טכניקות עיסוי שונות למיגרנות שתוכלו לנסות

הכאב במיגרנה הוא הרבה יותר גרוע מכאב ראש רגיל. בדרך כלל, הראש ירגיש פועם, והוא מלווה בתסמינים אחרים, כמו בחילות, הקאות ורגישות לאור ולצליל. כאבי ראש מיגרנה הם די משביתים, מה שמקשה על האדם לבצע פעילויות שונות. אחת הדרכים לעזור בהתמודדות עם מיגרנות היא עיסוי. הנה מדריך עיסוי למיגרנות שתוכלו לנסות.

יתרונות העיסוי לסובלים ממיגרנה

עיסוי הוא מונח כללי הכולל לחיצה או שפשוף של אזורי עור, שרירים, גידים ורצועות. פעילויות או טכניקות אלו משמשות לרוב כדרך חלופית לטיפול במצבים רפואיים מסוימים, כגון פציעות ספורט, לחץ, הפרעות חרדה, כאבי מפרקים ושרירים וכאבי ראש.

סוג כאב הראש שקשור לעיתים קרובות לעיסוי כשיטת ריפוי הוא כאבי ראש מתח (מתח כְּאֵב רֹאשׁ). עם זאת, מספר מחקרים דיווחו כי טיפול בעיסוי מועיל גם בקרב חלק מהסובלים ממיגרנה.

דיווח של האגודה האמריקאית לטיפול בעיסוי, מחקר על טיפול בעיסוי ומיגרנות מצא כי חולי מיגרנה שקיבלו עיסוי במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע דיווחו על ירידה בתדירות והתדירות של התקפי המיגרנה בהשוואה לאלה שלא עברו עיסוי. קצב הלב, רמות החרדה ורמות הקורטיזול ירדו גם בסוף כל מפגש עיסוי.

זה יכול לקרות מכיוון שמתח וכאבי שרירים מופיעים לעיתים קרובות כהשפעה שיורית של מיגרנות. בנוסף, לחץ יכול לגרום למיגרנות גם אצל אנשים מסוימים. אם המיגרנה שאתה חווה קשורה לשני הדברים הללו, עיסוי יכול להיות דרך אחת להתמודד איתה.

טכניקות שונות של עיסוי אקופרסורה למיגרנות

אחת משיטות העיסוי בהן ניתן להשתמש במיגרנות היא אקופרסורה. רפואה סינית מסורתית זו נעשית על ידי הפעלת לחץ על נקודות ספציפיות בגופך. להלן מספר נקודות עיסוי אקופרסורה לכאבי ראש הבאים במיגרנה עם עיסוי נכון:

עיסוי על הידיים

נקודות עיסוי על הידיים שיכולות לעזור להקל על תסמיני המיגרנה, כלומר עמק האיחוד או המכונה גם טכניקת He Gu (LI4). נקודה זו נמצאת בין האגודל לאצבע המורה של היד שלך.

החוכמה היא ללחוץ על נקודה זו באגודל ובאצבע המורה של היד השנייה. לחץ עמוק ויציב למשך 10 שניות לפחות תוך שאיפה איטית ועמוקה, ואז שחרר. עשו את אותו הדבר בידכם בצד השני עד שהכאב ישכך.

עיסוי על הרגליים

הפעלת לחץ על נקודות מסוימות בכפות הרגליים יכולה להיות דרך אחת להיפטר ממיגרנות בעזרת עיסוי. חלק מנקודות העיסוי הן:

• ממהר גדול יותר (LV3 או נחשול גדול), שנמצא מעל החלול בו נפגשים האגודל והאצבע. החוכמה היא ללחוץ בעדינות על הנקודה למשך שתי דקות על שתי הרגליים לסירוגין. עשו זאת בישיבה רגועה בכל פעם שאתם חווים מיגרנה או שלוש פעמים ביום לקבלת תוצאות מיטביות.
• מעל לדמעות (GB41 או Zu Lin Qi), שנמצא בחלק העליון של כף הרגל, בערך 2-3 ס"מ מעל הקפל בין האצבע לזרת של כף הרגל. החוכמה היא להפעיל לחץ יציב אך עדין עם האגודלים למשך דקה אחת על הרגליים לסירוגין.

