עודף חלבון עלול לגרום ל -3 בעיות בריאותיות אלו

כל תא ואיבר בגופך זקוק לחלבון. הסיבה לכך היא שחלבון הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר שהגוף זקוק להם כמקור אנרגיה, מסייע בהגדלת מסת השריר, בייצור ההורמונים ובונה, שומר ומחליף את רקמת הגוף הפגועה. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לצרוך יותר מדי מזון המכיל חלבון. עודף חלבון גם לא טוב לגוף.

תופעות לוואי שעלולות להופיע אם יש בגוף עודף חלבון

1. עלייה במשקל

דיאטות דלות בפחמימות הן אחת מדרכי הדיאטה היעילות לרדת במשקל. במהלך דיאטה זו תידרש להחליף את צריכת הפחמימות שלך בחלבון רב יותר.

למעשה, צריכת חלבון מוגזמת מבלי להבין שהיא עלולה להוביל למעשה לעלייה במשקל. במיוחד אם אתם צורכים מקורות חלבונים מן החי העשירים בשומן רווי. לא רק עלייה במשקל, אלא גם הסיכון לכולסטרול ולחץ דם גבוה עולה.

2. לפגוע בכליות

מחקר קובע כי עודף חלבון עלול לפגוע בתפקוד הכליות משום שהוא מפריע לרמות ההורמונים הקשורות לתפקוד הכליות. במיוחד עבור אנשים שכבר סובלים מבעיות בכליות, צריכת כמויות גדולות של חלבון עלולה להחמיר את הכליות. עם זאת, זה לא חל על אלו שיש להם כליות תקינות.

הכליות מתפקדות כדי לסייע לגוף לסנן את כל הפסולת הנובעת מצריכת חלבונים. ככל שהגוף צריך לעכל יותר חלבון, כך הכליות יסננו יותר חומצות אמינו וגורמות לכליות לעבוד קשה ומתוח מהרגיל. אם מצב זה נמשך, בהדרגה מצב הכליות יחמיר.

3. סיכון לאוסטאופורוזיס

בהתבסס על מחקר שפורסם בכתב העת American of Clincal Nutrition, ידוע כי צריכת חלבון רבה מדי עלולה להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. צריכת חלבונים רבה מדי יכולה להקל על הגוף לאבד סידן, מה שבסופו של דבר מוביל לאוסטיאופורוזיס. עם זאת, זה עדיין עניין של ויכוח.

אז מהי צריכת החלבון היומית המומלצת?

כפי שצוין לעיל, חלבון הוא חומר מזין חשוב שהגוף זקוק לו. אבל, חוסר או עודף של חלבון זה גם לא טוב. לכן עליכם לאזן את צריכת החלבון עם צריכת פחמימות ושומנים טובים.

למעשה, צרכי החלבון היומיים של כולם משתנים בהתאם למשקל הגוף ולסוג הפעילות היומית המתבצעת מדי יום. עם זאת, בהתבסס על טבלת שיעורי התזונה (RDA) השייכת למשרד הבריאות האינדונזי, שיעור ההלימות הסטנדרטי המומלץ לחלבונים לאינדונזים בגילאי 17-60 הוא סביב 56-59 גרם ליום לנשים, ואילו לגברים 62- 66 גרם ליום. עם זאת, כל זה יותאם שוב לרמת הפעילות היומית שלך.

ככל שהפעילויות הגופניות היומיומיות שלך צפופות יותר ואינטנסיביות יותר, כך הגוף שלך זקוק לחלבון רב יותר. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם צרכי החלבון היומיים שלך עם רופא או תזונאי רשום על מנת שניתן יהיה להגשים אותו כראוי. זה חשוב במיוחד לאלו מכם שמתעמלים לעתים קרובות.

איקס