תוכן עניינים:
- 1. קרש
- 2. שכב עם הרגליים למעלה
- 3. קיגל
- 4. שכיבות סמיכה
- 5. סקוואט
- 6. מכופף את הברכיים (עמדה)
- 7. סובב את המותניים
- 8. תנועת פרפר
סקס חשוב מאוד לחיי הגבר. סקס ממלא תפקיד חשוב בהפגת מתחים, בהורדת לחץ הדם ובהגברת המערכת החיסונית. כדי שהחיים המיניים של הגבר יהיו תמיד ראשוניים, בהכרח גבר זקוק להתעמלות.
ביתרונותיו למין, פעילות גופנית מגבירה אנרגיה, סיבולת, נפח שרירים, שורפת שומן, משפרת את הביטחון העצמי ומצב הרוח במין. כל היתרונות הללו יביאו גבר לאיכות המין שהיא יוצאת דופן ורצויה. שריפת 200 קלוריות ביום יכולה למנוע ממך את הסיכון להפרעה בתפקוד המיני.
ד"ר. לסאהיד סמדי, פרופסור לאורולוגיה בבית הספר לרפואה הופסטרה, יש כמה הצעות בצורה של פעילות גופנית, כך שגבר נכנס לשיא גופו לקיים יחסי מין. הנה הסקירה:
1. קרש
תנועת הקרש הנפוצה ביותר היא למצב את עצמך כמו שכיבות שמיכה עם המרפק לתמיכה. החזק בתפקיד זה פרק זמן המותאם ליכולתך. קרשים מהווים סיבולת טובה לגברים. בנוסף, הקרש מחזק גם גבר במהלך יחסי מין בתפקיד המיסיונרי. שינויים משמעותיים מתרחשים בשרירי הליבה של הבטן. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה יכולה למנוע מכם לפגוע בגב.
2. שכב עם הרגליים למעלה
כל שעליך לעשות הוא לשכב על הגב על משטח ישר ואז להרים את הרגליים בזווית של 90 אחוז לגופך. אתה יכול להרים ולהוריד, או להחזיק ברגליים מורמות. זה נעשה כדי לאמן סיבולת ונפח של השרירים ברגליים, במיוחד שרירי הירך. שרירי הירך, הנמצאים עם האיברים החיוניים שלך, יכולים לתמוך בך חזק לקיים יחסי מין במגוון מצבים.
3. קיגל
כל שעליך לעשות בפעילות גופנית זו הוא לשכב על הגב על משטח ישר. ואז, כופף את הברכיים כך שהרגל העליונה שלך תיצור זווית של 45 מעלות. ואז, תפס את המותניים והרם את פלג גופך העליון, החזק למשך 5 שניות ואז שחרר. עשו זאת שוב ושוב. לפני שתעשה זאת, הקפד להשתין. תנועה זו היא לאמן את שרירי הירך. זה שימושי למניעת תפקוד לקוי של זיקפה ושפיכה מוקדמת.
4. שכיבות סמיכה
תנועת ג'ק קלאסית זו מתגלה כאחד מסוגי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשיפור הביצועים המיניים שלך. תנועה זו מתבצעת במטרה לאמן דחף, יציבות תנועה וכמובן סיבולת סיבולת במהלך יחסי מין.
5. סקוואט
סקוואט הוא תנועה בה אתה מתחיל במצב כריעה, ובדרך כלל הידיים שלך מונחות מאחורי הראש שלך. ואז, הגוף מורם לעמידה. לאחר תנוחת העמידה, החזיר את תנוחת הגוף למצבה המקורי. זה נעשה שוב ושוב כדי להתאים את הסיבולת שלך. זה שימושי מאוד לחיזוק ההתנגדות של פלג הגוף התחתון. בנוסף, תנועה זו יכולה להגביר את הטסטוסטרון, ולשפר את זרימת הדם לגוף התחתון. זה אומר שאתה יכול לקבל אורגזמות אינטנסיביות מהרגיל.
6. מכופף את הברכיים (עמדה)
בעמידה, פרש את הרגליים קדימה ואחורה. ואז, כופף את ברכי הרגל הקדמית שלך. אם תסיים, תנוחת גופך תהיה כמו עמדה. עשו זאת שוב ושוב, או שתוכלו להחזיק אותו כמה שניות. תנועה זו גורמת לגופך להרגיש מאוזן יותר במהלך יחסי מין. בנוסף, תנועה זו גורמת לזרם דם לגוף התחתון בצורה חלקה יותר. במיטה אתה יכול להיות חזק יותר.
7. סובב את המותניים
קח עמדה עם רגליים פרושות ימינה ושמאלה לרוחב. לאחר מכן, כופף את ראשך מעל גופך כך שראשך מקביל למותניים. הרחב את שתי הידיים למעלה ולמטה, ואז הניף את שתי הידיים עד להחלפת העמדות. זה יכול לספק גמישות לגוף הגברי. תנועה זו היא סוג של מתיחת השרירים, ולכן עם תנועה זו כל השרירים שלך ירגישו נינוחים וגמישים יותר.
8. תנועת פרפר
הניחו את גופכם כך שיהיה במצב שכיבה. ואז, כופף את הרגליים והביא את עקבי כפות הרגליים יחד, כך שאתה נמצא במצב של רגליים. פתחו לרווחה כמו הרגליים, החזיקו את המיקום זמן מה כדי שתרגישו מתיחה בשרירי פלג הגוף התחתון. זה משפר את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון וייתן לך כוח במיטה.
ניתן לבצע חלק מהנקודות לעיל במהלך הפעילויות שלך. אף אחד מהם אינו דורש עלויות מיוחדות, שטח או כלים. תנועות אלו לא ירגישו כבדות מכיוון שהן מסווגות כפעילות גופנית קלה. בהצלחה.
