גונטה

רוצה שיהיו לך שרירים גדולים, רוצה להיות רזה, רוצה שיהיה לך גוף טוב יכול להיות המטרה של אנשים רבים החרוצים באימונים. כך או כך ללכת חדר הכושר או לעשות תרגילים לבד בבית או עם חברים בעבודה. עם זאת, ישנם אנשים שמשתתפים בתרגילים שונים מדי מכיוון שהם אובססיביים מדי לשרירים גדולים, או שהם נסחפים בקלות רבה מדי על ידי חבריהם בזמן ביצוע התרגילים. ובכן, תנאים כאלה בסופו של דבר מונעים מכם להגיע ליעד האימונים שלכם. אז למעשה, האם מותר להתאמן באופן הדדי?

מה קורה אם לעתים קרובות אתה משנה תרגילים?

שינוי סוג התרגיל יקשה על הסתגלות הגוף לספורט ועלול להוביל לפציעה.

תרגילי מעבר יכולים להאט את התקדמות הכושר בהשוואה לאנשים שמתמקדים בתוכנית אימונים יחידה. בניגוד לאמונה הרווחת שגיוון הוא תבלין הכושר, מסתבר שעיסוק בתכניות אימונים רבות מדי לא נותן לגוף את האפשרות להסתגל לספורט שהוא בוחר.

אי שינוי תוכנית האימון לא אומר שלא לשנות את החלק של התרגיל מכיוון שמספר החזרות או המרחק המושקע בתרגיל אחד יכולים לגדול ככל שהגוף מאומן.

להנחה זו ישנם יתרונות וחסרונות. עם זאת, א מאמן אישי בניו יורק אמרו שעדיף לבחור בספורט שיכול לכלול את כל חלקי הגוף. בנוסף, המשך לעשות תרגילים אלה באופן קבוע לצורך כושר או בקרת משקל.

הדבר החשוב ביותר בביצוע תוכנית התעמלות היא שהיא מכילה את חמשת האלמנטים העיקריים הבאים:

• כושר אירובי
• אימון כח
• תרגילי שרירי ליבה (הליבה)
• תרגילי איזון
• גְמִישׁוּת

אלמנטים אלה מספקים תרגיל מעוגל ומורכב מתחומים שונים.

יותר מדי שיעורים שונים ב חדר הכושר אינו מאפשר לגוף לבנות שרירים ומיומנויות על פי התוכנית והאימונים המתוכננים.

לדוגמא, איזה סוג של תרגילים אתה משנה?

הדבר הראשון לפני התעמלות הוא קביעת יעדים. לדוגמא, אם המטרה היא בריאות וגמישות גוברת, יוגה או פילאטיס יכולים להיות שגרת אימונים מתאימה. עם זאת, אם לאחר סיום מפגש היוגה אתה מחליף סוג של פעילות גופנית אִגרוּף אז זה לא ממש בסדר.

למעשה, זה יגביר את הנוקשות ויגביר את הרגישות לפציעה. פציעה עלולה להפריע ללוח הזמנים של תרגול היוגה שלך בימים הבאים.

תחשוב על זה ככה, אם אתה רוצה להיות מסוגל לרכוב על אופניים, אתה מתאמן ברכיבה על אופניים, ואז מתאמן סקייטבורד ואז גלגיליות. בסופו של דבר, היכולת שלך לאופניים לא תשתפר טוב במיוחד.

עדיף להתמקד רק בסוג אחד או שניים של פעילות גופנית בזמן פעילות גופנית, ולא בתרגילים מתחלפים. התמקדו בביצוע התרגילים תוך הקפדה על חמשת האלמנטים הבסיסיים בתרגילים שהוזכרו לעיל.

אז האם אתה צריך להתאמן באותם תרגילים?

שינוי תוכנית האימונים זה בסדר. עם זאת, מה שלעתים קרובות הופך לבעיה הוא שאנשים לא מבלים מספיק זמן באמת בשליטה על תרגיל עד שהוא מגיע ליעד. שינוי תרגילים לעיתים קרובות מדי לא יהיה יעיל בהשגת היעד אותו תרצו להשיג.

אתה בהחלט צריך לשנות את תוכנית האימון שלך, אבל אם זה באמת הגיוני. ביצוע שינויים לפני השגת היעדים בתוכנית הראשונה הוא חסר תועלת. כעת, ישנן מספר סיבות מדוע כדאי לשנות את תוכנית האימון שלך.

1. אם אתה מרגיש ממש משועמם

מנקודת מבט פסיכולוגית, שעמום הוא סימן שהגיע הזמן לשנות אותו. אם מישהו כבר משועמם, תאבד את המוטיבציה להשלים את התרגיל ותתעסק עם המטרות שאתה רוצה להשיג. אתה יכול לשנות את האימון שלך בשלב זה, אבל זה לא אומר שאתה פשוט משתעמם ומשנה את האימון שלך בקלות. זכרו, יעד האימונים שלכם הוא החשוב ביותר.

2. אם אין שינוי משגרת הפעילות הגופנית שעשית

אתה אמור לראות את ההשפעות הגופניות של פעילות גופנית במשך 6 שבועות לפחות, או שזה יכול להיות יותר מ- 6 שבועות לאחר שתעשה זאת באופן עקבי. עם הערות, זה מלווה בתזונה טובה. נסה לבדוק אם מתרחשים שינויים גופניים במהלך האימון. אם לא, המשמעות היא שתרגילים מסוג זה לא יתאימו לך.

איקס