פרי ויטמין C יכול לסייע במניעת הסיכון לאובדן שמיעה

מחקרים אחרונים הראו כי אובדן שמיעה שכיח יותר בקרב צעירים ומבוגרים כיום עקב שימוש באוזניות להאזנה למוזיקה חזקה. אם אתה מתקשה לשמוע מאז צעירותך, זה יכול להוביל לבעיות באובדן זיכרון וביכולת לחשוב. אובדן שמיעה שאינו מטופל בהקדם האפשרי עלול לגרום לירידה מוחלטת בשמיעה בגיל מבוגר. אך האם ידעת שאכילת פרי ויטמין C יכולה לסייע במניעת ירידת שמיעה? איך אפשר? עיין במידע המלא שלמטה.

סקירה כללית של הגורמים לאובדן שמיעה

ההערכה היא כי לכ -360 מיליון אנשים בעולם יש ירידה בשמיעה. נתון זה כולל גם את מי שעדיין צעיר.

אובדן שמיעה יכול להיגרם על ידי זיהום, שימוש בתרופות אוטוטוקסיות (רעילות לאוזניים), חשיפה מתמשכת לרעש (למשל, מוזיקה או זיהום רעש העולה על 85 dB), והשפעות ההזדקנות.

ניתוח שתל שבלול או הכנסת מכשירי שמיעה יכולים להוות פיתרון לשיפור השמיעה. עם זאת, כמובן שתמיד עדיף למנוע מאשר לרפא.

צריכת ויטמין C יכולה לסייע במניעת אובדן שמיעה

לפני שנבין כיצד ויטמין C יכול לסייע במניעת אובדן שמיעה, ראשית עלינו לדעת כיצד אנו יכולים לשמוע.

לפני הצליל שאנו שומעים רטט גלי הקול. גלי קול אלה נכנסים דרך תעלת האוזן לאוזן התיכונה בה חי עור התוף, ואז מועברים לאוזן הפנימית. באזור האוזן הפנימית, גלי קול נאספים על ידי תאי שיער בשבלול כדי להמיר אותות. רק אז נשלחים אותות קול אלה למוח באמצעות סיבי עצב האוזן.

חשיפה מתמשכת לרעש עלולה לגרום לייצור רדיקלים חופשיים הגורמים נזק לתאי שיער באוזן. תאי שיער פגומים. או אפילו מת, לא מסוגל לשלוח אותות למוח כדי להמיר אותם לצלילים שאנחנו יכולים לשמוע.

תכולת נוגדי החמצון של ויטמין C יכולה להגן על תאים ורקמות מפני התקפה של רדיקלים חופשיים, כולל תאי שיער באוזן. לויטמין C יש גם את היכולת להמיר רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון. לפיכך, צריכת ויטמין C יכולה למנוע נזק לתאי שיער באוזן עקב רדיקלים חופשיים.

בנוסף, לוויטמין C יש גם את היכולת לשמור על רמות ויטמין E. ויטמין E הוא גם נוגד חמצון, אשר שניהם יכולים להרחיק רדיקלים חופשיים. רמות יציבות של ויטמין C וויטמין E אומר שיש לך כמות גבוהה של נוגדי חמצון כדי לעזור למערכת החיסונית שלך להילחם בהשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים.

לפיכך, בנוסף ליכולת להרחיק רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאי שיער, ויטמין C יכול גם להגדיל את כמות נוגדי החמצון באמצעות רמות ויטמין E. מכיוון שיש לו יכולות ייחודיות אלה, ויטמין C בהחלט טוב מאוד להגנה על האוזניים מפני אובדן שמיעה.

רשימת פירות ויטמין C שיכולים לעזור להפחית את הסיכון לאובדן שמיעה

הגוף אינו יכול לייצר ויטמין C בכוחות עצמו. לכן, עליך לצרוך ויטמין C מחוץ לגוף, כגון ממזון, משקאות או תוספי מזון.

הצורך בוויטמין C אצל כל אדם שונה, תלוי בגיל ורמת הפעילות היומיומית. להלן הנחיות כלליות:

• 0 - 6 חודשים: 25 מ"ג ליום
• 7 חודשים - 6 שנים: 30 מ"ג ליום
• 7 - 9 שנים: 35 מ"ג ליום
• 10-18 שנים: 40 מ"ג ליום
• ≥ 19 שנים: 45 מ"ג ליום
• נשים בהריון: 55 מ"ג ליום
• נשים מניקות: 70 מ"ג ליום

אז מה הם הירקות והפירות של ויטמין C שתוכלו לאכול מדי יום כדי למנוע אובדן שמיעה מוקדם?

• תפוז, תפוז בינוני אחד מכיל 59-83 מ"ג ויטמין C.
• גויאבה, מכיל 206 מ"ג ויטמין C
• פילפלים175 גרם פפריקה מכילה 190 ויטמינים C - פי 3 מהתפוזים
• פפאיה, חצי פפאיה מכילה 94 מ"ג ויטמין C
• קיווי, פרי קיווי אחד גדול מכיל 84 מ"ג ויטמין C.
• ליצ'י, 10 ליצ'יות מכילות 69 מ"ג ויטמין C.
• ברוקולי, 40 גרם ברוקולי מכילים 54 מ"ג ויטמין C.
• תּוּת, ב 80 גרם תותים הכיל 52 מ"ג ויטמין C.
• נבטי שעועית, כל 4 נבטי שעועית מכילים 38-52 מ"ג ויטמין C.
• כרוב, לכל 90 גרם כרוב מכיל 30 מ"ג ויטמין C.
• אננס, מנת אננס מועשרת בכ- 80 מ"ג ויטמין C.

טיפים לשמירה על בריאות השמיעה

בנוסף להגדלת צריכת הירקות והפירות של ויטמין C, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות החל מהיום כדי לשמור על שמיעה מיטבית עד זקנה:

• הימנע מהאזנה למוסיקה מעבירה יותר מדי זמן אוזניות עוצמת הקול חזקה מדי.
• בדוק עם הרופא שלך לגבי כל תרופה שאתה נוטל כדי לברר את הפוטנציאל לתופעות לוואי אוטוטוקסיות שעלולות להיות רעילות לאוזן. השתמש בתרופה בזהירות ובהוראות הרופא.
• איתור וטיפול מוקדם בדלקות אוזניים, למשל, דלקת אוזניים.
• השתמש במגן אוזניים בעת עבודה במקום רועש, במיוחד עבור עובדי המפעל.