל. בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת, ירידה במשקל תתרחש באופן טבעי.

חוץ מזה, הדבר החשוב ביותר הוא לא לרדת במשקל בחופזה יתר על המידה. בעלך בהחלט מבין איך אתה צריך לאכול יותר. דאג לרדת במשקל כאשר ייצור החלב התייצב, בערך כאשר התינוק בן חודשיים.

קרא גם: האם הדיאטה של ​​האם משפיעה על הטעם והתוכן של חלב אם?

לאכול מעט אך לעתים קרובות

על מנת לרדת במשקל, תוכלו לחשוב על אכילת המנות ותדירות הארוחות שלכם. עם זאת, מתברר שמה שעליך לעשות הוא לאכול בתדירות גבוהה יותר עם מנות קטנות יותר. זה יכול לגרום לך תמיד להרגיש שובע, כך שתוכל גם לשלוט על מנת האוכל שלך בכל ארוחה. באופן זה, ניתן לענות גם על צרכי הקלוריות והתזונה שלכם.

אם אתם אוכלים בתדירות נמוכה יותר ומרגישים רעבים מדי, זה יכול למעשה לעודד אתכם לאכול יותר. בנוסף, אכילת הפסקות ארוכות מדי עלולה לגרום גם להשפעות הורמונליות העלולות להשפיע על ייצור החלב. לדברי ג'ניפר ריצ'י, IBCLC ומחברת הספר אני מכין חלב… מה כוח העל שלך? , גוף האם יכול להשתמש באנרגיה מהמאגרים הזמינים, כך שזה יכול להפחית את ייצור האינסולין ולהשפיע על רמות הורמון בלוטת התריס. יתר על כן, הורמון הפרולקטין השולט בייצור החלב פוחת גם הוא, כפי שצוטט מהעמוד The Bump.

המשך להניק ללא הגבלות

מספר מחקרים הראו כי הנקה בלעדית למשך 6 חודשים יכולה לעזור לך לעלות במשקל, בדיוק כמו לפני שנכנסת להריון. אז מדוע כדאי להגביל את פעילות ההנקה או אפילו לא להניק רק בגלל שאת חוששת שתעלה שוב במשקל? ישנן עדויות רבות לכך שההנקה מועילה גם לך וגם לתינוק שלך.

תשתה הרבה

שתייה מרובה במהלך היום בזמן ההנקה יכולה למנוע ממך להתייבש ולעצירות. בנוסף, שתייה יכולה גם למנוע מכם רעב מזויף כשאתם כבר שבעים אבל רוצים לאכול. צריכת מים מספקת יכולה גם לזרז את חילוף החומרים שלך, על פי מספר מחקרים.

שתו אותו כשאתה צמא, שתו תמיד לידכם משקה כדי שתוכלו להשיג אותו בקלות. מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום, אך הצרכים שלכם יכולים להיות יותר מכך. עדיף להסתכל על צבע השתן שלך. צבע שתן כהה מציין שאתה מיובש ואתה צריך לשתות יותר. בינתיים, צבע שתן ברור יותר מצביע על כך שצריכת המים שלך מספיקה.

כמו כן, כדאי לשתות מים. הגבל או אפילו הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון תה, קפה ומשקאות קלים, מכיוון שהם יכולים לדחוף עוד יותר את נוזלי הגוף שלך.

קרא גם: האם זה נכון שאמהות מניקות צריכות לשתות יותר?

יש לבצע פעילות גופנית קבועה

הפחתת צריכתך מעט חשובה במאמץ לרדת במשקל. אבל, מה שחשוב לא פחות הוא לעשות פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית עוזרת מאוד לירידה במשקל. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לאמהות להקל על הלחץ ולישון טוב יותר.

אין צורך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי לרדת במשקל. עצם פעילות גופנית קלה מספיקה, כמו טיול נינוח על ידי דחיפת העגלה. פעילות זו מסוגלת לעזור לשרירים שלך לעבוד. קבל לפחות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע או 30 דקות ביום.

מספיק שינה

לא רק לבריאותך הגופנית והנפשית, שינה מספקת יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל. מחקר הראה שאמהות טריות שישנו 5 שעות בלילה או פחות נוטות לעלות במשקל יותר במהלך ההריון מאשר לאמהות טריות שישנות 7 שעות בלילה.

כשאתה עייף, גופך משחרר את הורמון הקורטיזול והורמוני לחץ אחרים. הורמון זה יכול לגרום לעלייה במשקל. בנוסף, כשאתה עייף, סביר יותר שתבחר במזונות לא בריאים כדי לענות על שביעות רצונך. סביר להניח שיש לך פחות פעילות כאשר אתה עייף. לכן, יש לישון מספיק בלילה, לפחות 7-8 שעות. אם התינוק שלך לעתים קרובות מוקפד באמצע הלילה, אתה יכול לעקוף את זה על ידי ללכת לישון מוקדם יותר.

אל תלחץ יותר מדי

אמהות רבות חושבות יותר מדי על משקלן, חשות חוסר ביטחון ובסופו של דבר מלחיצות את עצמן. למעשה, לחץ יכול לגרום לכם לאכול יותר ובסופו של דבר גם להוביל לעלייה במשקל. בנוסף, לחץ יכול להשפיע גם על ייצור החלב שלך, וזה רע לתינוק שלך.

אם אתה רוצה לרדת במשקל בזמן ההנקה, עדיף לרדת במשקל בהדרגה, לפחות 0.5-1 ק"ג בשבוע (לא יותר מזה). לכל אחד יכול להיות מהירות שונה של ירידה במשקל, אך אל תתייאש. תיהנו מכל התהליכים, כדי שתעלו במשקל בריא והמשקל העודף שלכם לא יחזור במהירות. זה אפילו טוב יותר אם תמשיכו לאמץ אורח חיים בריא על ידי אכילת מזון בריא והתעמלות קבועה.

קרא גם: רשימת המזונות שאמהות מניקות צריכות להימנע מהן

איקס