כיצד להיפטר מכאבי מחזור ללא צורך בנטילת תרופות

כאבי מחזור הם תלונה תכופה של מספר נשים בכל חודש. אתה לא לבד. לפחות 3 מכל 4 נשים סובלים מכאבי מחזור קלים, בעוד שכל 10 מתוך 10 חווים תסמינים קשים. תירגעו, יש כמה דרכים טבעיות בהן תוכלו לנסות להיפטר מכאבי מחזור.

ישנן דרכים שונות להיפטר מכאבי מחזור ללא סמים

לפני שאתה ממהר לקחת תרופות, כדאי לנסות את הדרכים הבאות להתמודד עם כאבי מחזור:

1. פעילות גופנית מתונה

ייתכן שתעדיף להתעצל במיטה בזמן שתקופת המחזור שלך. עם זאת, פעילות גופנית מתונה יכולה למעשה להיות דרך בריאה להקל על כאבי מחזור.

פעילות גופנית הופכת את זרימת הדם שלך לחלקה יותר. בנוסף, אנדורפינים, המיוצרים כמשככי כאבים טבעיים, יכולים לסייע בהפחתת ההשפעות של פרוסטגלנדינים. פרוסטגלנדינים הם הורמונים שגורמים לרחם להתכווץ ולגרום להתכווצויות.

פעילות גופנית מסייעת בהרפיית השרירים ובהגברת אספקת הדם לאגן. לא רק שזה משכך כאבים, פעילות גופנית גם עוזרת בשיפור מצב הרוח (מַצַב רוּחַ) שהוא כאוטי במהלך הווסת.

ישנן אפשרויות רבות של ענפי ספורט בטוחים ותוכלו לעשות אותן במהלך התקופה שלכם. לדוגמא, ריצה קלה או פעילות אירובית. התעמל בקביעות, לפני הווסת ובמהלכה.

2. דחוס את הבטן

כאשר הווסת מרגישה כואבת, נסו לדחוס את הבטן עם בקבוק מים חמים. החום יעזור להרפיית שרירי הרחם המתוחים, מה שיכול להפחית את הכאב.

הניחו בקבוק מים חמים עטופים בכביסה בכל פעם שהבטן כואבת. אתה יכול לחזור על זה לעתים קרובות ככל האפשר. שיטה זו יכולה להקל על כאבי מחזור מבלי לגרום לתופעות לוואי כלשהן.

כמו כן, נסו להתקלח או לעשות אמבטיה חמה. אמבטיה חמה לא רק גורמת להפחתת כאב, אלא גם מרגיעה את הגוף והנפש. אמבטיה חמה מסייעת גם בהרפיית השרירים בקיבה, בגב וברגליים.

3. לשתות תה קמומיל

אם מעולם לא ניסית תה קמומיל, זה יכול להיות זמן טוב לנסות.

מחקר שפורסם בכתב העת האיראני למיילדות, גינקולוגיה ואי פוריות אמר כי התה בניחוח פרחים זה יכול לסייע בהפחתת כאבי מחזור שאינם מופעלים על ידי מחלה.

תה קמומיל מכיל תרכובת הנקראת היפורט. היפוראט הוא במקור תרכובת טבעית בגוף הנלחמת בדלקת.

תרכובות אנטי דלקתיות אלו יכולות לסייע בהפחתת ייצור הפרוסטגלנדינים ובכך להקל על כאבי מחזור.

4. דיקור סיני

ישנן עדויות רבות לכך שדיקור סיני יכול להיות דרך יעילה לטיפול בכאבי מחזור.

דיווחים מדפי המכללה האמריקאית למיילדות וגניקולוגים, דיקור סיני יכול להקל על ההשפעות של התכווצויות בבטן עקב מחזור.

לאלו מכם שלא יודעים, דיקור סיני הוא תרופה מסורתית המשתמשת במחטים דקות. מחטים אלו יוחדרו לעור בנקודות מסוימות בגוף כדי לעורר את העצבים באזור זה.

אם ברצונך לבצע דיקור סיני, פנה למטפל מקצועי בכדי להבטיח בטיחות. אל תבחרו ברשלנות מקום טיפול מכיוון שמחטי הדיקור המשמשות לסירוגין יכולות לגרום למחלות חדשות.

