האם זה נורמלי לישון מוקדם מדי בכל המצבים?

לא מעט אנשים מתקשים לישון ונאלצים להמתין שעות כדי להירדם. עם זאת, ישנם גם אנשים שנרדמים בקלות רבה כאשר הם פשוט נשכבו או שראשם מונח על המיטה. אם זה קורה לך, אולי אתה מכונה לעתים קרובות ה- si כדורים כינוי דבק למתוח על ידי אנשים מסביב. למעשה, זה נורמלי, לא, אם אתה יכול לישון מהר מדי ככה?

באופן אידיאלי, כמה זמן ייקח להתחיל להירדם?

לפני שנרדם בפועל, ישנוניות תחילה תעטוף אותך כאות לכך שהוא נכנס עכשיו לפני השינה. תחושת ישנוניות זו נוצרת מאוסף כימיקלים במוח, הנקראים אדנוזין.

ככל שכמות האנרגיה מתנקזת במהלך פעילויות היום, רמת האדנוזין בגוף תעלה בהדרגה. זה מה שגורם לישנוניות להתעצם כשהגוף נאלץ להמשיך לעבוד, כשהגיע הזמן לנוח.

לפי הקרן הלאומית לשינה, 10-20 דקות הן הזמן הממוצע שלוקח לאדם להתחיל להירדם לאחר שעוצם עיניים ונשען על כרית. עם זאת, משך זמן זה אינו אמת מידה מובהקת לפיו ניתן למדוד את יכולת השינה שלך.

גורמים שונים ממלאים בדרך כלל תפקיד בקביעת משך הזמן שאתה יכול להירדם תוך כדי ניסיון לישון. אם האמת הפוכה, זה ייקח לך יותר מ -20 דקות. או שאתה יכול אפילו לישון בקלות תוך שניות לאחר שכיבה על המיטה. אולי אתה לא צודק עם גופך.

לעיתים קרובות ישנים מהר מדי, רגיל או לא?

שוב, אין באמת כללים קשים ומהירים שאומרים כמה במוקדם או במאוחר אתה צריך להירדם. הכל תלוי במצב גופך ונפשך באותה תקופה. אם בימים האחרונים, או אולי מדובר בהרגל שקיים כבר זמן רב, זה מקל עליך לישון בכל מקום ובכל זמן ותנאים שיהיו.

בין אם זה ברכבת בבוקר היוצא למשרד, ליד שולחן העבודה אחרי ארוחת הצהריים, עד בלילה רק אחרי ששכבתי על המיטה. נכון, זה אולי נראה בסדר מכיוון שאינך צריך להשקיע מאמצים רבים בכדי לישון טוב בלילה.

אך מצד שני, מצב זה יכול להצביע על בעיה בזמן השינה הרגיל שלך. למה? אתה מבין שכאשר אתה ישן פחות או נראה מבולגן מהזמן הרגיל שהיה אמור להיות, כמות האדנוזין בגוף תעלה באופן אוטומטי.

כמו כן, כשאתה מרגיש עייף אחרי שעשית הרבה פעילות זו יום שלם. רמות האדנוזין ימשיכו להצטבר כסימן לכך שהגוף נכנס לשלב הנמוך ביותר שלו.

מצד שני, איכות שינה ירודה יכולה להיות גורם נוסף להפרעות שינה, כמו למשל דום נשימה בשינה , ליטוש שיניים בזמן השינה, נסיעה לשירותים באמצע הלילה ולעתים קרובות טלטול רגליכם בזמן השינה (תסמונת רגל חסרת מנוחה).

מה הפיתרון?

כמות האדנוזין שגורמת לך לנמנום תחזור למצב נורמלי אם הגוף נח וישן מספיק. הארכת זמן השינה שלך יכולה להיות גם סוג של "נקמה" מחוסר שינה שאולי חווית.

נניח שאתה מנסה לשלם חוב שינה כמה ימים לפני זה גורם לך לעיתים קרובות לישון מהר מדי. כאשר שעת השינה חוזרת לקדמותה, נסו לדבוק בשעות שינה נכונות כך שזמן המנוחה שלכם יהיה קבוע יותר.