מזונות הגורמים לאקנה להימנע מהם

אקנה שכיח למדי אצל כל אחד. מחלת עור זו נגרמת בדרך כלל על ידי נקבוביות סתומות על ידי תאי עור מתים, חיידקים ושמן עודף. עם זאת, לא מעט אנשים מאמינים שישנם סוגי מזונות הגורמים לאקנה.

האם זה נכון שאוכל, כולל הגורם לאקנה?

הסיבה לאקנה מתרחשת בדרך כלל בגלל נקבוביות סתומות בעור. הנקבוביות הסתומות בסופו של דבר נדלקות וגורמות לפצעונים על העור.

הקשר האמיתי בין אוכל לאקנה עדיין לא בטוח. מחקרים רבים דיווחו כי מזונות מסוימים יכולים להשפיע על הורמונים ולעורר עלייה בייצור החלב (שמן).

מצב זה שכיח יותר כאשר מתבגרים נכנסים לגיל ההתבגרות. במהלך גיל ההתבגרות, הגוף מייצר יותר הורמונים הנקראים דמוי אינסולין גורם גדילה 1 (IGF-1). מספר מחקרים הראו ש- IGF-1 יכול להגדיל את ייצור השמן ולהחמיר את מצבי האקנה.

למעשה, מזונות מסוימים יכולים גם להעלות את רמות ה- IGF-1. לכן, אנשים רבים מאמינים כי אוכל יכול לגרום לאקנה אם הוא נצרך עודף.

סוגי מזונות הגורמים לאקנה

לאחר שזיהיתם מה גורם למזונות מסוימים לגרום לאקנה, דעו מהם סוגי המזונות שעליכם להימנע מהם. חלק מהמאכלים שלמטה עדיפים למנוע מאשר לגרום לפצעונים מעצבנים.

1. מוצרי חלב

חלב ומוצרי חלב הם מזונות אשר ידוע כי הם גורמים לאקנה מזה זמן רב. למה?

מספר מחקרים הראו כי אנשים הצורכים מעט יותר מוצרי חלב נוטים יותר לפתח אקנה. למרות זאת, צריכה של חלב מעובד היא לעתים קרובות המוח שעומד מאחורי בעיה זו מאשר חלב מלא.

מוצרי חלב נוטים יותר לגרום לעלייה בהורמון האינסולין וב- IGF-1 כגורם לאקנה. הסיבה היא שצריכת חלב מעובד כמו יוגורט, גלידה וחלב דל שומן מכילה בדרך כלל יותר סוכר.

אם מוצרי החלב שצוינו נצרכים יחד עם מזונות ממותקים אחרים, עלולה להתרחש עלייה בהורמון האינסולין. כאשר רמות האינסולין ו- IGF-1 בדם גבוהות, זה יגרום לתגובה להגברת ייצור החלב.

עם זאת, שני הדברים הללו עשויים להתרחש בגלל גורמים המעוררים אקנה בפנים. לדוגמא, שינויים הורמונליים בגיל ההתבגרות, זיהומים חיידקיים, איכות התזונה הכללית, במצבי עור.

צריכת חלב לא עשויה להיות הגורם העיקרי לאקנה כאשר יש לכם סוגי עור שמנים הנוטים יותר לאקנה.

2. שוקולד

אולי שמעת לא פעם ששוקולד יכול להיות גם מזון הגורם לאקנה. למעשה, היו מחקרים רבים בנושא זה, אך התוצאות עדיין אינן חד משמעיות.

מחקר מכתבי עת ציטוקין מצביע על כך ששוקולד יכול להחמיר את מצבי העור ולפרוץ יותר אקנה. הסיבה לכך היא ששוקולד יכול להגביר את שחרורם של חלבונים אינטרלוקין -1B (IL-IB) ו- IL-10.

שחרור חלבון זה היוצר מאוחר יותר חיידקים הגורמים לאקנה (פ. Acnes) יכול להדביק את העור. למרות זאת, לא בטוח מה גורם לשוקולד לגרום לגידול האקנה בעור.

3. מאכלים ומשקאות עשירים בסוכר

אכילה של יותר מדי מזונות ומשקאות המכילים סוכר ופחמימות למטה יכולה למעשה להגביר את הסיכון להתפרצויות בעור.

• אורז לבן
• שתייה ומשקאות מוגזים בבקבוקים
• לחם ועוגה לבנה (עוגה)
• דגנים מיידיים
• ממתק
• פסטה ואטריות העשויות מקמח חיטה

אתה מבין, מזונות המכילים פחמימות מזוקקות וסוכר נוטים להיות בעלי עומס גליקמי גבוה. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה גורמים בדרך כלל לגוף לייצר יותר אינסולין ולהעלות את רמות הסוכר בדם במהירות.

כאשר זה קורה, רמות הורמונים אחרות יושפעו ורוב הסיכויים שייצור השמן בעור יגדל גם הוא. אם השמן מופק יתר על המידה, סוגים מסוימים של אקנה יכולים להופיע בקלות.

4. אוכל מהיר

מזון מהיר מכיל בדרך כלל סוכר עשיר, מלח ומוצרי חלב. זה מה שגורם לאנשים לחשוד שמזון מהיר הוא הגורם לאקנה.

על כך מעידים מחקרים מ כתב העת של האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה . המחקר דיווח כי משתתפים שאכלו באופן קבוע אוכל מהיר, במיוחד נקניקים והמבורגרים, היו בסיכון גבוה ב 24% לפתח אקנה.