5. קחו תוספי מזון

מחקר אחד של אירל שפורסם בכתב העת Gynecological Endocrinology מצא כי תוספי ויטמין D יכולים להפחית כאבי מחזור.

מחקר זה נערך על 60 נשים שחוו כאבי מחזור וחוסר בוויטמין D. לאחר מכן חולקו המשתתפים לשתי קבוצות, כלומר טיפול ובקרה.

התוצאות הראו כי חומרת כאבי המחזור הופחתה בצורה דרסטית למדי לאחר חודשיים של טיפול. בכל שבוע הם מתבקשים לצרוך 50,000 IU של ויטמין D למשך 8 שבועות.

ניתן לקבל ויטמין D מתוספים או ממזונות כמו כבד בקר.

מלבד ויטמין D, תוספי ויטמין E, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים B1, B6 ומגנזיום יכולים גם להפחית את התכווצויות הקיבה.

אך לפני שתצרוך אותו, הקפד להתייעץ תחילה עם רופא. שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי סוג המוצר והמינון שאתה צריך לקחת.

6. הימנעו ממאכלים ומשקאות מסוימים

כדאי להימנע ממאכלים שומניים, מזונות סוכרים, מזונות עשירים במלח, סודה ואלכוהול כדרכים טבעיות להקלה על כאבי מחזור.

מלח, סוכר, שומן ואלכוהול עלולים לגרום למים להצטבר בגופכם ולגרום לגזים. זה יכול להחמיר את כאבי המחזור.

בנוסף, עליכם להימנע מקפאין בקפה, תה, סודה ושוקולד. קפאין יכול להחמיר התכווצויות בבטן וכאבים. שלא לדבר על חישוב צריכת הסוכר אשר בדרך כלל מכיל מזון ומשקאות המכילים קפאין.

ניתן להחליף קפה ותה בג'ינג'ר חם או ליקר לימון. ג'ינג'ר ולימון יכולים לעזור בהפחתת קלקול קיבה ובעלי השפעה מרגיעה.

מזון עשיר בסיבים כמו ירקות ופירות מומלץ גם כאשר אתם חווים כאבי מחזור. למרות שהם לא מפחיתים את הכאב, מזונות אלו עוזרים לספק לגוף ויטמינים ומינרלים.

7. הפסיקו לעשן

מלבד היותם רעים לבריאות הריאות, עישון יכול גם להחמיר את כאבי המחזור. הסיבה היא שעישון מגביל את אספקת החמצן לאגן.

לכן, הפסקת עישון היא הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי מחזור אם היית מעשן פעיל.

נשים מעשנות יכולות להיות בסיכון לאי פוריות, גם כן פוריות.

8. הפחיתו מתח

האם ידעת שמחשבות מלחיצות יכולות לגרום לכאב ולהחמיר אותו?

במהלך הווסת, לחץ עלול להחמיר את התכווצויות הבטן. לכן, דרך יעילה להתמודד עם כאבי מחזור היא כמובן לעשות דברים שיכולים להפחית מתח.

לכל אחד חייב להיות הדרך שלו להקל על הלחץ. צפייה בסרטים, טיול נינוח או סתם מדיטציה יכולות להיות אפשרויות להפחתת לחץ.

כשמתח מתח, אתה יכול להתחיל לנשום עמוק תוך כדי נשיפה איטית. טכניקת נשימה זו היא הדרך הפשוטה ביותר להיפטר מלחץ ולהקל על העומס על הראש.

9. שתו מים

התייבשות או מחסור בנוזלים הם גורם אחד להתכווצויות שרירים, כולל אלה בבטן.

שתיית מים היא פיתרון נהדר לשמירה על לחות הגוף. צריכת נוזלים גופנית מספקת היא מפתח חשוב להקלה על התכווצויות בבטן בזמן הווסת.

על ידי שתיית מים רבה, הגוף יכול למנוע התכווצויות כואבות. מלבד מים פשוטים, ניתן לשתות מיץ טהור ללא תוספת סוכר כדרך להתמודד עם כאבי מחזור.

אם שיטות שונות אלה אינן מקלות על כאבי הווסת שלך, קח משככי כאבים. אתה יכול לנסות תרופת NSAID ללא מרשם כגון איבופרופן. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר את המינון הנכון.

איקס