עיסוי על הפנים

עליכם לעסות את רפלקס באזור הפנים כאשר מתרחש התקף מיגרנה. אם מקור העיסוי, ייתכן שהמיגרנה שלך לא תשתפר. לעומת זאת, לחיצה על נקודות העיסוי הנכונות יכולה לעזור בהתמודדות עם מיגרנות שאתה חווה. להלן כמה מהנקודות הבאות:

• עין שלישית (GV 24.5 או יין טאנג), שהיא נקודת האקופרסורה בין הגבות, מעל גשר האף. אתה עושה זאת על ידי לחיצה על הנקודה באמצעות האגודל או האצבע עם רמות לחץ משתנות עד שתרגיש בנוח. החזק את הלחץ ואז שחרר אותו כשאתה מרגיש הקלה.
• קידוח במבוק (B2 או אור בהיר), שנמצא משני צידי גשר האף שלך, בגשר האף שלך שנמצא קרוב לקצה הגבה שלך. לחץ על הנקודה באמצעות קצה האצבע למשך דקה תוך נשימה עמוקה.
• Taiyang (EX-HN5), שהם נקודות אקופרסורה הממוקמות על המקדשים הימניים והשמאליים. אתה רק צריך ללחוץ על שני צידי המקדשים שלך באמצעות שלוש האצבעות האמצעיות בתנועה מעגלית למשך כמה שניות עד שתרגיש טוב יותר.

עסו אותו על הצוואר

לא רק שרירים מתוחים מרגיעים, נקודות עיסוי על הצוואר יכולות גם לעזור להתגבר על המיגרנות שאתה חווה. אחת הטכניקות נקראת שערי תודעה או שער התודעה (GB20 או פנג צ'י).

נקודת אקופרסורה זו ממוקמת על גב הראש, מתחת לבסיס הגולגולת, ליתר דיוק בחלל שבין שני שרירי הצוואר הגדולים. לחיצה על האגודל בשלב זה למשך 2-3 דקות מאמינה כי היא מעוררת שחרור אנדורפינים, המהווים משככי כאבים טבעיים בגוף.

עיסוי על הכתף

באקופרסורה, נקודות העיסוי על הבגדים נקראות גם טכניקות כתף היטב או ג'יאן ג'ינג (GB21). בנוסף להקלה על שרירי צוואר מתוחים וכאבי כתפיים, עיסוי בשלב זה יכול לסייע גם לכאבי ראש במיגרנה.

נקודה זו נמצאת בדיוק באמצע שבין קצה הכתף לבסיס הצוואר. כיצד לעסות בשלב זה לטיפול בכאבי ראש במיגרנה, כלומר על ידי לחיצה עדינה לאזור התחתון באמצעות האגודל למשך 4-5 שניות. ואז שחרר למספר שניות ואז חזור על התנועה שוב עד שתרגיש טוב יותר.

עיסוי על האוזן

בנוסף לאזורי העיסוי הרגילים שלמעלה, נקודת אקופרסורה באוזניים אמורה גם לעזור במיגרנות שאתה חווה. טכניקה זו נקראת גם אוריקולותרפיה .

אחד הכתמים נקרא דית, שנמצא על הסחוס ממש מעל תעלת האוזן שלך. מלבד לחץ אקופרסורה, ביצוע דיקור סיני בשלב זה הוא האמין כי הוא מסוגל לטפל במיגרנות, כולל אצל ילדים.

טכניקות עיסוי אחרות המסייעות בהקלה על מיגרנות

תוכלו לתרגל את האקופרסורה שלמעלה בבית. עם זאת, מלבד אקופרסורה, ישנן מספר טכניקות אחרות שיכולות לעזור בהקלת מיגרנות. עם זאת, טכניקות אלה צריכות להיעשות על ידי מומחה.

• עיסוי תאילנדי

בניגוד לעיסוי באופן כללי, המטפל בעיסוי תאילנדי או עיסוי תאילנדי בדרך כלל מבקש מכם לעשות עיסוי בתנוחות שונות. מצוטט ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine, עיסוי תאילנדי מסורתי יכול לשמש כטיפול אלטרנטיבי יעיל בכדי להקל על כאבי ראש כרוניים ומיגרנות.

• עיסוי רקמות עמוק (עיסוי רקמות עמוק)

לעסות את הרקמה העמוקה באמצעות לחץ יציב בתנועה איטית כדי לעסות את שכבות השריר העמוקות יותר. טכניקת עיסוי זו יכולה להרפות שרירים מתוחים, מה שעשוי להיות הגורם לכאבי ראש. עם זאת, אם יש לך פגיעה עצבית עדיף להתייעץ עם רופא לפני שעושים את זה בעיסוי.

• עיסוי שיאצו

שיאצו היא טכניקת עיסוי המתבצעת באמצעות אצבעות ידיים או מרפקים לצורך עיסוי. לטכניקת עיסוי זו השפעה רבה על מערכת העצבים ולכן שיאצו נחשב יעיל לטיפול במיגרנות. כאשר מתרחש התקף מיגרנה, המטפל יתמקד בהפעלת לחץ סביב הראש, הצוואר והכתפיים, על מנת למתוח את הצוואר, וזה המפתח להתגברות על מיגרנות.