האם קשישים עדיין צריכים לשתות חלב? כמה?

ההרגל לשתות חלב זהה לזה של ילדים מכיוון שהם נחשבים זקוקים לתזונה רבה כדי לתמוך בצמיחתם והתפתחותם. אז מה לגבי קשישים שצמיחתם נעצרה, האם הם עדיין צריכים לשתות חלב? כמה חלב צריך קשישים לצרוך ביום?

כמה חשוב שתיית חלב לקשישים?

אולי אתה כבר יודע שחלב הוא אחד המקורות הגדולים ביותר לסידן וויטמין D. הגוף זקוק לשני סוגי המזינים בכדי לחזק את העצמות ולמנוע שבירות.

אצל ילדים חושבים שחלב עוזר להאיץ את הצמיחה. אז מה עם ההורים שהפסיקו לגדול? לחלב יש כמה יתרונות לקשישים, כלומר:

• שתיית חלב עלולה להאט את אובדן העצם. סידן וויטמין D בחלב עלולים לגרום לעצמות להיות צפופות יותר ובכך למנוע עצמות שבירות. בכוס אחת בלבד של חלב דל שומן, מכיל 306 מ"ג סידן, אשר יכול לסייע במענה על צרכי הסידן היומיומיים שלך.
• טוב לבריאות הלב. חלב מכיל גם אשלגן, שהוא חומר מזין הממלא תפקיד בלחץ הדם. מחקרים שונים הראו כי הגדלת צריכת האשלגן יעילה בהפחתת הסיכון למחלות לב.
• למנוע דלקת מפרקים ניוונית. מחקר שפורסם ב- Arthitis Care & Research קובע כי שתיית חלב באופן קבוע יכולה למנוע הסתיידות של המפרקים.
• שמרו על מסת שריר. הבעיה שלעתים קרובות מתמודדים עם קשישים היא אובדן מסת השריר. ניתן להתגבר על זה על ידי צריכת חלב באופן קבוע מכיוון שחלב הוא מקור טוב לחלבון. עם זאת, זה חייב להיות מלווה בפעילות גופנית.

כמה חלב על הקשישים לשתות?

למעשה, אין כלל לגבי כמות חלב הקשישים צריכים לצרוך. עד כה חלב מספק את צרכי הסידן, ויטמין D, חלבון ואשלגן אותם ניתן להשיג ממקורות מזון אחרים.

כל עוד ניתן לספק את צרכי הסידן שלך, אינך צריך לצרוך חלב לעיתים קרובות מדי. על פי משרד הבריאות האינדונזי, דרישת הסידן לאנשים מעל גיל 50 היא 1000 מ"ג סידן ליום.

לכן, אם אתה לא אוהב חלב, אתה לא צריך לדאוג. אתה יכול לקבל את כל הסידן, ויטמין D והחלבון על ידי אכילת מזונות אחרים. ברוב המזונות מהחי יש חומרים מזינים אלה. בנוסף, ניתן למצוא סידן גם בירקות עלים ירוקים, כמו ברוקולי, קייל ותרד.

היזהרו, חלב מכיל גם סוכר גבוה ושומן

עם זאת, קשישים לא יכולים להיות זהירים או סתם לשתות כל סוג של חלב. מכיוון שבחלב יש גם אחוז סוכר ושומן גבוה. יותר מדי סוכר עלול להפוך את רמות הסוכר בדם לקשישים גבוהות ובסיכון לסוכרת.

חלב המכיל סוכר גבוה אינו מומלץ לשתייה על ידי אנשים הסובלים מסוכרת. מזונות אלו רק יחמירו את המצב. בנוסף, חלק מהחלב מכיל שומן שגם לא טוב ללב ולחץ הדם.

אתה יכול לבחור חלב דל סוכר וגם דל שומן. הצורך בפועל בחלב מותאם למצבך הבריאותי. נכון לעכשיו, ישנם מספר חלבים מיוחדים המיועדים לקשישים הסובלים ממחלות מסוימות. לדוגמא, חלב מיוחד לסוכרת או חלב עם סידן גבוה למניעת אוסטאופורוזיס.

עם זאת, בכדי לברר איזה סוג חלב מתאים ביותר, עליכם להתייעץ עם תזונאי, כדי שתוכלו גם לגלות מהם צרכי החלב היומי שלכם.

איקס