הגוף עדיין כואב אחרי האימון, האם אוכל להתחיל להתאמן שוב?

פעילות גופנית לפעמים גורמת לגוף להרגיש כואב לאחר מכן. בדרך כלל זה קורה כשאתה לא מתחמם, רק מתאמן לאחר שלא עשית את זה הרבה זמן, או בגלל שהתרגיל כבד מדי. רבים תוהים, האם זה בסדר להמשיך להתאמן אם הגוף עדיין כואב לאחר התרגיל הקודם? להלן הסקירה.

האם כשהגוף עדיין חולה לאחר פעילות גופנית, האם נוכל להמשיך?

למי סבל מכאבי שרירים כמו משיכה לאחר פעילות גופנית? בדרך כלל מצב זה חווה בגלל כאבי שרירים מאוחרים (DOMS). DOMS עלול להתרחש לאחר האימון, סביב היום הראשון או השני לאחר האימון.

הגורמים לכך הם קרעים בשרירים מיקרוסקופיים, פגיעה ברקמת השריר המתרחשת במהלך פעילות גופנית, או הצטברות של פסולת כגון חומצת חלב וסידן. ניסיון לתרגיל חדש או להגביר את עוצמתו הם הטריגרים השכיחים ביותר עבור DOMS.

אם אתם חווים כאב בלתי נסבל, כמובן שלא כדאי לכם להמשיך להתאמן קודם. תן לגוף להתאושש לחלוטין. הסיבה היא שאם תאלצו להתאמן כשגופכם סובל מכאבים, הדבר יפעיל לחץ מוגזם על הרצועות והגידים. כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון גבוה לפציעה.

בנוסף, כשהגוף עדיין כואב לאחר התרגיל הקודם, לרוב תחוו בעיות קואורדינציה ויש לכם טווח תנועה מוגבל יותר. זה יכול לסכן אותך שוב לפציעה אם נאלץ להמשיך להתאמן.

עם זאת, עליכם להיות מסוגלים להבחין בין כאב רגיל לבין מה שלא. אם הכאב רק כואב או שרירים כואבים הם קלים ולא פולשניים, אתה יכול להמשיך להתאמן. הסיבה היא שכאב כאבי שרירים מסוג זה מתרחש בדרך כלל רק בגלל שהגוף מכוון את עצמו בתחילת התרגיל.

לדברי קרלי ריאן, פיזיולוגית ספורט במדעי התעמלות וספורט, אוסטרליה, אתה יכול לעשות מגוון ענפי ספורט קלים כמו שחייה או הליכה נינוחה בזמן שאתה חווה DOMS. תרגיל קל זה נועד להפחית את הכאב ולהאיץ את תהליך ההחלמה. זרימת הדם לשרירים תסייע בתיקון ושיפור הגמישות והתנועתיות שלך.

אל תתאמן עדיין אם:

כאשר אתה חרוץ להתאמן באופן אינטנסיבי, קיימת אפשרות שגופך יחווה הידרדרות במצב בגלל עייפות יתר. בדרך כלל לוקח כמה שבועות עד כמה חודשים עד שהמצב מחלים. במיוחד אם אתם חווים מצבים שונים כגון:

• דופק מוגבר גם בזמן מנוחה
• הצטננות תכופה ושפעת
• זו פציעה די קשה
• כאבי שרירים ומפרקים
• עייפות
• נדודי שינה
• תיאבון מופחת

אם אתם חווים זאת, כל שעליכם לעשות הוא לאפשר לגופכם לנוח לחלוטין. אל תתחיל להתאמן שוב עד שגופך חזר למצב רגיל. במידת הצורך, התייעץ עם הרופא שלך לגבי התלונות שאתה מרגיש בשלב זה.

למעשה, בכל תרגיל שתעשו, עליכם לשקול גם את זמן ההחלמה. בדרך כלל לוקח לגופך כ- 48 עד 72 שעות לפני שמתחילים להתאמן שוב. כמה זמן זה באמת תלוי בסוג ובעוצמת הפעילות הגופנית שאתה מבצע. אל תדחוף את עצמך חזק מדי, במיוחד אם הגוף שלך מתחיל להראות סימנים לא טבעיים של כאב או תלונות.

איקס