טיפים חשובים לשמירה על בריאות שלפוחית ​​השתן

כל יום אתה יכול להשתין, זה לא אחר מאשר בגלל העבודה של כמה איברים, כולל שלפוחית ​​השתן, המחזיקה שתן (שתן) לפני שהוא מופרש. אם אינך שומר על בריאותך, אתה יכול לפתח מחלות שונות בשלפוחית ​​השתן.

שלפוחית ​​השתן היא איבר חלול במערכת ההפרשה האנושית. תפקידו להכיל את הנוזל שסונן על ידי הכליות ויופרש כשתן. ככל שתתבגר, המצב ישתנה ותפקודו יפחת.

לכן יש לשמור על בריאות שלפוחית ​​השתן כבר מגיל צעיר. ואכן, לא ניתן לשלוט על כל הגורמים, אך עדיין יש לך אפשרות לשמור זאת בדברים פשוטים שלעתים קרובות נשכחים.

כיצד לשמור על בריאות שלפוחית ​​השתן

כמו איברים אחרים, תפקוד שלפוחית ​​השתן יכול להיפגע גם בגלל מחלות או מצבים מסוימים. מחלות שלפוחית ​​השתן הנפוצות ביותר כוללות זיהום חיידקי, דלקת שלפוחית ​​השתן ואובדן שליטה בשתן עקב בריחת שתן או שלפוחית ​​השתן.

הנה רשימה של טיפים שיכולים לעזור לך לשמור על בריאות שלפוחית ​​השתן.

1. שתו מים

בכל פעם שאתה שותה פחות מים, גופך לא רק יתייבש, אלא גם יהפוך את השתן ליותר מרוכז ויגרום לעצירות. שני המצבים הללו מגרים את שלפוחית ​​השתן בהדרגה ויובילו לבריחת שתן.

לכן, דאגו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. אתה יכול גם לחות את גופך על ידי אכילת מרק או שתיית מיץ. הגבל אלכוהול, קפה, תה, ומשקאות אחרים המכילים קפאין, מכיוון שקפאין מגרה התכווצויות יתר של שלפוחית ​​השתן וגורם לדליפת שתן.

2. לא מעכב שתן

הטלת שתן שוטפת חיידקים, לכן חשוב לשמור על בריאות שלפוחית ​​השתן. אם אתה מחזיק שתן בתדירות גבוהה, החיידקים שיש להפריש יכולים לחזור לשלפוחית ​​השתן ולגרום לזיהום במערכת השתן.

כשאתה משתין, הקפד להשתין לחלוטין ושלא יוצא עוד שתן. שתן הנותר יכול לגרום לזיהום בדרכי השתן. לכן, הימנעו מהשתנה בחיפזון כדי שתוכלו לרוקן את שלפוחית ​​השתן לחלוטין.

3. השתן לאחר קיום יחסי מין

לאחר קיום יחסי מין ישנם חיידקים רבים הממלאים את אזור איברי המין. חיידקים המצטברים בדרכי השתן יכולים להתרבות, ואז לגרום לזיהום המאופיין בכאב ובחום בעת מתן שתן.

אתה יכול לשטוף חיידקים משלפוחית ​​השתן על ידי פיפי באופן קבוע לאחר קיום יחסי מין. שלב זה שימושי גם למניעת זיהום בדרכי השתן. לאחר ההשתנה, אל תשכח לנקות את אזור אברי המין שלך.

4. שמרו על משקל גוף אידיאלי

ככל שאתה עולה במשקל, מצבורי שומן בגופך יפעילו לחץ רב יותר על שלפוחית ​​השתן. כתוצאה מכך, השתן יילחץ יותר ויותר ויקשה עליכם לשלוט בדחף להשתין.

זו החשיבות של שמירה על משקל גוף אידיאלי מעתה ואילך. אתה עושה זאת על ידי פעילות גופנית, אכילת יותר ירקות ופירות ומעקב אחר משקלך באופן קבוע. זה לא רק שומר על כושר הגוף, אלא גם שומר על בריאות שלפוחית ​​השתן.

5. לא לעשן

מדי שנה מאובחנים כ- 50,000 איש כחולים בסרטן שלפוחית ​​השתן. אחד הגורמים העיקריים במקרה זה הוא עישון. למעשנים יש סיכוי גבוה פי 2-3 לפתח סרטן שלפוחית ​​השתן מאשר לא מעשנים.

בהתייחס לעמוד בריאות האורולוגיה, עישון מגרה את שלפוחית ​​השתן, גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר ומחמיר את בריחת השתן. לכן, אם אתה מעשן, עליך להתחיל לצמצם את ההרגל הזה מעתה ואילך.

6. ביצוע תרגילי שרירי האגן

אימוני שרירי האגן הם אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על בריאות שלפוחית ​​השתן. תרגיל זה יכול לחזק את שרירי האגן התומכים באיברים באזור, לשפר את השליטה בשלפוחית ​​השתן ולמנוע בריחת שתן.

הצורה הפופולרית ביותר של תרגילי רצפת אגן היא תרגילי קיגל. אתה יכול לנסות זאת על ידי ביצוע השלבים הבאים.

• בזמן שכיבה, הדק את שרירי האגן התחתונים כאילו אתה מחזיק פיפי. החזק מיקום זה למשך 5 שניות.
• הרפי את שרירי האגן למשך 5 שניות. חזור על הפעולה 4-5 פעמים.
• אם אתה מתרגל לזה, אתה יכול להגדיל את הזמן ל -10 שניות ומעלה בהתאם ליכולתך.

7. הגבילו מזונות ומשקאות המגרים את שלפוחית ​​השתן

צריכת מזון ומשקאות מסוימים עלולה לגרות את שלפוחית ​​השתן. אם תמשיך בהרגל זה, גירוי יכול להחמיר מחלה קיימת או לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר.

אתה בכלל לא צריך להימנע מכך. פשוט קח את זה מדי פעם והגבל את הכמות כדי לשמור על בריאות שלפוחית ​​השתן. המאכלים והמשקאות שיש להגביל כוללים:

• פירות חמוצים, כמו תפוזים, לימונים ואננס.
• אוכל חריף.
• מוצרים עשויים עגבניות.
• קפה, תה ומשקאות קלים, גם כאלו שאינם מכילים קפאין.
• משקאות אלכוהוליים.

8. נקו את אברי המין כראוי

לאחר מתן שתן יש לנקות תמיד את הפין והנרתיק מקדימה לאחור. אין לנקות מכיוון ההפוך מכיוון שחיידקים מפי הטבעת יכולים לעבור לאברי המין ולגרום לדלקות בדרכי השתן (UTI).

נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לזיהום מכיוון ששופכן שלהן קצר יותר מגברים. זה מקל על כניסת חיידקים מהצואה לנרתיק. לכן, הקפידו לנקות את הנרתיק כראוי.

על ידי שמירה על בריאות שלפוחית ​​השתן, אתה עוזר לשמור על תפקודו ולהפחית את הסיכון למחלות שונות. המפתח הוא לענות על צרכי המים שלך, להשתין באופן קבוע ולנהל אורח חיים נקי ובריא.

איקס