כמה זמן הוא זמן ריצה טוב כך שהקלוריות נשרפות בצורה מקסימאלית?

ריצה או ריצה היא פעילות גופנית אחת קלה וזולה. אתה לא צריך הרבה הון, רק נעליים, אתה יכול לרוץ סביב מתחם הבית. לא רק מעשי, ריצה יכולה גם לשרוף שומן ביעילות, אתה יודע! עם זאת, כמה זמן צריך ריצה טובה כדי לשרוף שומן ביעילות? בדוק זאת למטה.

כמה קלוריות נשרפות תוך כדי ריצה?

כמה קלוריות שנשרפו תלוי בכמה קשה אתם רצים. ככל שעצימות התרגיל כבדה יותר כך היא נשרפת יותר. בנוסף, הקלוריות שנשרפו תלויות גם במצבו של כל אדם, כמו למשל משקל גוף.

מבוגר שמשקלו 70 ק"ג, רץ במשך שעה עם מרחק של 5 ק"מ יכול לשרוף 596 קלוריות. בינתיים, מבוגרים במשקל 84 ק"ג רצים באותו מרחק ובאותו זמן לשרוף 710 קלוריות. משך הזמן לריצה שונה, נכון?

אם תדרוס הליכון , יהיה קל יותר לעקוב אחר כמה קלוריות אתה יכול לשרוף תוך כדי ריצה.

האם קלוריות שנשרפו כוללות קלוריות משומן?

כן, הקלוריות שנשרפו מגיעות גם מערימת השומן בגוף. עם זאת, שוב זה תלוי בעוצמה ובמשך מה שאתה עושה בזמן ריצה.

אם אתה רץ בעצימות נמוכה ומשך זמן ארוך, הגוף שלך נוטה לשרוף שומן. אם אתה סקרן, אתה יכול לדעת אם הריצה שאתה עושה היא שריפת שומן אופטימלית או לא.

אתה עושה זאת על ידי ספירת דופק. מרבצי השומן ישמשו כאנרגיה כאשר אדם מגיע ל 75 אחוז מדופק מקסימלי.

לפני שתחשב מספר זה, עליך לדעת תחילה מהו גודל הדופק המרבי שלך. אתה עושה זאת על ידי הקטנת המספר 220 עם הגיל הנוכחי.

קחו לדוגמא, אתם בני 50, ואז הדופק המקסימלי הוא 220-50 שהוא 180 סל"ד (פעימה בשנייה). ובכן, אם אתה רוצה לשרוף שומן, אז כשאתה רץ, הדופק שלך צריך להיות 75 אחוז מהמספר הזה.

אז 75 אחוז מ -180 סל"ד הם 135 סל"ד. כשאתה מגיע לנתון זה תוך כדי ריצה, השומן בגופך מתחיל להישרף ולהשתמש בו בצורה אופטימלית.

כדי להיות אופטימלי יותר, אתה צריך גם לרוץ עם דופק זה למשך זמן ארוך יחסית.

מהו זמן ריצה טוב לשרוף שומן?

מקור: גשש כושר

למעשה, אין תקן של כמה זמן ריצה טובה. עם זאת, אם אתה כן רִיצָה קַלָה תוך זמן רב בוודאי ישרוף יותר קלוריות. לפחות כדי להתחיל לשרוף שומן אתה צריך לרוץ יותר מ -30 דקות בעוצמה נמוכה.

אתה יכול גם להגביר את עוצמת הריצה שלך, כך שהיא תגיע ל-80-90 אחוז מהדופק המרבי שלך. זה יכול להפוך את שריפת הקלוריות לאופטימלית יותר.

אתה יכול לבצע את הריצה בעצימות גבוהה זו לפחות 20 דקות. עשו שגרה 4-5 פעמים בשבוע.

אם יש לך פחות זמן, אתה יכול לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה. ספורט שכזה ונעשה לזמן קצר עדיין יכול לשרוף שומן בגוף.

איקס