תרגיל לעצלנים שאפשר לעשות ביום

עבור מי שמסומנים כ"עצלנים ", אולי פעילות גופנית היא הדבר האחרון שהם רוצים לעשות. או פעם בשבוע, או אפילו פעם בחודש. למעשה, פעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות. אז, כדי להסתובב עם עצלות להתאמן, הפעילויות הבאות יכולות להיות אפשרויות.

סוגי פעילות גופנית למי שעצלן להתאמן

כולם מכירים את הסכנות שבאכילה מרובה ופעילות גופנית מעט מדי. חלקם הם מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת. עם זאת, תחושת עצלות בפעילות גופנית עדיין קשה לעזוב.

החדשות הטובות, מומחים הצהירו לאחרונה כי ניתן לשלב את יעילות הפעילות הגופנית עם פעילויות יומיומיות בקלות,. פירוש הדבר שגם אלה מכם ששונאים להתאמן יכולים לעשות זאת.

"ההמלצות לפעילות גופנית השתנו באופן דרסטי. מומחים מקלים על המטרה שאנשים יוכלו לעמוד ברמת הפעילות הגופנית שהם זקוקים לה ", אומרת רג'ינה ל. טאן, DVM, MS, קצינת בריאות עם ה- CDC באגף לבריאות הציבור של ג'ורג'יה.

"הפעילות הגופנית המומלצת כוללת כעת פעילויות יומיומיות, כמו ניקוי הבית והליכה", הוסיף.

עבור אנשים שלעתים נדירות זזים או מתעצלים להתאמן, פעילות גופנית, במידה מסוימת, בהחלט תועיל.

איגוד הלב האמריקני ממליץ על מי "עצלן" או מגר להחליף פעילות גופנית בפעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. עשו זאת במשך 30-60 דקות בשלבים.

מה דעתך על טיפים מעשיים לספורט לאנשים עצלנים אלה?

חלק מהפעילויות הבאות יעילות באותה מידה כמו קפיצה על חבל, ריצה או הליכה חדר הכושר . כמה פעילויות גופניות להחלפת פעילות גופנית עבור מי "עצלן" כוללות:

1. אל תשתמש במעליות או במדרגות נעות

אם המשרד בו אתה עובד נמצא בקומה גבוהה, נסה להשתמש במדרגות. התחל לאט, לא בצורה דרסטית. ללא השפעה טובה, שינויים דרסטיים עשויים שלא לגרום לך להימשך זמן רב להילחם בתחושות של עצלות להתאמן.

אם המשרד שלך נמצא בקומה 50, קח את המעלית לקומה 48. לאחר מכן עלה במדרגות כדי להגיע לקומה 50.

אבל זכרו, ירידה במדרגות יכולה להיות כואבת לברכיים. מומלץ לעלות במדרגות כחלופה לספורט. במקום זאת, רדו במעלית או במדרגות הנעות כדי לא להעמיס על הברכיים.

2. אל תתעכבו ומחפשים חניה אסטרטגית

נצל את ההזדמנות כאשר אינך מוצא מקום חניה קרוב ליציאה כדי להגדיל את מספר הצעדים שאתה מבצע. זה כולל ספורט לאנשים עצלנים שקל ליישם כשאתה במשרד או במרכז הקניות.

מגרש החניה שנמצא קצת רחוק גורם לכם ללכת זמן רב יותר כדי להגיע ליעד. באופן זה, לא רק שתוכלו לשפר את הכושר מכיוון שאתם עצלנים להתאמן, אתם יכולים גם להפחית את הלחץ.

3. לרדת בתחנה אחת לפני תחנת היעד

אם אתה משתמש באוטובוס על בסיס יומי, רד בתחנה אחת לפני הרגילה אם אפשר.

משם תוכלו ללכת לאורך המדרכה ליעדכם. וודא שהתחנה לא רחוקה מדי ועייפה אותך, מה שלמעשה יכול לעכב פעילויות אחרות.

4. לעתים קרובות יותר מנקים ומסדרים את המגורים

טאטא או אבק את הבית לעתים קרובות יותר מבעבר. אל תשכח לנגב את הרצפה ולהחליף את סדיני המזרן בתדירות האפשרית.

גם אם אתה עצלן להתאמן, זז הרבה מכיוון שביצוע דברים אלה יכול לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר, כך שתוכל לשרוף קלוריות כמו שצריך.

למרות שכל הפעילויות הללו נראות פשוטות ומבטיחות כספורט גם עבור עצלנים, עדיין אתה זקוק לחוות דעת של רופא. במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים.

איקס