6 רעיונות לאוכל צהריים בריאים אך מעשיים

לעולם לא תשכח להכין ארוחת צהריים לפני היציאה למשרד. עם זאת, האם הבאת חטיפים כלשהם? מלבד שמירת בטן מלאה, חטיפים חשובים גם כדי לעזור לך להישאר ממוקדים בעבודה, אתה יודע. יאללה, הציצו ברעיונות הבאים של חטיף ארוחת צהריים בריאים ומעשיים.

אפשרויות חטיפים בריאות ופרקטיות לארוחת הצהריים למשרד

לא משנה כמה אתה עסוק, הקדש תמיד זמן לנשנש בין העבודה. בריטני קון, M.S., R.D, תזונאית מאוניברסיטת ניו יורק, גילתה בפני עצמי כי אכילת חטיפים בעבודה יכולה לסייע בשמירה על סיבולת תוך שמירה על יציבות הסוכר בדם לקראת אחר הצהריים.

יתר על כן, הפעילות הצפופה במשרד מרבה להשיג אותך תשוקה אוכל לא בריא. לדוגמא אכילת שבבי תפוחי אדמה המכילים 303 קלוריות ו -19.6 גרם שומן. אם תשוקה לא בריא שאתה מציית, ואז היזהר עם הסיכון להשמנה שמוכן לעקוב אחריך.

כפתרון, נכין לארוחת הצהריים את אחד החטיפים הבריאים הבאים.

1. לחם ממולא / כריך

במבט ראשון כריך ירקות מלאים יכולים להיות אחד מחטיפי הצהריים הבריאים ביותר עבורכם. אם פרוסת כריך אחת היא יותר מדי, נסו לחתוך אותה כריך לכמה מנות קטנות, כך שיהיה פרקטי יותר לאכול ולמלא.

כדי להיות בריאים יותר, בחרו בלחם מחיטה מלאה והגדילו את צריכת הירקות ומקורות החלבון בו. לדוגמא, הוספת חסה, עגבניות, גבינה, ביצים או בשר לפי טעמכם.

מנה אחת קטנה כריך זה בריא יכול לעזור לענות על צרכי ויטמין ומינרלים היומי שלך. אתה גם לא צריך לפחד משומן מכיוון שחטיף בריא זה מכיל רק פחות מ -300 קלוריות.

2. יוגורט

האם אתם בדיאטה ונרתעים מנשנוש מחשש לשומן? תירגעו, תוכלו לאכול יוגורט ולהשתמש בו כארוחת צהריים חטיפה למשרד.

יוגורט מכיל הרבה סידן, חלבון ופרוביוטיקה אשר שימושיים לשמירה על בריאות העיכול. בנוסף, כל 6 אונקיות יוגורט יווני מכיל רק 150 קלוריות, כך שזה לא יגרום לך לעלות במשקל באופן מיידי. למעשה, תכולת הסיבים הגבוהה יכולה למעשה להשאיר אתכם מלאים יותר ולמנוע מכם להשתגע בארוחת הצהריים או בערב אחר כך.

לאלו מכם שלא אוהבים יוגורט הנוטה לחמצמץ, תוכלו להוסיף מעל כמה חתיכות פרי או אגוזים. כך מכפילים את תכולת הוויטמינים והמינרלים.

3. פופקורן

אנשים רבים נרתעים מאכילת פופקורן מחשש לתכולת המלח הגבוהה שלו. מפחדים להשמין במהירות? תירגעו, פופקורן הוא בעצם אחד החטיפים הבריאים ביותר מכיוון שהוא מכיל סיבים עשירים, אתם יודעים.

פופקורן גם דל בקלוריות, אך בתנאי שלא מוסיפים חמאה מומסת או ממתיקים מעל. כפתרון, החלף אותו בזילוף גבינה כדי שיהיה טעים יותר ויהיה מלא יותר בבטן בזמן שאתה במשרד.

4. סלט פירות

מקור: בישול עם רותי

לאלו מכם שאוהבים ירקות ופירות, למה שלא תכינו סלט פירות כארוחת צהריים למשרד? השיטה מאוד מעשית. אתה רק צריך לערבב בין סוגי הירקות והפירות שאתה אוהב, ואז להוסיף מעט מיונז וגבינה מגוררת מעל.

מלבד טעמם הטרי, סלטי פירות נוטים להיות דלים בקלוריות אך עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים. התוכן התזונתי הזה בהחלט בריא מאוד עבורכם, במיוחד לאלו מכם שעושים דיאטה.

5. שיבולת שועל

מי אומר ששיבולת שועל מתאימה רק לארוחת הבוקר? ההוכחה, אתה יכול להשתמש במזון הבריא הזה כחטיף משרדי ממלא, אתה יודע.

שיבולת שועל ארוזה בחלבון, מגנזיום, זרחן וויטמין B1 אשר שימושיים להפקת אנרגיה. אחרון חביב, תכולת הסיבים בקוואקר יכולה למנוע ממך רעב עד שתגיע ארוחת הצהריים.

תוכלו למצוא בקלות רבה שיבולת שועל בריאה בחנויות נוחות, סופרמרקטים וחנויות נוחות באינטרנט . בחר בקוואקר ללא טעם, ואז הוסיפו צימוקים או פירות מעל לצריכה בריאה הרבה יותר של סוכרים טבעיים.

6. שוקולד מריר

לא פחות מעשי, הביאו חפיסת שוקולד מריר, המכונה גם שוקולד מריר כארוחת צהריים חטיפה למשרד. הסיבה היא, ששוקולד מריר עשיר במגנזיום המתפקד כתרופת סטרס טבעית ויעיל לשיפור מצב רוח כאוטי.

לכן, אין זה פלא שאנשים רבים בוחרים לאכול שוקולד לטיפול במתח. במיוחד אם העבודה במשרד נערמת. מתוך סוגים רבים של שוקולד מריר שיש, בחר שוקולד המכיל 70 אחוז קקאו כדי שיהיה בריא יותר.

אז, איזה חטיפים הייתם מביאים היום כארוחת צהריים לעבודה?

איקס