פעילות גופנית מבלי להתחמם או להתקרר, איזו השפעה יש לה על הגוף?

חימום לפני פעילות גופנית שימושי להגברת טמפרטורת הגוף וזרימת הדם לשרירים. בינתיים, התקררות לאחר האימון מסייעת בייצוב הדופק ולחץ הדם שממריצים אותו במהלך האימון. ואז, האם יש השפעות רעות על פעילות גופנית מבלי להתחמם או להתקרר?

השפעת פעילות גופנית ללא התחממות

יתכן שלא תחכו להתחיל את היום עם פעילות גופנית כלשהי, אך אל תשכחו להתחמם. תפקידה העיקרי של תנועה זו הוא להגביר את זרימת הדם העשיר בחמצן בגוף, במיוחד השרירים הפועלים במהלך האימון.

כשאתה מתחמם, קצב הלב והנשימה גם עולים כך שהשרירים שלך יקבלו אספקה ​​מספקת של חמצן. לא רק זאת, מהלכים מיוחדים כמו שקעים קופצים ו ריאות זה יכול גם להגביר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה.

מבלי להתחמם או להתקרר, השרירים בגוף נוקשים מכדי לבצע את תרגילי הליבה של הספורט. הסיבה לכך היא שהשרירים עדיין במצב מנוחה. ליבת התרגיל יכולה למעשה להגביר את הסיכון לפציעה מכיוון שהשרירים אינם גמישים מספיק לשם כך.

בנוסף, פעילות גופנית ללא התחממות גם מעייפת את שרירי הגוף ונוטה לכאבים. על לימודים עמוקים כתב העת למדע ורפואה בספורט רצים שמתחממים מבצעים טוב יותר מאלה שלא.

באופן כללי, תנועות חימום לא רק מזרימות את השרירים וגורמות לך להזיע. חימום מכין את גופך ונפשך לפני שאתה עוסק בפעילות מאומצת יותר. כך, הגוף יכול לצפות באתגרים שונים במהלך האימון.

השפעת האימון מבלי להתקרר

לא רק התחממות, התעמלות ללא קירור אינה מומלצת מכיוון שיש לכך השפעה שלילית על גופך. הסיבה היא שכל המערכות בגוף עדיין עובדות קשה כשאתה מפסיק להתאמן פתאום.

ההשפעה הראשונה שעלולה להתרחש היא הצטברות דם בשרירים. כאשר הגוף שזז הרבה מאט, יהיה קשה יותר לשרירים להחזיר את הדם המכיל פחמן דו חמצני ללב.

דם יכול להילכד בשרירים או במסתמים בוורידים. מצב זה עלול לגרום לסחרחורת, סחרחורת והתעלפות. הסיכון גדול יותר עבור קשישים ועבור אלו מכם הסובלים ממחלות לב.

כמו חימום, גם פעילות גופנית ללא התקררות עלולה להוביל לפציעה. פעילות גופנית גורמת לסיבי השריר להתארך, ולוקח זמן לשרירים לחזור לצורתם המקורית. מבלי להתקרר, שרירים שטרם התאוששו נוטים לפציעה גם כשאתה לא מתאמן.

במקרים אחרים, פעילות גופנית ללא התקררות עלולה להחמיר את המצב שנקרא כאבי שרירים מאוחרים (DOMS). DOMS הוא כאב המופיע 24-48 שעות לאחר פעילות גופנית עקב קרע קטן בשריר.

דם כלוא בשרירים, סיכון לפציעה ו- DOMS הם שלושה גורמים המאטים את התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית. כדי למנוע זאת, הקפד להקדיש זמן להתקררות.

כמה זמן זה אמור לקחת באופן אידיאלי לחימום וקירור?

ספורט הוא פעילות המועילה לבריאות. עם זאת, שגרת פעילות גופנית ללא התחממות או התקררות יכולה למעשה להשפיע לרעה על גופך.

תנו לעצמכם לפחות 10-15 דקות של חימום קל כדי להכין את השרירים לאימון הליבה.

לאחר שנעשו כל תנועות הליבה, קח שוב את אותו הזמן להחלים את הגוף באמצעות תנועת הקירור.

איקס