פעילות גופנית בלילה לא תמיד טובה לבריאות: הנה 3 סכנות

עסוק לעיתים קרובות גורם לנו לא להספיק להתאמן בבוקר או אחר הצהריים, ולכן רבים בוחרים להתאמן בלילה. אבל אלו מכם שאוהבים ספורט בלילה חייבים להיות ערניים. פעילות גופנית, מתי שהיא, היא בריאה, אך השפעותיה עלולות להזיק אם נעשות בשעת לילה מאוחרת. למה?

מדוע פעילות גופנית לילית רע לבריאות?

זה קשור לשעון הביולוגי של הגוף. כששעה מאוחרת בלילה, השעון הביולוגי של הגוף יזכיר לנו שהגיע הזמן לישון. אם אתה מתעקש להתאמן בשעות הלילה המאוחרות, שינוי "לוח זמנים" זה יכול להטעות את השעון הביולוגי לווסת את תפקוד הגוף. כתוצאה מכך, הגוף חולה בקלות ומתעייף במהירות. ואז, מהן ההשפעות הבריאותיות שנוצרות כתוצאה מהנאה מספורט לילי? עיין בהסבר למטה.

1. סיבולת מופחתת

פעילות גופנית בלילה יכולה להפחית את התנגדות גופך מכיוון שגופך יאבד כל כך הרבה אנרגיה מבלי שיהיה לך מספיק זמן לנוח אחרי יום של פעילויות. במיוחד אם עוצמת האימון שלך מסווגת ככבדה או דורשת אנרגיה רבה, כגון הרמת משקולות או שחייה. מערכת חיסונית חלשה גורמת לך להיות רגישים למספר מחלות, כגון שפעת או חום.

2. קוצר נשימה קל

אוויר לילה מכיל פחות חמצן מאשר בוקר או ערב. ובכן, פעילות גופנית כאשר רמות החמצן הסביבתיות מינימליות גורמות לך להיות עייף ועייף בקלות.

הסיבה היא שפעילות גופנית דורשת חמצן רב כדי שהנשימה וזרימת הדם ללב יהיו חלקות. מחסור בחמצן במהלך פעילות גופנית עלול לגרום לקוצר נשימה לאחר מכן.

3. קושי בשינה

פעילות גופנית קרובה מדי לפני השינה יכולה להקשות עליכם בשינה. למעשה, ניתן להתגבר על זה על ידי אי כוח בכושר רב מדי. הפכו את פעילויות אימוני הכושר שלכם בלילה לספורט מרגיע ומהנה.

אז, פעילות גופנית בלילה זה ממש לא בסדר?

ספורט לילה אינו אסור בהחלט. מומלץ להמשיך ולעשות ספורט כרגיל, אך מומלץ להאט את קצב התרגיל מהרגיל. פעילות גופנית בלילה בקצב ובכוח הרבה יותר איטית תקל על הגוף לווסת את דופק הנשימה ולשמור על רמות ההורמונים תקינות. כמו כן, אל תשכחו להתחמם ולהתקרר לאחר האימון. חימום שימושי מאוד להרפיית שרירים, לשיפור זרימת הדם ולעזרה בהכנות לשינה עמוקה יותר לאחר מכן.

אך כדי לראות את הקשר בין סוג הפעילות הגופנית, הכושר לאחר הפעילות הגופנית ודפוסי השינה היומיים, אתה יכול לנהל יומן כדי להשוות את ההשפעות. בהמשך, תוצאות ההשוואה בין ספורט הלילה והשפעתן על גופך יכולות לשמש כנקודת התייחסות מתאימה לוויסות הפעילות היומיומית.

המועצה האמריקאית לתרגילים ממליצה לשמור תיעוד של תוצאות הפעילות הגופנית בלילה המכילה:

• האם קל לך לישון אחרי לילה של פעילות גופנית
• האם אתה מתעורר כל כך איטי אחר כך
• אילו הרגלים ותיאבון משתנים
• איך עושים את התרגיל הבא

על ידי איסוף והתאמת הנתונים שלעיל, תוכלו להשוות בין ההשפעות וההשפעות הספציפיות על גופכם. אם ההשפעה אינה טובה, תוכלו לשנות את זמן הפעילות הגופנית בבוקר או בערב. אתה יכול גם לשנות ולהתאים אישית את התרגילים שבהם אתה משתמש בזמן האימון. אם אין השפעה מסוימת, תוכל להמשיך בהרגלי התרגיל שלך בלילה עם החלק הנכון של הפעילות הגופנית ולשמור על צריכת המזון שלך כדי לא לגרום לסיכונים אחרים מאוחר יותר.

איקס