הדרך הנכונה להישאר לחות בזמן משחק כדור & בול; שלום בריא

התייבשות היא אחד הדברים שצריך להימנע מפעילות גופנית. התייבשות קלה יכולה להשפיע על תפקוד החשיבה ועל הביצועים הגופניים. זה כמובן לא משתלם לאלו מכם שמתחרים להיות אלופים. מסיבה זו, חשוב לשמור על צרכי הנוזלים שלך או במילים אחרות, לשמור על מצב לחות מאוזן.

כמה אתה צריך לשתות תוך כדי תחרות?

אימונים הם זמן טוב עבור השחקן להעריך כמה זיעה הוא איבד וכמה נוזל הוא יזדקק. לכל אחד יש צרכים נוזליים שונים.

להלן טכניקות בהן תוכל להשתמש כדי לחשב את דרישות הנוזל שלך.

1. מדוד את המשקל שלך במשך שעה אחת לפני ואחרי התרגיל בעוצמה הדומה למשחק האמיתי
2. מדוד את המשקל שלך באמצעות בגדים מינימליים ורגליים יחפות. הזיעה שמצטברת על הבגדים שלך יכולה להוסיף למשקל שלך בזמן שקילה.
3. מדוד את כמות הנוזלים שתו במהלך האימון.
4. זיעה שנפלטה (ליטרים) = משקל גוף לפני פעילות גופנית (ק"ג) - משקל גוף לאחר פעילות גופנית (ק"ג) + כמות נוזלים שתויה במהלך פעילות גופנית (ליטרים)

כמות הזיעה שנפלטת תקבע כמה נוזלים אתה צריך במהלך משחק. שתו את כמות הנוזלים הזו במהלך המשחק. אתה לא צריך לשתות יותר מכמות זו, שכן עודפי נוזלים יעלו את משקלך. זה יגרום לך אי נוחות בעת מעבר בתחרות.

מתי הזמן הנכון לשתייה?

לפני משחק או אימון

שחקנים רבים מגיעים למשחקים או אימונים מיובשים. הסיבה השכיחה ביותר היא מכיוון ששחקנים לא אכלו ארוחת בוקר בעבר. שחקנים מיובשים בוודאי נוטים לנסות לשתות בתדירות גבוהה יותר מאלה שלא. זה ישנה את המיקוד שלהם מהמשחק או מהאימון.

במזג אוויר חם, מומלץ לשחקנים לשתות 500 מ"ל (כ -2 כוסות) למשך 60-90 דקות לפני המשחק. במהלך תקופה זו, לשחקנים יש את ההזדמנות להשתין להסיר עודפי נוזלים לפני שהם מתחרים.

במהלך המשחק

פעמים רבות אנו שומעים הצעות לשתייה כאשר אנו חשים צמא. עם זאת אין בכך כל שימוש שכן ההזדמנויות לשתות במהלך המשחק מוגבלות. חלק מההזדמנויות לשתות במהלך המשחק הן במהלך החימום, כמה דקות לפני בעיטת הפתיחה (לבעוט), ובאותה עת חצי מהזמן. שחקנים צריכים גם להקדיש זמן לשתייה בצד המגרש כאשר המשחק מושהה, למשל כששחקן אחר נפצע.

בנוסף, נדרשים הפסקות נוספות לשתייה במזג אוויר חם. במצב זה, הסיכון להתייבשות גבוה יותר. לדוגמא במהלך גמר משחק הכדורגל האולימפי ב -2008 בבייג'ינג כאשר מזג האוויר היה חם ולח מאוד. בשלב זה, השופט מפסיק את המשחק למשך 2 דקות באמצע כל מחצית לשתייה של השחקן.

בזמן אימון

במהלך האימון על המאמן או המנהל לארגן את התרגיל כדי להבטיח שיש זמן לשתות בין האימונים על בסיס מזג האוויר ועוצמת האימון. במזג אוויר חם עדיף להתאמן בתחילת היום או בסוף היום כדי למנוע התחממות יתר.

לאחר משחק או אימון

השחקנים צריכים להחליף נוזלים שאבדו לאחר פעילות גופנית. המטרה היא לשתות 1.2 עד 1.5 ליטר לק"ג משקל גוף שאבד לאחר פעילות גופנית. אם אתה מוריד 1 ק"ג לאחר המשחק, עליך לשתות לפחות 1.2 ליטר (בקבוק מים מינרליים גדול אחד).

נוזלי הגוף שאובדים הם לא רק בצורת מים, אלא גם במלח או אלקטרוליטים. מסיבה זו, המשקאות שתשתו צריכים להכיל גם נתרן. אבל אם אתה רוצה לאכול, אוכל בדרך כלל כבר מכיל נתרן אז אתה פשוט שותה מים.

איקס

קרא גם: