הסיכון בהרמת משקולות יכול לקצר את הגוף: מיתוס או עובדה?

הרמת משקולות מציעה מספר יתרונות בריאותיים הכוללים ירידה במשקל, שריפת שומן, בניית שרירים והלחמה באוסטאופורוזיס. אך מאחורי היתרונות המפתים הללו, אנשים רבים עדיין מהססים להתחיל מכיוון שהם רדופים על ידי לחישות של שכנים האומרים כי הסיכון בהרמת משקולות יכול להקשות על הגוף, כלומר קצר יותר. במיוחד אם זה נעשה באופן שגרתי על ידי ילדים ובני נוער. באמת, האם זה כך?

מדוע יש הנחה כי הרמת משקולות יכולה לגרום לגוף להיות קצר?

גידול הגובה של האדם בגיל ההתבגרות מושפע מלוח האפיפיזה, הידוע גם בשם לוח הגדילה, שנמצא בקצה העצמות הארוכות. צלחות אלו יתחלקו ויתחדשו לאורך כל שלב ההתפתחות של הילד ויצרו עצם חדשה בתהליך. סגירת לוח אפיפיזי מתרחשת בדרך כלל בין הגילאים 17-23 שנים, המאופיינת על ידי דחיסת דיסק העצם הרך (סחוס) ליצירת עצם בוגרת.

מספר גורמים שיכולים להשפיע על המהירות שבה צלחת האפיפיזה נסגרת וקובעת את גובה האדם כוללים גנטיקה של ההורים, צריכת תזונה ופעילות גופנית במהלך הגדילה.

מכיוון שאפיפיזות ממלאות תפקיד חשוב בצמיחת העצם, הורים רבים חוששים שהלוחות הללו ניזוקו או נסגרים מהר מדי כתוצאה מפעילות הרמת המשקל של ילדם. זה מה שמפעיל את האמונה שהסיכון בהרמת משקולות יכול לעכב את צמיחת הגובה של האדם.

תירגעו, הרמת משקולות לא מקצרת את הגוף

הרמת משקולות ידועה זה זמן רב כמגבירה את צפיפות העצם אצל מבוגרים. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Medicine Research מצא עדויות לכך שהרמת משקל למעשה השפיעה לטובה על התפתחות גידול צלחת האפיפיזה.

ד"ר. גם אייברי פייגנבאום מאוניברסיטת מסצ'וסטס הביע את אותו הדבר. החששות מהגידול בהרמת משקולות אצל ילדים ובני נוער מיושנים ומטעים. מלבד הרמת משקולות, הוא ממליץ לך להמשיך לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע כדי לעורר צמיחת גובה.

ככל שהגוף קצר יותר עם הגיל, לא תמיד נובע מהסיכון בהרמת משקולות

למרות זאת, אובדן גובה אינו בלתי אפשרי ללא קשר לאיזו פעילות גופנית אתה עושה. בני אדם יכולים לאבד כמה סנטימטרים מגובה מכיוון שמפרקי הדיסק בין החוליות נשחקים עם הזמן ונדחסים וגורמים להם לעוות. הגוף שמתקצר עם הגיל יכול להיות מושפע גם מאובדן צפיפות העצם (אוסטאופורוזיס).

אובדן שרירים בגוף יכול גם לגרום ליציבה משופעת. אפילו יישור הדרגתי של קשת כף הרגל יכול לגרום לך להיות מעט קצרים יותר. אובדן גובה יכול להיות סימן לחוסר בריאות כללי או תזונה לקויה.

יתרונות הרמת משקולות לילדים ובני נוער

הרמת משקולות לא תמיד חייבת להיעשות במשקלים כבדים. זה יכול להיעשות גם עם צמיד תומך, כדור כושר או עם משקל הילד עצמו, כמו למשל קרש.

כפי שדווח על ידי מרפאת מאיו, חלק מהיתרונות בהרמת משקולות לילדים ומתבגרים כוללים:

• מחזק עצמות ושרירים
• הגבירו את הסיבולת הגופנית
• מגן על גידים ורצועות
• הגדל את צפיפות העצם
• מסייע בשמירה על רמות כולסטרול בריאות וכן בשמירה על לחץ הדם
• מסייע בשמירה על משקל גוף בריא
• מחזק ביצועים במהלך ספורט ופציעות במהלך ספורט
• מאפשר למערכת העצבים ולשרירים לתקשר בצורה יעילה יותר.

ניתן להתחיל בהרמת משקל מוקדם. הגיל הצעיר ביותר המותר הוא 7 או 8 שנים. בנוסף, יש להתחיל באימון משקולות לפני שילדים מגיעים לגיל ההתבגרות או לפחות 12 שנים מכיוון שגופם גמיש יותר וקל יותר לאימון.

יש לקחת זאת בחשבון אם הילד רוצה להרים משקולות

כאמור לעיל, הרמת משקולות בעצם אינה מעכבת את צמיחת הגובה. אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות כיום מכירים בכך שהיתרונות הבריאותיים של אימוני התנגדות עולים על הסיכון לפגיעה בצלחת. אבל, אל תרים משקולות ברשלנות אם אתה לא רוצה להיפצע.

לילדים השגחה היא המפתח. הסיכון לפציעה הוא ממשי, אך ניתן למזער אותו בטכניקה ופיקוח מתאימים. חלק מהסיכונים לפציעה שמגיעים לעיתים קרובות לילדים הם שברים, פריקת עצם, ספונדילוליזה, בקע, ואפילו קרע בשריר הלב. רוב הפציעות הללו מתרחשות אצל ילדים המתאמנים לבד, ללא פיקוח מבוגר מומחה.

לכן, אם ילד רוצה לבצע הרמת משקולות, או פעילות גופנית אחרת, עדיף להיות בפיקוח תמיד על ידי מאמן ומטפל מוסמך, כך שהוא יכול להפחית את הסיכון לפציעה. בנוסף, השגחה נכונה כאשר הילד עושה פעילות גופנית תביא למקסימום את היתרונות הפוטנציאליים.

איקס