התגבר על נדודי שינה בטכניקת הרפיה פשוטה זו, בוא נלך!

כשאתה חווה נדודי שינה, הגוף שלך מרגיש כאוטי. הגוף יכול להיות עייף אבל לעצום את העיניים לישון זה קשה מאוד. אם הצלחת לישון, לפעמים יש דברים שגורמים לך להתעורר באמצע הלילה כך שקשה לחזור לעצום עיניים. אל דאגה, נסה להתגבר על נדודי השינה על ידי תרגול טכניקת הרפיה פשוטה זו.

רצף טכניקות הרפיה לטיפול בנדודי שינה

אם אתם חווים נדודי שינה, עדיף לעשות את תרגילי ההרפיה הפשוטים האלה לפני השינה או כשאתם מתעוררים בלילה ומתקשים להירדם שוב. המפתח לטכניקת הרפיה זו הוא התמקדות בנשימה ובגוף שלך. להלן הרצף המדווח על ידי הקרן הלאומית לשינה:

1. מצא את תנוחת השינה הנוחה ביותר

הדבר הראשון שיש לעשות הוא למצוא עמדה שנראית לך הכי נוחה לשינה. אתה יכול לשכב על הגב או על הצד שלך. תן לעצמך להירגע ואז התמקד במה שאתה מרגיש. כשאתה מרוכז ונינוח אתה יכול להרגיש את גופו ומשטח המזרן נדבקים זה לזה. שחרר את כל המתח כדי שהשרירים יוכלו להירגע לאט.

2. התמקדו בגוף

אם המוח שלך מתחיל להיסחף לאירוע המעצבן הבוקר או לעבודה של מחר, החזיר לאט את תשומת לבך לגופך. זה אולי לא קל, אבל אם תמשיכו לתרגל את זה תוכלו בהחלט להתמקד בגופכם.

הרגישו איך הגוף שלכם מרגיש כואב מאוד והמזרן כל כך נוח לתמוך בגוף. לאחר מכן, נסה להרגיש שוב לכל חלק בגוף מהראש ועד הבהונות. שחרר את כל המתח ואל תחשוב על שום דבר אחר מלבד איך שהרגשת בגופך באותו הרגע.

3. הקשיבו לצלילי נשימה

לאחר שהתמקדת בגופך, השלב הבא הוא להתרכז בצליל הנשימה. נסו לשמוע ולהרגיש כל אחת מהשאיפות והנשיפות שלכם. אם מוחכם נודד שוב, נסו לאט לאט להחזיר את תשומת ליבכם על ידי האזנה לקול הנשימה.

הרגישו גם את האוויר עובר דרך האף שלכם. הרגישו את התחושה המגניבה על האף כשאתם שואפים אותה ותחושה חמה כשאתם נושמים.

4. נשמו עמוק

כדי לעזור לגוף להירגע, מה שאתה צריך לעשות הלאה זה לנשום עמוק. משוך פנימה דרך האף ונשוף באטיות כמה שיותר דרך הפה. כדי להיות מרוכזים יותר, החזיק את הבטן בזמן שאתה נושם והרגיש את התחושה של עלייה ונפילה. חזור על כך מספר פעמים עד שתרגיש רגוע הרבה יותר מבעבר.

נשימה עמוקה מסייעת בהפחתת מתח השרירים, מאטה את קצב הנשימה וקצב הלב, ומורידה את לחץ הדם ואת חילוף החומרים. שאיפות ונשיפות ארוכות ואטיות דומות מאוד לקצב הנשימה במהלך השינה. בכך אתה מנסה לחקות דפוס נשימה זה כדי לעזור לגופך להירגע באותה מידה שהיית עושה בזמן שישנת.

עשו טכניקת הרפיה זו למספר דקות כדי לעזור לגופכם להירגע. בכל פעם שמוחך חורג מהדרך, החזיר אותו לאט על ידי התמקדות בצליל הנשימה שלך.

במקום להשתמש ישירות בסמים, אין שום דבר רע בלנסות את טכניקת ההרפיה היחידה הזו בכדי להתגבר על נדודי השינה שלך.