8 סוגי המזון הטובים ביותר לשמירה על בריאות האישה

כולם זקוקים למזון עשיר בחומרים מזינים כדי לשמור על גוף בריא. אין יוצא מן הכלל לנשים. מקורות מזון של ויטמינים ומינרלים חשובים מאוד כדי להגן על גופם של נשים מפני מחלות שונות כגון אובדן עצם (אוסטאופורוזיס), בעיות הריון, סרטן השד ובעיות בריאותיות אחרות של נשים. אז, אילו מאכלים יעילים בשמירה על בריאות האישה לאורך חייה? בדוק את הרשימה הבאה.

אפשרויות האוכל הבריאות ביותר לשמירה על בריאות האישה

1. Edamame

אחד ממזונות העל שיכולים לעזור בשמירה על בריאות האישה הוא edamame. Edamame מכיל הרבה סיבים ושומנים טובים שיכולים לשמור על תפקוד האיברים של האישה לעבוד בצורה אופטימלית, למרות שהיא מזדקנת.

לא רק זאת, edamame מכיל גם איזופלבונים, שהם תרכובות דמויי אסטרוגן שיכולים להיות החבר הכי טוב שלך בגיל המעבר. הסיבה היא שזה מאוד מועיל להתגבר גלי חום או תחושת צריבה בגוף בגיל המעבר.

2. ברוקולי

ברוקולי הוא אחד הירקות הירוקים שמועילים מאוד לבריאות האישה. ברוקולי מכיל סולפורפן, חומר כימי שיכול לעזור להפחית עודף אסטרוגן בגוף ובכך למנוע את הסיכון לסרטן.

בנוסף, ירק בצורת עץ זה מכיל גם ויטמינים ומינרלים חיוניים הדרושים להגברת החסינות, כמו ויטמין C, ויטמין A, סיבים, חומצה פולית, סידן, ברזל ואשלגן. לכן, מומלץ לצרוך לפחות 500 גרם ברוקולי בשבוע.

3. סרדינים

לנשים שמניקות באופן פעיל, נסו לאכול יותר סרדינים. הסיבה היא, סרדינים מכילים חומצות שומן בריאות, ויטמין D וסידן אשר יכולים לשפר את איכות חלב אם.

בנוסף, סרדינים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3 המורכבות באופן ספציפי מ- DHA ו- EPA. זה מאוד שימושי לשיפור תפקוד המוח אצל תינוקות ברחם.

היתרונות של סרדינים לא נגמרים שם, אתם יודעים. לנשים שאינן בהריון ומניקות, סרדינים מועילים גם לשמירה על בריאות המוח.

4. תתן

לפירות היער יש צבע עז והם מושכים לנשים. לדוגמא, אוכמניות, פטל, אוכמניות. לא רק יפה מבחינת הצבע, אלא למעשה מספק יתרונות לא פחות אטרקטיביים לבריאות האישה.

פירות יער מכילים פלבנואידים ונוגדי חמצון, אשר מתפקדים כדי להגן על תאים בריאים מפני נזק. לאלו מכם שנכנסו לגיל מבוגר, פירות יער מתאימים מאוד לצריכה בכדי לסייע בשמירה על חדות המוח כך שלא תהפוך לסנילית.

5. אגוזים

לנשים הסובלות מבעיות יתר לחץ דם או סוכרת, מומלץ לאכול אגוזים. אגוזים עשירים בסיבים ודלים בשומן מועילים להורדת לחץ הדם והסוכר בדם.

בחרו שעועית אדומה, אגוזי מלך או שקדים הבטוחים לשמירה על יציבות הכולסטרול בגופכם. על ידי אכילת 12 אגוזי מלך מדי יום, תמנעו את הסיכון למחלות לב.

6. פפאיה

פרי פפאיה שטעמו מתוק למעשה מספק גם יתרונות מתוקים לבריאות האישה. צבע כתום אדמדם של פפאיה מקורו בתוכן בטא קרוטן וליקופן. שני דברים אלה שימושיים מאוד להפחתת הסיכון לסרטן צוואר הרחם ושד, שתי המחלות הקטלניות ביותר עבור נשים.

על ידי אכילת פפאיה באופן קבוע, תוכלו גם למנוע את הסיכון למחלות לב. הסיבה לכך היא שפפאיה מכילה נוגדי חמצון שיכולים לסייע בשמירה על רמות כולסטרול ולחץ דם כתוצאה מהזדקנות.

7. יוגורט

לאלו מכם בני 50 ומעלה, אתם זקוקים לצריכת סידן נוספת כדי למנוע אוסטאופורוזיס. כידוע, מקור הסידן הטוב ביותר טמון בחלב. עם זאת, מה אם אתה לא אוהב לשתות חלב?

אל תדאגי עדיין. תוכלו להחליף אותו באכילת יוגורט, מקור סידן שחשוב לא פחות מחלב. הסיבה היא שכל 230 גרם יוגורט יכולים לענות על שליש מצרכי הסידן שלכם מדי יום. לכן, בחרו ביוגורט המועשר בויטמין D כדי לעזור לגופכם לספוג מינרלים בצורה טובה יותר.

8. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד הפירות הטובים ביותר המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) לשמירה על בריאות האישה. למעשה, מחקר מראה שתזונת האבוקדו יכולה לעזור לאבד שומן בבטן ולהגן על העיניים והעור.

מעניין שההרגל לאכול אבוקדו באופן קבוע יכול לעזור להוריד LDL (כולסטרול רע) ולהגדיל HDL (כולסטרול טוב). לכן, מספיק לצרוך כל יום רבע לאחת וחצי אבוקדו ולראות בעצמכם את היתרונות.

איקס