תוכן עניינים:
- גורם לעייפות במהלך ההריון
- יכול להיות שעייפות גורמת להפלה?
- איך להתמודד עם עייפות במהלך ההריון?
- זיהוי האותות של גופך
- נהל את לוח הזמנים שלך
- ודא שאתה מקבל מספיק אוכל
- וודא שאתה מיובש היטב
- עושה פעילות גופנית קלה באופן קבוע
- הישאר שמח
הפלה היא סיוט לכל אישה בהריון. התינוק שנכסף אליו, לא שרד, ותקוות האם התבדו. רוב האמהות מאשימות את עצמן בהפלה. אמא קישרה את זה מיד עם הפעילויות שעשתה בדרך כלל. יש אנשים שבדרך כלל חושבים שהפלה נובעת מעייפות. עם זאת, האם זה נכון שעייפות עלולה לגרום להפלה?
גורם לעייפות במהלך ההריון
עייפות שכיחה במהלך השליש הראשון להריון ויכולה להימשך עד סוף ההריון. יש נשים שעלולות להרגיש עייפות במהלך ההריון, חלקן עשויות להרגיש תקינות במהלך ההריון. השפעה זו שונה עבור כל אישה בהריון.
אף אחד לא יודע בוודאות מה גורם לעייפות במהלך ההריון. יש המייחסים זאת לשינויים הורמונליים המתרחשים בגוף האם במהלך ההריון. ואכן, יש עלייה ברמת ההורמון פרוגסטרון שהיא גבוהה מאוד במהלך ההריון. שינויים הורמונליים אלו עלולים לגרום לך להרגיש עייף, בחילה ורגשי יותר. חלקם קשורים גם לישון בלילה במהלך ההריון שמרגיש לא בנוח, כך שלמחרת נשים בהריון נראות עייפות מאוד.
הבחילות וההקאות המורגשות במהלך ההריון עשויות להיות גם הגורם לעייפות במהלך ההריון מכיוון שאפשר לבזבז אנרגיה כאשר נשים בהריון חוות זאת. החרדה שאתה מרגיש במהלך ההריון יכולה גם לגרום לעייפות. ואכן, לפעמים מחשבות יכולות להשפיע על גופנו. העייפות שאתה מרגיש במהלך ההריון יכולה להיגרם גם מאנמיה מחוסר ברזל. עייפות שמתרחשת בסוף ההריון, עלולה להיגרם בגלל גודל הבטן ועליית המשקל שלך.
יכול להיות שעייפות גורמת להפלה?
הפלה יכולה להיגרם על ידי דברים רבים. לפעמים, ניתן לחוות הפלה מבלי לדעת מה גרם לה. יש אנשים שקושרים הפלה עם עייפות מכיוון שהם רואים שהפעילות שנשים בהריון עושות היא מאומצת. אבל, זו יכולה להיות רק הנחה, ולא עייפות שבאמת גרמה לה.
כפי שהוכח במחקר שפרסם כתב העת BJOG: כתב עת בינלאומי למיילדות וגינקולוגיה שנת 2007. מחקרים בהשתתפות 92671 נשים הראו כי פעילות גופנית מאומצת שבוצעה על ידי נשים בהריון לפני 18 שבועות להריון יכולה להגדיל את הסיכון להפלה. לנשים בהריון שעושות פעילות מאומצת באופן אינטנסיבי יש סיכוי גבוה פי 3.5 לחוות הפלה בהשוואה לנשים בהריון שאינן עושות פעילות מאומצת כלל.
מחקר זה מצא קשר בין פעילות גופנית להפלה, אך הוא אינו יכול להוכיח שפעילות גופנית עלולה לגרום להפלה. תרגיל עצמו למעשה מומלץ לבצע במהלך ההריון כדי שגופך יישאר בכושר ויעניק לך שקט. עם זאת, התרגיל המומלץ הוא פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או רכיבה על אופניים כלאחר יד.
לכן, לא הוכח כי עייפות הנגרמת על ידי ספורט או ביצוע פעילויות מאומצות אחרות גורמת להפלה אצל נשים בהריון. לגוף האם עצמו מנגנון מיוחד להגנה על העובר ברחמו. עייפות עקב פעילות מאומצת עשויה להגביר את הסיכון להפלה, אך עלולה שלא לגרום באופן ישיר להפלה עצמה (ישנם גורמים רבים אחרים).
עייפות היא דבר שכיח אצל נשים בהריון, אך עדיין צריך להיזהר בעת ביצוע פעילויות. אתה לא רוצה להתעייף יתר על המידה ולשים את עצמך בסיכון להפלה. הקפידו על מנוחה מספקת בהריון.
איך להתמודד עם עייפות במהלך ההריון?
ישנן מספר דרכים בהן תוכל לעשות כדי להפחית את עייפותך במהלך ההריון, כלומר:
זיהוי האותות של גופך
אתה צריך לזהות את הסימנים כאשר הגוף שלך מרגיש עייף. אתה יכול ללכת לישון מוקדם יותר אם אתה מרגיש עייף. כמו כן, קח את שנת הצהריים שלך מכיוון שזה באמת עוזר להפחית את העייפות שלך במהלך היום במהלך העבודה. די בתנומה למשך 15 דקות בכדי לגרום לעייפותך להיעלם מעט.
נהל את לוח הזמנים שלך
עדיף לארגן את לוח הזמנים שלך היטב. למרות שאתה עקרת בית, קיום לוח הזמנים של הפעילויות היומיומיות שלך יכול להפוך את חייך לארגניים יותר, כך שתמנע מעייפות יתר.
ודא שאתה מקבל מספיק אוכל
כן, יש צורך בצריכת מזון נכונה במהלך ההריון. בנוסף לצמיחתו ולהתפתחותו של העובר ברחם, הוא מועיל גם לכם. אתה זקוק לתוספת קלוריות של כ -300 קלוריות ליום בהריון. דאגו לקבל מדי יום ירקות, פירות, אגוזים או זרעים, חלב ובשר רזה.
וודא שאתה מיובש היטב
"אם אכלת, אל תשכח לשתות", זה המשפט הפשוט. וודאו שקיבלתם לפחות 8-10 כוסות נוזלים ביום. בנוסף, הימנע ממשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה ושתייה קלה. זה יגרום לך להיות נוזל יותר בגופך. אם אתה משתין לעתים קרובות בלילה, הגבל את צריכת הנוזלים כמה שעות לפני השינה.
עושה פעילות גופנית קלה באופן קבוע
פעילות גופנית נמרצת עשויה להגביר את הסיכון להפלה, אך יש צורך בפעילות גופנית מתונה בהריון. פעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר, לגרום לך לישון טוב יותר, והיא יכולה גם להקל עליך לצאת ללידה מכיוון שהיא מחזקת את השרירים שלך. לפחות, עשה פעילות גופנית קלה במשך 20-30 דקות ביום.
הישאר שמח
אל תתנו לעייפות להפוך את ההריון שלכם לא נעים. תאמין לי, עייפות תיעלם בשליש השני. קח זמן לחופשה כדי לשמח את ליבך ולנפשך רגועה.