עם זאת, החוקרים אינם יודעים בוודאות, האם אוכל מהיר למעשה תורם לאקנה. הסיבה היא שתכולת החלב, הסוכר, המלח ומוצרי החי בו חשודה למדי.

מלבד זאת, בעיקר אוכל מהיר מכיל שמן גבוה. ככל שאוכלים יותר מאכלים שמנים, כך גדל הסיכוי שתכולת השומן בחלב תהיה גבוהה יותר.

יש לזכור כי מרבית המחקרים על מזון מהיר מראים רק הרגלי תזונה וסיכון לאקנה. זה לא משנה אוכל מהיר הוא גורם לאקנה שחייב להתרחש בכל פעם שאתה צורך אותו.

5. חלבון מי גבינה

חלבון מי גבינה הוא סוג של חלבון שמשמש לעתים קרובות בתוספי מזון וספורט. סוג חלבון זה מהווה גם מקור עשיר של לאוצין וחומצה גלוטמין.

עם זאת, חלבון מי גבינה, המצוי בדרך כלל בחלבון חלב, עלול לגרום לאקנה. אמירה זו קשורה להורמון הגורם גם לחלב לגרום לאקנה, כלומר IGF-1.

IGF-1 הוא הורמון גדילה שיכול להאיץ את צמיחת השרירים. מצד שני, הורמון זה יכול גם לגרום לאקנה. רמות גבוהות של IGF-1 עלולות להוביל לייצור חלב מוגבר (שמן).

הורמון IGF-1 מפחית גם את הגורם הנגזר של FOXO1 בתאי העור. עור אקנה בדרך כלל חסר FOXO1 והוא קשור קשר הדוק לגורמי גורם לאקנה, כגון שינויים הורמונליים וייצור חלב.

כתוצאה מכך, התרגלות לשתיית חלב חלבון יכולה להפחית את FOXO1, כך שבריאות העור פוחתת ונוטה להיות נוטה לאקנה.

6. מזונות עשירים באומגה 6

חשודים גם כי מזונות עשירים באומגה 6, כמו תירס ושמן פולי סויה, גורמים לאקנה. בעידן מודרני זה, יש אנשים שנוטים יותר לאכול מזונות עתירי אומגה 6 ופחות אומגה 3.

חוסר איזון זה בין אומגה 6 לחומצות שומן אומגה 3 מעודד את הגוף לחוות דלקת שעלולה להחמיר את האקנה, מה שמוביל לזיהומי אקנה.

בינתיים, תוספת של חומצות שומן אומגה 3 יכולה להפחית דלקת והוכח כמסייע בטיפול באקנה. עם זאת, כמובן שיש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח זאת.

7. שומני טרנס

מלבד סתימת העורקים בלב, מזונות המכילים שומני טרנס יכולים גם לעורר צמיחת אקנה.

שומני טרנס מגיעים בדרך כלל משמנים צמחיים ששימשו לבישול ונמצאים בדרך כלל במזון מעובד, כמו ביסקוויטים וחמאה. אם צורכים אותם יתר על המידה, שומני טרנס יכולים לגרום לדלקת שמעוררת אקנה.

זה חל גם על מזונות עם שומנים רוויים אחרים, כמו בשר אדום, גבינה וחמאה. מזונות עשירים בשומן רווי קשורים לעיתים קרובות לאינסולין מוגבר.

למרבה הצער, אינסולין עולה באופן דרמטי יכול לעורר ייצור של הורמוני מין מה שמגדיל גם את הסיכון לאקנה.

8. מזונות מסוימים עם תגובות רגישות שונות

במקרים מסוימים, הגוף יכול להגיב ברגישות רבה יותר למזונות מסוימים. רגישות זו מתרחשת כאשר מערכת החיסון מכירה בטעות במזון כאיום. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית מייצרת תגובה אליה.

אם זה קורה, הגוף יפעיל דלקת ויתחולל בכל הגוף. כתוצאה מכך מצבי האקנה הקיימים מחמירים ומופיעים חדשים.

אנשים אחרים אולי לא חווים בעיה זו, אך בגופים הנוטים להיות רגישים, מזונות אלו עלולים לגרום לאקנה.

תוכלו לגלות אילו מאכלים מעוררים אקנה על ידי אימוץ דיאטת חיסול בפיקוח דיאטנית או מומחה תזונה.

התחל להיות שומר מצוות לגבי בחירת מזון מעתה ואילך

ללא קשר לתזונה, זה יכול להיות קשה לקבוע מה גורם לאקנה. אכילה של אוכל אחד או הגבלת מזון אחד אחר עשויה שלא להשפיע ישירות על האקנה שלך.

הסיבה לכך היא שישנם גורמים רבים המשפיעים על מישהו הנוטה לאקנה, החל מגנטיקה, טעויות בטיפול בעורם ועד ניקיון. לכן יש צורך במחקר נוסף בכדי לבחון את הקשר בין תזונה לאקנה.

עם זאת, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי למנוע אקנה שעלול להיגרם על ידי אקנה, כלומר כדלקמן.

• אכלו מספיק פירות וירקות.
• מלא את צרכי הנוזלים שלך על ידי שתיית מים.
• הגבילו מזונות עשירים בסוכר וחלב.
• בחרו מזונות עתירי נוגדי חמצון.

בעיקרו של דבר, שמירה על עור בריא על ידי בחירה קפדנית של המזונות שייצרכו היא חשובה גם כך שלא תצטרכו להטרח להיפטר מפצעונים מודלקים.