האם הפסקת לעשן אבל עדיין רוצה לעשן? הנה איך לתקן את זה

כשמתחילים להפסיק לעשן, הפיתוי מגיע משני צדדים: פיזי ונפשי. הסימפטומים הגופניים של עישון "נסיגה" אינם מסוכנים, אם כי אם אינך מוכן, הם יכולים לגרום לך לעשן שוב. אבל הפיתוי הגדול ביותר נובע למעשה מנטלית, כלומר הופעתה של תחושת הרצון לעשן.

אם אתה מעשן הרבה זמן, עישון הוא בדרך כלל הרגל לעשות עם פעילויות אחרות, כגון קפה בבוקר, לשבור אחרי ארוחת הצהריים, או אפילו עם פעולת מעיים. גם אם הגוף שלך לא צריך את זה, המוח שלך צורח לסיגריה בכל פעם שאתה שותה קפה, אחרי ארוחת הצהריים או כשאתה הולך לשירותים. התחושה של רצון לעשן נובעת מנטלית, ולא תיעלם למרות שהתגברת עליה פיזית באמצעות טיפול בתחליפי ניקוטין.

היזהר מתירוצים המרכיבים את דעתך

אחד המפתחות החשובים לכיבוש התשוקה לעישון שמקורו במנטלי זה, הוא על ידי הכרה בסיבות נפוצות שלעתים קרובות אתה ממציא עצמך כדי להצדיק את הרצון לעשן. זה נקרא בדרך כלל רציונליזציה.

רציונליזציה זו יכולה להיקרא חשיבה שגויה אך נראית נכונה באותה תקופה, רק כדי לספק את רצונותיך. למעשה, חשיבה זו אינה מבוססת על המציאות, ואם תלך בעקבותיה, היא תחזיר אותך להיות מעשן.

כמה מהסיבות והרציונליזציות הנפוצות ביותר הן:

• "פשוט מקל זה בסדר, דה."
• "עצור לא היום, בבקשה תישא. רק מתחיל מחר. "
• "אני אוכל בריא, מתאמן בחריצות, לעשן מדי פעם זה בסדר."
• "דוד הארי הוא גם מעשן כבד אבל יש לו חיים ארוכים, עכשיו הוא בן 80."
• "זיהום בג'קרטה הוא כנראה מסוכן יותר מעשן סיגריות."
• "עישון הוא לא עישון, כולם חייבים בסופו של דבר גם למות."
• "אם אתה לא מעשן, אתה לא יכול קשר עם חברים."

יתכן ויש לך רציונליזציות משלך שאתה מרבה להשתמש בהן כדי לעשן. עכשיו, כשאתה מחליט להפסיק לעשן, רשום את כל הרציונליזציות שעולות בכל פעם שמתחשק לך לעשן. בפעם הבאה שהרציונליזציה תופיע שוב, אתה כבר יכול לזהות אותה כתירוץ לא יאומן.

איך להילחם בתשוקה לעישון

1. הימנע מאנשים ומקומות שעושים חשק לעשן

אתה תמיד מעשן כש מבלים עם אדם A? או, תמיד מתחשק לכם לעשן כל קפה בבית קפה B? בשבועות הראשונים עם הפסקת העישון, הימנע מללכת תחילה למקומות אלה. בחר מקום קפה בלי אזור עישון .

מה עם האנשים שגורמים לך לרצות לעשן? אם זה בלתי נמנע, יידעו שאתה מנסה להפסיק לעשן ובקש מהם עזרה לא "להקניט" אותך או אפילו לא לעשן בנוכחותך.

2. שנה את השגרה שאתה עושה בדרך כלל בזמן העישון

אם אתם תמיד נהנים מקפה או אלכוהול בזמן העישון, הימנעו מלשתות את שני המשקאות הללו בשבועות הראשונים בהפסקתם לעשן. בחר מיצים או מים בריאים יותר. אם לעיתים קרובות אתה חש "בפה חמוץ" לאחר אכילת מאכלים מסוימים, וגורם לך לרצות לעשן, הימנע מאכילת המזונות הללו תחילה. ואחרי לשבור ארוחת צהריים, במקום לעשן סיגריה, פשוט הסתובב, מרגיע את דעתך. בריא יותר, נכון?

3. מצא תחליף לפה שלך

אם אתה לא יכול לסבול פה ריק, שמור על עסוק הפה שלך במשהו שאינו סיגריות. אתה יכול ללעוס מסטיק ללא סוכר, לנשנש סוכריות, לנשנש עוגות, לנשנש פירות, ואפילו אנשים מסוימים מפסיקים לעשן בללעוס קש.

4. שמרו על ידיים עסוקות

לפעמים כשאתה לחוץ, להישאר בשקט יכול רק לגרום לך להרגיש עוד יותר לחוץ. עישון הוא בדרך כלל הבריחה שלך להירגע. עכשיו, כשמתחשק לכם לעשן בגלל שאתם לחוצים, נסו למצוא פעילויות אחרות שיעסיקו את הידיים, ותגרמו למוחכם להתמקד בדברים אחרים. התעסקות עם מנוע אופנוע או מכונית, למשל. או נסה להרכיב לגו או לצבוע בספר צבעוני למבוגרים.

5. נשמו עמוק

זה אולי נראה כמו קלישאה, אבל הסיבה שעישון יכול להרגיע אותך היא בגלל שאתה צריך לנשום עמוק בזמן שאתה מעשן סיגריה. אז כשאתה מרגיש דחף לעשן, עצמך את העיניים ואז קח נשימה עמוקה ואיטית. הרגישו את האוויר הנקי ללא ניקוטין נכנס לריאותכם ומתפשט בכל גופכם. תוך כדי כך, זכרו שוב מדוע הפסקת לעשן.

6. עיכוב 10 דקות

אם אתה לא יכול לסבול את זה יותר ובאמת רוצה לעשן, אפילו סיגריה ומצת נמצאים בידך, השתמש בטריק זה: עצור ועיכוב 10 דקות! פעמים רבות, לאחר המתנה של 10 דקות, התשוקה נעלמת, או שמוחך מתבהר שוב ואתה מבין שאתה לא באמת זקוק לסיגריה.

7. תן לעצמך מתנה

הפסקת עישון אינה עניין קל. לכל מי שהצליח מגיע אגודל. אם יש לך תַקצִיב במיוחד לקנות סיגריות כל יום, לשמור אותו תַקצִיב זה כאשר אתה מתחיל להפסיק לעשן. עם זאת, במקום להשתמש ברכישת סיגריות, הכניסו את הכסף הזה כל יום לצנצנת מיוחדת. לאחר שבוע או חודש, פתח את הצנצנת והשתמש בכסף לאכילה במסעדה המועדפת עליך, או קנה את הדברים שאתה רוצה.

בהצלחה!