8 דברים לא צפויים שמתבררים כמתקשים לישון

כבר מתכנן ללכת לישון מוקדם, אבל לגוף שלך קשה להתפשר? ניסית גם להימנע משתיית קפה בשעות אחר הצהריים, כך שעיניך יכולות להיות עצומות בזמן. עם זאת, מדוע אתה עדיין מתקשה לישון, הא?

הממ… הסיבה יכולה להיות מה שאתה עושה לעתים קרובות מבלי להבין זאת בלילה. חלק מההרגלים הללו אולי אפילו נראים טריוויאליים ואין להם שום קשר לשעת השינה ממבט ראשון.

לא קסם הוא לא קסם, שמונת הדברים הללו למעשה מקשים על השינה

1. לאכול מאכלים מתוקים לפני השינה

נסו להיזכר שוב, האם אתם אוהבים לאכול מאכלים מתוקים כמה שעות לפני השינה? אם כן, זו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מתקשה לישון. מאכלים ממותקים הנאכלים ממש לפני השינה עלולים לגרום לעליית הסוכר בדם מכיוון שמערכת העיכול פועלת לאט יותר כדי לפרק את הגלוקוז לאורך כל הלילה.

אם בגופך יש עודף סוכר, הוא ישאב מים מרקמות גופך. זה יגרום לך לחוש צמא ולגרום לך לרצות לשתות ברציפות. סוכר גבוה בדם בלילה גורם בסופו של דבר להתעורר לעיתים קרובות ולהטיל שתן קדימה ואחורה.

כתוצאה מכך, השינה אינה תקינה.

2. חדר השינה שקט מדי

חדר שינה שקט הוא למעשה אידיאלי להירדמות. עם זאת, מומחה לשינה, מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט. הסביר שאם חדר השינה שקט ושקט מדי, אז אפילו קול קטן יישמע בקלות.

זה מה שמפעיל באופן לא מודע את המוח להתמקד בצליל כך שהוא גורם לך להיות מודע עוד יותר לסביבתך.

כמובן שזה משתנה מאדם לאדם. יש אנשים שמתקשים לישון בגלל רעש או אפילו לא נרדמים כי זה שקט מדי, אז הם צריכים קצת צליל כמו שיר ערש.

3. אין ללבוש גרביים בזמן השינה

מקור: thisisinsider

אם אתה כל הזמן מתקשה לישון, כדאי לנסות את הטריק הפשוט הבא: ללבוש גרביים בזמן השינה. על פי הקרן הלאומית לשינה, גרביים יכולות לחמם את כפות הרגליים, מה שבתורו גורם להתרחבות כלי הדם. זה יכול לעזור לאט לווסת את טמפרטורת הגוף, ובסופו של דבר לגרום לך להרגיש ישנוני ולישון מהר יותר.

4. אל תניחו טלפונים ניידים הרחק מהמיטה

אנו ממליצים להתרחק מטלפונים סלולריים, מחשבים ניידים, טאבלטים ומכשירים אלקטרוניים אחרים כאשר אתה הולך לישון. במידת הצורך, הפעל את מצב הלילה או השאר את הטלפון הסלולרי כבוי.

לא בלי סיבה, מכיוון שכל המכשירים האלקטרוניים פולטים אור כחול (אור כחול) העלול להפריע לייצור ההורמון מלטונין בגוף. למעשה, מלטונין הוא הורמון מעורר שינה שמחזיק אתכם לישון כל הלילה.

לכן, מומלץ להתרחק ממכשירים אלקטרוניים בלילה לפני השינה.

5. עבר הרבה זמן מאז החלפתי את הכרית

באופן אידיאלי, יש להחליף כריות באופן קבוע בחדשות לפחות כל 12-18 חודשים. הסיבה היא שככל שמשתמשים בו זמן רב יותר כך יונח שם יותר לכלוך, החל בעור מת, שיער, פטריות, קרדית ואבק.

לאורך זמן, כל החומרים הללו עלולים לגרום לתסמיני אלרגיה הכוללים התעטשות; לְהִשְׁתַעֵל; קַר; לאף ולעיניים מגרדות. כל הדברים הללו בהחלט יכולים להפריע לנוחות השינה שלך.

מחקר מצא כי אנשים הסובלים מאלרגיות הם בעלי סיכוי כפול לפתח נדודי שינה, כמו גם את הסיכון לפתח דום נשימה חסימתי בשינה.

כריות ישנות נוטות גם להשתטח כך שאינן מספקות תמיכה טובה לצוואר ובראש במהלך השינה. זה יכול לגרום לשרירי צוואר נוקשים עקב כריות שגויות, תלונה טריוויאלית מאוד אך משבשת מאוד את הפעילות.

אל תשכח לשטוף ולהחליף באופן קבוע את ציפות הציפוי, הגבולות, הסדינים והשמיכות.

6. אכלו יותר מדי בלילה

בזמן השינה מערכות חילוף החומרים והעיכול בגוף "מחלימות" את עצמן במנוחה. אם מנת ארוחת הערב שלך גדולה מדי, במיוחד אם אתה אוכל שוב לפני השינה, מערכת העיכול תיפרע. מצב זה בהחלט אינו טוב לבריאות חילוף החומרים בגוף, מכיוון שהוא פועל בשילוב עם השינה אשר תשבש את השינה שלך.

7. אכלו אוכל חריף

זה לא רק מאכלים סוכריים שצריך להימנע מהם לפני השינה, גם אוכלים חריפים. הסיבה היא, התחושה החמה והחריפה של הקפסאיצין בצ'ילי יכולה להגביר את טמפרטורת הגוף מה שהופך אותו לאי נוח. למעשה, טמפרטורת הגוף שלך צריכה לרדת בלילה כדי שתוכל לישון טוב.

בנוסף, רוב המאכלים החריפים לפני השינה יכולים גם לגרום לך ללכת הלוך ושוב כל הלילה בגלל צרבת.

לכן, הימנעו ממאכלים חריפים מדי לארוחת הערב.

8. קיבלתי את החדשות הטובות

ככלל, לחץ או חרדה עד כדי עייפות יתר מקשים עליכם לישון. עם זאת, האם ידעת ששמיעת חדשות טובות ומשמחות יכולות לעשות את אותו הדבר?

כן. קבלת או שמיעה של חדשות טובות, גם עבור עצמכם וגם עבור הקרובים אליכם ביותר, כמו קידום מכירות, אירוסין, למעבר לבית החלומות שלכם, מקשה עליכם בעקיפין להירדם.

הסיבה לכך היא ששמיעה של חדשות טובות מגרה את המוח לשחרר כמויות גדולות של הורמון מצב הרוח הסרוטונין ובמקביל לייצר גם אדרנלין וקורטיזול, המעלות את הדופק וממלאת אנרגיה.

כשאתה שוכב במיטה אחרי החדשות הטובות, תחושות של שמחה והתרגשות גורמות לך לחשוב על היום הבא ולדמיין תרחישים שונים. ככל שתתמקד בחשיבה על כך, המוח שלך יתחרה לדמיין כך שתהיה טרי יותר.