תוכן עניינים:
- סימנים לכך שאינך מסוגל לנהוג ברכב
- להילחם בעייפות בזמן נהיגה ברכב או רכיבה על אופנוע
- 1. לשתות קפה
- 2. משוך קדימה ותנמנם קצר (לנהגי רכב)
- 3. משוך ומתח (לאופנוענים)
- 4. אין ליטול סמים ואלכוהול לפני או בזמן נהיגה
- 5. קחו הפסקה אחת לשעתיים
- 6. בקשו ללוות אתכם בנהיגה
אולי שמעתם על הסכנות שיש בנסיעה ברכב או ברכיבה על אופנוע בהשפעת משקאות אלכוהוליים. נהיגה בשכרות יכולה אפילו להכניס אותך לתא מעצר. עם זאת, יש עוד דבר אחד שהוא לא פחות מסוכן, כלומר נהיגה בזמן ישנוני. לעתים קרובות אנשים רבים חוו זאת. במקרים קיצוניים, ישנוניות בזמן נהיגה ברכב או רכיבה על אופנוע עלולה לגרום לתאונות שעלולות לגרום למוות.
נתונים שנאספו על ידי הקרן הלאומית לשינה בארצות הברית מתעדים כי ישנם כ- 100,000 תאונות הנגרמות על ידי נהגים מנומנמים על הכביש מדי שנה. אתה יכול להימנע מאותו דבר שקורה לך או לאדם אהוב בגלל עייפות או ישנוניות בזמן נהיגה. הקשיבו היטב לטיפים שונים למאבק נגד ישנוניות בעת נסיעה ברכב או באופנוע הבאים.
קרא גם: היזהר מהסכנות שבמיקרו-שינה, שינה קצרה למשך כמה שניות
סימנים לכך שאינך מסוגל לנהוג ברכב
למרות שאתה כבר מכיר את הסכנות שבנהיגה בזמן שישנו ישנוניות, לפעמים אתה חושב שניתן עדיין לסבול את הנמנום. ישנוניות יכולה להופיע פתאום בזמן שאתה נוהג. או שאתה ממהר ולבסוף מחליט להמשיך לנסוע למרות שאתה חצי בהכרה. קשה להבחין בהבדל בין ישנוניות ועייפות שאתה יכול להילחם נגדם ושהוא פשוט בלתי נסבל. בדרך כלל אתה יודע את ההבדל רק כאשר אתה מאבד את ההכרה ונרדם על ההגה לכמה שניות. לכן, שימו לב לשלטים השונים שלא תוכלו להמשיך לנסוע ולנהוג למטה.
- העפעפיים שלך מרגישים כל כך כבדים שלעתים קרובות אתה מצמץ לאט
- קושי להתרכז
- מבולבל, המוח נודד, או שהמוח הולך ריק
- בורות, כבישים לא נכונים, שכחה היכן אתה נמצא, ושים לב לתמרורים
- פיהוק חוזר או שפשוף עיניים
- ראש מהנהן
- הרכב חורג מהמסלול, רוכל את כתף הכביש או רכב אחר, נוהג במהירות בלתי סבירה (מהירה או איטית יותר) ומאבד שיווי משקל (אם נוסע על אופנוע)
קרא גם: 9 סימנים שגופך זקוק ליותר שינה
להילחם בעייפות בזמן נהיגה ברכב או רכיבה על אופנוע
אם חווית אחד או יותר מהסימנים שלמעלה, המשמעות היא שאתה מעבר ליכולת שלך לנהוג ברכב או לרכב על אופנוע. אולי הדבר הראשון שאתה עושה כדי להיפטר מהשינה הוא להפעיל את הרדיו או את המוסיקה בקול רם. עם זאת, מתברר ששיטה עתיקה זו אינה יעילה נגד ישנוניות בנהיגה. להלן מספר טיפים חזקים להיפטר משינה בזמן נהיגה ברכב או נהיגה באופנוע.
1. לשתות קפה
אם העיניים והגוף שלך עייפים לגמרי, אתה זקוק לקפאין כדי לעזור לשמור על המודעות. אחד המקורות הגדולים ביותר של קפאין הוא קפה. עם זאת, קפה לוקח כחצי שעה לפני שהאפקט מורגש. בנוסף, רק כוס קפה עשויה לא להספיק לאנשים הצורכים קפה מדי יום.
קרא גם: כמה פעמים לשתות קפה ביום עדיין נחשב לבריא?
2. משוך קדימה ותנמנם קצר (לנהגי רכב)
אם אתה לא מרגיש את ההשפעות של קפה, הדרך הטובה ביותר להילחם בנמנום היא לנמנם קצרה. משוך לישון כ 15 דקות. זכרו, עדיף להקדיש תנומה למשך 15-20 דקות מאשר להכריח את עצמכם להמשיך לנסוע עם סיכונים גדולים.
3. משוך ומתח (לאופנוענים)
בדרך כלל, תחושה של ישנוניות בלתי נסבלת מתרחשת כשנוסעים על אופנוע בכביש שקט למדי במזג אוויר ידידותי. אז, מיד משך לרגע וירד מהאופנוע. מתיחו את השרירים והלכו כ -10 דקות. תנועה פעילה יכולה לעזור למוח להישאר ער.
4. אין ליטול סמים ואלכוהול לפני או בזמן נהיגה
נטילת סמים ואלכוהול עלולה להשפיע על הריכוז והערנות שלך. הימנע מנטילת תרופות הנגאובר, תרופות נגד הצטננות או תרופות אחרות עם תופעות לוואי של ישנוניות לפני או בזמן נהיגה. הסיבה היא שתרגיש מאוד מנומנם. אם אתה צריך לקחת תרופות מסוימות שקבע הרופא שלך, אתה לא צריך לנהוג ברכב או לרכוב על אופנוע בכלל.
5. קחו הפסקה אחת לשעתיים
זה נורמלי לחלוטין שיש נמנום בזמן נהיגה או רכיבה על אופנוע בטיול ארוך. כדי למנוע זאת, עליך לקחת הפסקה אחת לשעתיים כדי למתוח את השרירים או לנמנם. אם אתה נאלץ לנהוג ברציפות ללא הפסקה, גופך ועיניך יתעייפו במהירות וירגישו כבדים. לכן, גם אם אינך מנומנם או עייף, נסה להמשיך לנוח כל כמה שעות.
6. בקשו ללוות אתכם בנהיגה
אם אתם חסרי שינה, חסרי מנוחה או עייפים במיוחד, הימנעו מנהיגה לבד. במיוחד אם המרחק מספיק רחוק. הזמינו חבר או בן משפחה שיוכל ללוות אתכם בדרך. בדרך זו, אתה יכול לשוחח איתו אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני. הוא יכול גם להיות "שוטר" אם אתה מתחיל לאבד ערנות, מהנהן או עומד להירדם. עדיף שיהיה אם מי שמלווה אותך יהיה מוכן להחליף תור.
