תוכן עניינים:
- הגוף שורף קלוריות תוך כדי ריצה, אבל כמה אתה שורף?
- קלוריות מריצה שנשרפות אם אתה במשקל גוף תקין
- קלוריות מריצה שנשרפות אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
- כמה קלוריות נשרפים אחרי שסיימת לרוץ?
- טיפים לריצה בטוחה וללא פציעות
ריצה ידועה יותר כפעילות גופנית לב לשמירה על בריאות הלב. אך לספורט בריצה יש יתרונות גם להפחתת משקל הגוף ולשמירה על משקל גוף אידיאלי באמצעות הקלוריות שנשרפו בזמן הריצה. ואכן, כמה קלוריות במהלך הריצה הגוף שורף? הנה הפרטים.
הגוף שורף קלוריות תוך כדי ריצה, אבל כמה אתה שורף?
מאמני כושר רבים הוכיחו כי ריצה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן. אך כפי שמתברר, הקלוריות הנשרפות אינן תלויות משך הזמן שאתה רץ, אלא בכמה שאתה שוקל.
קלוריות מריצה שנשרפות אם אתה במשקל גוף תקין
הנוסחה הכללית היא 60 קלוריות לק"מ למשקל גוף בינוני, מה שאומר שגופך ישרוף כ 60 קלוריות לכל ק"מ שאתה רץ. לדוגמא, אם אתה משקיע 20 דקות בריצה של 2.4 ק"מ, הקלוריות שתשרוף במהלך הריצה יהיו 144 קלוריות. עם זאת, אם אתה רץ במהירות גבוהה יותר ויכול לכסות את המרחק כפול באותו זמן, הקלוריות שאתה שורף הן 288 קלוריות.
לכן, אם אין לכם זמן רב, עליכם להגביר את עוצמת האימון כך שתקבלו את אותו האפקט. אך וודא כי אינך דוחף את עצמך מכיוון שפעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק לבריאות.
קלוריות מריצה שנשרפות אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
בהשוואה לרצים שהם נורמליים לחלוטין, רצים הסובלים מעודף משקל נוטים לשרוף יותר קלוריות בזמן הריצה. במילים אחרות, ככל שאתה גדול יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות במהלך הריצה שלך.
מעניין שניתן להשיג יתרון זה גם אם רצים עם משקולות, גם עבור רצים הנמצאים במצב נורמלי ובעלי עודף משקל. עם המשקל הנוסף שאתה שם על היד, על פרק כף היד או על הקרסול, משקל הגוף הכולל שלך גדל. בסופו של דבר, שיטה זו תגרום לכם לשרוף יותר קלוריות בזמן הריצה.
עם זאת, יש גם לזכור כי בדיוק כמה קלוריות אתם שורפים במהלך ריצה יהיו תלויים ברמת הכושר שלכם ובהרכב הגוף שלכם, שהוא היחס בין מסת שריר להפקדות שומן.
כמה קלוריות נשרפים אחרי שסיימת לרוץ?
אם אתה רץ מהר, הדופק שלך עולה משמעותית. לאחר סשן ריצה קשה, ייקח לגופך זמן להתאושש ולהירגע כדי לחזור למצבו המקורי. בעוד הלב שלך ממשיך לפעום מהר, הגוף שלך ימשיך לשרוף יותר קלוריות גם לאחר שהפסקת לרוץ. ביסודו של דבר, כך פועל הגוף לשריפת קלוריות על ידי ריצה. הנה דוגמה לשיטת ריצה טובה שתומכת ביותר קלוריות שנשרפו במהלך הריצה ואחריה:
- 5 דקות חימום
- דקה אחת של ספרינטים ואחריה דקה של ריצה איטית. חזור על הפעולה 5 פעמים.
- 5 דקות להתקרר
ודא שאתה מבלה כ -30 דקות עד שעה לפני שאתה אוכל משהו אחרי הריצה שלך. הפסקת רעב זו מאפשרת לגוף אפשרות לצום ולשרוף עודפי שומן. כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת במשקל אפילו מהר יותר. לחץ על הקישור הבא לקבלת טיפים לשמירת הרעב לאחר האימון.
טיפים לריצה בטוחה וללא פציעות
התחל לרוץ בהליכה נינוחה או הליכה מהירה בהתחלה, במיוחד אם מעולם לא התאמנת לפני כן או שהיית בהפסקה זמן רב מדי. אל תכריח את עצמך לרוץ מרחקים ארוכים בפעם הראשונה שלך. במקום למצות את עצמך, מצא שגרת ריצה משלך על ידי הקמת תוכנית ריצה אישית. אם יש לך היסטוריה של פציעות במפרקים או ברגליים, פנה לייעוץ מהרופא שלך לפני שתתחיל לרוץ כדי למנוע פציעה נוספת.
קבוצת בריאות שלום אינו מספק ייעוץ רפואי, אבחון או טיפול.
איקס
