תוכן עניינים:
- אכילת אגוזים תשמור עליכם זמן רב יותר
- כמה מנות אגוזים מומלצות?
- ההשפעה של אכילת יותר מדי אגוזים
- 1. נשירת שיער
- 2. כאבי בטן
- 3. הגוף יתקשה לספוג מינרלים אחרים
האם ידעת שאחד היתרונות של אכילת אגוזים הוא שאתה יכול לרדת במשקל? בנוסף, לבוטני lentapuk יש השפעה טובה גם על אנשים ששומרים על משקל גופם האידיאלי. בואו נסתכל על ההסבר למטה.
אכילת אגוזים תשמור עליכם זמן רב יותר
אחד היתרונות שבאכילת אגוזים הוא בכך שהוא ממלא את הגוף במהירות. על פי מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical, לאגוזים יש תכולת סיבים צפופה שגורמת לגוף להרגיש מלא, והמלאות תימשך זמן רב בגוף.
תחושת המלא מצביעה על כך שהקלוריות שנכנסות לגוף עמדו במגבלה. כאשר אתם בדיאטה דלת קלוריות, פחות צריכת מזון תוביל לרעב מתמשך, כך גם נשנוש האגוזים שלך יכולים להילחם ברעב המתעורר.
בנוסף, רבים טועים ביחס לתוכן האגוזים. אנשים רבים חושבים שתכולת השומן באגוזים תשמין או תעלה במשקל, אבל זה לא ככה. לעומת זאת, תוצאות הנתונים מראות כי היתרונות באכילת אגוזים יכולים להשפיע לטובה על אנשים המורידים במשקל, בהתחשב בכך שאגוזים דלים בקלוריות ובעלי אחוז סיבים גבוה.
כמה מנות אגוזים מומלצות?
כדי לקבל את היתרונות של אכילת אגוזים, עליך להיות מסוגל לקבוע כמה קלוריות אתה צריך ביום כדי לרדת במשקל. פרסומי בריאות הרווארד ממליצים לנשים לצרוך לא פחות מ -1,200 קלוריות ביום. בינתיים, גברים לא צריכים לקבל פחות מ 1500 קלוריות ליום. כאשר אתה נמצא בתהליך של ירידה במשקל, זה צריך להיות גם תחת פיקוחו של רופא.
צריכת הקלוריות ל 100 גרם אגוזים שווה ערך ל 161 קלוריות. אם אתה שוקל את צרכי הקלוריות לעיל, אם אתה אוכל או לפחות רוצה לאכול חטיף בריא, אגוזים עשויים להיות צריכה טובה במהלך תהליך הדיאטה שלך.
ובכן, זה טוב לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, בחרו באגוזים מעובדים שטעמם חסר טעם. אנא זכור, אגוזים המעובדים בדרך כלל לאגוזים מלוחים יכילו נתרן שעלול להעלות את לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב. אז כדאי להימנע מאכילת אגוזים שנוספו עם מלח.
מבין כל סוגי האגוזים, בוטנים הם הקלים ביותר להשגה, ויש להם יתרונות בריאים מכיוון שהם מכילים שומנים המגבירים את המוח וויטמין E. אך לאלו מכם שאוהבים אגוזים דלי קלוריות, תוכלו לבחור שקדים.
ההשפעה של אכילת יותר מדי אגוזים
1. נשירת שיער
אכילה בעיקר של אגוזים עלולה להזיק לבריאות, למשל נשירת שיער. אגוזים למעשה עשירים בסלניום, ובגוף לא אמור להיות עודף סלניום. בדרך כלל, את עודף הסלניום הזה תקבלו, אם האגוזים שאתם אוכלים הם אגוזי ברזיל יותר מפי 3 מהכמות המומלצת.
2. כאבי בטן
אגוזים מכילים גם תרכובות טאנין והם עשירים בסיבים. אם יש עודף סיבים בגוף, תופיע תגובת נפיחות. תרכובות טאנין גם יקשו על העיכול של האגוזים.
3. הגוף יתקשה לספוג מינרלים אחרים
בוטנים מכילים חומצה פיטית, שאם נאכלים יותר מדי יקשו על הגוף לספוג מינרלים. חומצה פיטית זו תחבר מינרלים כמו ברזל, אבץ וסידן. לכן, אם אתם אוכלים עודפי אגוזים, זה יכול לגרום לגוף להיות צולע מבחינה תזונתית.
איקס
