תוכן עניינים:
מקרי השמנת יתר באינדונזיה המשיכו לעלות, מאז 2013. כתב עת רפואי בבריטניה, The Lancet, כלל אפילו את אינדונזיה בעשרת המדינות עם המקרים הגבוהים ביותר של השמנת יתר. פעילות גופנית היא פתרון חלופי שיכול להתגבר על מצב זה. אחד מענפי הספורט שעליהם דנים כיום רבות, והוא האמין כי הוא מסוגל להתמודד עם מצב זה הוא טבאטה, שם האימון צריך להיעשות רק במשך 4 דקות תוך 4 ימים. עם זאת, עד כמה היתרונות של תרגיל טבאטה זה יעילים? בדוק את הביקורות הבאות.
מה זה Tabata Sports?
מקור ענף הטבטה מדען יפני מהמכון הלאומי לכושר וספורט, איזומי טבטה, שהתבקש למצוא דרכים לשיפור כושר הספורטאים. החלקה מי יעמוד בפני מרוץ. עם זאת, חיפוש זה הצליח למעשה לחשוף שפעילות גופנית שאורכה 4 דקות למשך 4 ימים, תוך שבוע אחד, עם רמת פעילות גבוהה שבוצעה בעצימות גבוהה, הצליחה לספק השפעה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית עם משך זמן של שעה למשך 5 ימים בשבוע אחד אך עם רמת פעילות המתבצעת בעוצמה בינונית.
מחקר זה נערך על ידי חלוקת הספורטאים לשתי קבוצות. כתוצאה מכך, הקבוצה שעשתה פעילות גופנית עם טבאטים בעצימות גבוהה הרגישה עלייה במערכת השרירים ובמערכת הלב וכלי הדם שלה - עד 28 אחוזים בגופם, בהשוואה לקבוצה שעשתה פעילות גופנית בעצימות בינונית. שריפת הקלוריות הגבוהה בשל עוצמתה קשורה אז ליכולת לממש טבאטות כדי לרזות.
איך לעשות ספורט טבטה?
כאמור לעיל, תרגיל טבאטה בעצימות גבוהה אורך ארבע דקות. במהלך ארבע הדקות האלה, עליך לבצע מספר שלבים ותנאים, כלומר:
- תתחיל את ארבע הדקות בביצוע תנועת תרגיל ספציפית, תוך מתן כמות מקסימאלית של יכולתך וכוחך (בעוצמה גבוהה) למשך 20 שניות.
- בכל פעם שאתה מסיים את האימון בן 20 השניות, אתה רשאי לנוח במשך 10 שניות. שלב זה עם משך כולל של 30 שניות הוא הסיבוב הראשון או המכונה ערכת הטבאטה.
- לאחר מכן תחזור על הטבאטה הראשונה שנקבעה שמונה פעמים, עם אותן תנועות לכל סט.
לדוגמא, נניח שאתה מתכנן להתחיל את אימון הטבאטה על ידי ביצוע שכיבות סמיכה. לאחר מכן, תעשה את הדחיפה בעוצמה גבוהה למשך 20 שניות. לאחר שחלפו 20 שניות, אתה לוקח הפסקה קצרה למשך 10 שניות.
לאחר שתסיים לנוח במשך 10 שניות, אתה חוזר לדחיפה, עדיין בעוצמה גבוהה למשך 20 שניות כפי שעשית בסט הראשון, ואז אתה נוח למשך 10 שניות. המשיכו כך שוב ושוב עד שתצליחו להשלים שמונה סטים של שלבים דומים.
לאחר שסיימתם בהצלחה שמונה סטים מלאים מאותה תנועה, תוכלו להחליף אותה במהלך אחר, לאחר שנח בעבר דקה. חלק מהתנועות שאתה יכול לעשות, כמו כפיפות בטן, כפיפות בטן במשקל גוף, חבל קפיצה, מטפסי הרים ותנועות אחרות שניתן להשתמש בהן לאימון השרירים שלך.
למה אתה צריך לשים לב לפני שאתה עושה ספורט טבטה
בקשר לעוצמתו הגבוהה, יש ספרות שאומרת שאם ענף ספורט זה מיועד למי שכבר רגיל לעשות ספורט,
אל תשכח להתחיל את תרגיל הטבאטה על ידי התחממות של כ -10 דקות תחילה. אנו ממליצים שכדי להיות בטוחים, התייעץ תחילה עם הרופא שלך, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים או שאתה בשנות ה -50 לחייך, לפני שתעשה טבאטה.
איקס
