תנוחת שינה משפיעה על העיכול, איך זה יכול להיות?

מאז שהיית ילד, יכול להיות שהזכרת לך פעמים רבות לא ללכת לישון מיד לאחר האכילה. רבים אומרים ששכיבה לאחר אכילה עלולה להפריע לעיכול שלך. אולי אתה תוהה, עד כמה ההשפעה של תנוחת השינה על מערכת העיכול בגוף גדולה? כפי שמתברר, מומחים מסכימים כי תנוחת השינה משפיעה על העיכול שלך. לכן, לפני שאתם נחים הערב, נסו תחילה לשים לב למידע הבא.

כיצד תנוחת השינה יכולה להשפיע על העיכול?

מערכת העיכול שלך, מהוושט, המעיים וכלה בקיבה תוכננה כך שתעבוד בצורה הטובה ביותר אם אתה יושב או עומד זקוף. זו הסיבה שלא מומלץ ללכת לישון מיד לאחר האכילה.

גם אם לא תשכב או תלך לישון מיד לאחר האכילה, מערכת העיכול שלך תמשיך לעבוד כל עוד אתה ישן בלילה. אם יש לך בעיות עיכול כגון מחלת חומצת קיבה (כיבים), תנוחת שינה לא נכונה עלולה לגרום לחומצת הקיבה לחדור לוושט. אתה תרגיש גם תסמינים כגון בחילות או כאבים בחזה. לכן, מציאת תנוחת השינה הטובה ביותר יכולה לעזור למערכת העיכול שלך לעבוד כמו כשאתה יושב או עומד.

תנוחת שינה טובה למניעת בעיות עיכול

מכיוון שתנוחת שינה משפיעה על העיכול, עליכם לדעת אילו תנוחות טובות ואילו יש להימנע. בהתבסס על מספר מחקרים שנערכו על ידי מומחים ועובדי בריאות, ישנם מספר מצבי שינה שיש להימנע מהם אם אינך מעוניין כי בעיות העיכול שלך יחזרו. תנוחות אלה ישנות על הגב ללא כרית ובצד ימין. בינתיים, ישנן שלוש מצבי שינה טובים למניעת עיכול. בדוק את הדברים הבאים.

הראש מורם

אם אכלת משהו כבד, חריף או מפעיל כיב, אתה צריך לישון עם הראש קצת גבוה. תמכו בראשכם בכרית עד שראשכם נמצא במרחק של 15-22 ס"מ מהמזרון. אתה יכול גם להניח את הראש על לוח המיטה. במצב זה, כוח הכבידה ימנע את עליית חומצת הקיבה לוושט.

ישן בצד שמאל

מחקר שפורסם בכתב העת The Journal of Clinical Gastroenterology מגלה כי שינה בצד שמאל שלך היא המיקום הטוב ביותר לאלו מכם הסובלים מבעיות עיכול. כאשר אתה ישן בצד שמאל שלך, הצומת בין הבטן לוושט יישאר מעל ריפלוקס החומצה. בינתיים, אם אתה ישן בצד ימין שלך, מעגל השרירים המחזיק בחומצה בקיבה יימתח כך שחומצת הקיבה תוכל לזרום לוושט.

אם אתה מחליף תנוחות שינה לעיתים קרובות בלילה, נסה לתמוך בגב בעזרת חיזוק או כרית. בצורה כזו, יהיה לך קשה יותר לשנות תנוחות ולישון בצד ימין שלך.

נוֹטֶה

לדברי פרופסור שהוא גם ראש שירות הערכת השינה והייעוץ בבריטניה, כריס אידזיקובסי, שינה על הבטן טובה גם למניעת תלונות שונות על העיכול שלך. אתה יכול לשים את הידיים על צדי הראש שלך כדי להפוך את המיקום הזה לנוח יותר. עם זאת, וודא שהכרית שלך לא גבוהה מדי אם אתה ישן על הבטן.