ניתן לאבד שומן בבטן בארבע הדרכים הבאות

אצל אנשים שמנים או רזים בהחלט יש שומן בבטן, אפילו אנשים שיש להם בטן שטוחה. זה נורמלי, אך יש כמה דברים שכדאי לדעת על שומן בבטן.

הסכנות של שומן בבטן

שומן נמצא בדרך כלל ממש מתחת לעור שלך. שומנים אחרים ממוקמים עמוק יותר, סביב הלב, הריאות, הכבד ואיברים אחרים. שומן עמוק יותר זה נקרא גם שומן קרביים , שעשויה להיות בעיה גדולה, אפילו עבור אנשים רזים.

מה התוצאה של יותר מדי שומן בבטן?

שומן בבטן הוא דוגמה לשומן קרביים , הנחוץ לגוף. שומן זה מספק כרית לאיברים חשובים בגוף. אבל אם יש לך יותר מדי שומן קרביים , כולל שומן השוכן בבטן שלך, אתה עלול להיות נוטה ל:

• לחץ דם גבוה
• סכרת סוג 2
• מחלת לב
• דמנציה
• סרטן מסוים (כולל סרטן השד וסרטן המעי הגס)

שומן לא נשאר רק מתחת לעור. אם אתם סובלים מעודף משקל, גופכם יתחיל לאגור שומן במקומות יוצאי דופן.

איך יודעים אם יש עודף שומן בבטן או לא?

הדרך המדויקת ביותר לקבוע כמה שומן קרביים כל מה שיש לך זה עם בדיקת CT או בדיקת MRI. אך יש דרך פשוטה וזולה יותר לבדוק זאת.

קח סרט מדידה, עטוף אותו סביב המותניים בכפתור הבטן ובדוק מה היקף הבטן שלך. עשו זאת במצב עומד.

ניתן לראות את המדד הסטנדרטי של שומן בבטן ממדידת המותניים שלך, שהיא לא יותר מ 89 ס"מ לנשים ופחות מ -101 לגברים.

בעל גוף בצורת אגס (ירכיים וירכיים גדולות אך פלג גוף עליון קטן יותר, כלומר בטן), נחשב לבריא יותר מצורת תפוח (רוחב המותניים והירכיים זהה לגודל כמעט ללא כניסה).

שומן קרביים קיים גם בגופם של אנשים רזים

כמה שומן קרביים מה שיש לך מושפע גם מהגנים שלך, ובחלק מאורח החיים שלך, במיוחד כמה אתה פעיל.

שמן קרביים מצטבר אצל אנשים פסיביים ויושבים. במחקר אחד, אנשים רזים ששמרו על הדיאטה שלהם אך לא התאמנו היו בסיכון גבוה יותר לשומן רב קרביים . המפתח להיות בריא הוא להישאר פעיל ולאמץ אורח חיים בריא, לא משנה כמה גודל גופך גדול.

איך להיפטר משומן בבטן?

ישנן ארבע דרכים לשלוט בשומן בבטן, כלומר:

1. תרגיל

פעילות גופנית קבועה תפחית את כל השומנים, כולל שומן קרביים . בצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, לפחות 5 ימים בשבוע. הליכה אפשרית במתחם מגורים אפשרית גם כן, כל עוד זה מספיק בכדי לגרום לכם להזיע ולנשום בכבדות יותר, כאשר קצב הלב שלכם מהיר מהרגיל.

כדי להשיג את אותה תוצאה בפחות זמן, הגדל את המהירות שלך וחזק את התרגילים שלך, כמו ריצה קלה או הליכה מהירה. אתה יכול לעשות זאת לתקופה קצרה יותר, למשך 20 דקות ביום, למשך 4 ימים בשבוע.

ספורט עם אופניים נייחים, מכונה אליפטית פועלת חדר הכושר , או מכונות חתירה היו יעילות גם כן. בעיקרו של דבר, חשוב להעלות את הדופק למשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. זה עוזר לאבד קצת שומן קרביים אתה.

2. דיאטה

אין דיאטה מיידית לשומן בבטן. אבל כשאתה יורד במשקל בכל דיאטה, שומן בבטן הוא בדרך כלל הראשון שנעלם.

נסה לאכול מזון סיבי. כמה מחקרים מראים כי אצל אנשים שאוכלים 10 גרם סיבים ליום, השומן מצטבר קרביים- מעת לעת נמוך מאחרים. לעשות את זה פשוט מאוד, כמו לאכול שני תפוחים קטנים, כוס שעועית ירוקה או חצי כוס פולי סויה ביום.

3. לישון מספיק

שינה מספקת יכולה לעזור בהפחתת כמות השומן בבטן. במחקר אחד, אנשים שישנו 6 עד 7 שעות בלילה היו פחות שומנים קרביים במשך יותר מ -5 שנים בהשוואה לאלו שישנו 5 שעות או פחות ללילה, או 8 שעות או יותר ללילה.

4. לחץ

לכולם יש וכנראה חווים מתח לעיתים קרובות. אבל איך אתה מתמודד עם זה מה שחשוב. הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות זה להירגע עם חברים ובני משפחה, לעשות מדיטציה, להתאמן ולעשות ייעוץ.

איקס