תנועות חזקות להקלה על כאב ב -10 חלקי הגוף

לא משנה אם אתה פעיל ולעתים קרובות אתה עושה מתיחות, כאבים בחלק אחד של הגוף יכולים להופיע בכל זמן ובכל מקום. למרבה המזל, ישנן שיטות להקלה על כאב מבלי להזיז מהכיסא שלך.

מקל על כאבי גב תחתון

1. שב זקוף בכיסא.
2. הרם ברך אחת עד לרמה של החזה והחזק אותה מלמטה.
3. משוך אותו לכיוון הגוף לאט.
4. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
5. שחרר את הרגליים בהדרגה.
6. חזור על תהליך זה עם הרגל השנייה.

מקל על כאבי כתפיים

1. נשמו עמוק והרימו את הכתפיים לכיוון האוזניים.
2. שמור על מיקום זה למשך 3 שניות.
3. נשפו והורידו את הכתפיים.
4. חזור על הפעולה 10 או יותר.

מקל על כאבים ברגליים

1. הניחו רגל אחת מול השנייה.
2. יישר את הרגל שמאחור וקפל את הבהונות לכיוון העקב.
3. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
4. יישר את בהונותיך לאט.
5. החלף רגליים וחזור על תהליך זה עם הרגל השנייה.

מקל על כאבים במפרק הזרוע

1. צרו אגרוף בשתי הידיים.
2. שים את האגרוף לפניך.
3. עשה מעגל באוויר עם המפרקים שלך.
4. חזור על הפעולה 10 פעמים לשני הכיוונים.

מקל על כאבי שרירים בחזה

1. הניחו את הידיים מאחורי הראש כך שהמרפקים שלכם דומים לכנפיים.
2. הורד את הידיים לכיוון הגב כך שכתפיך יהיו קרובות יותר זו לזו.
3. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
4. החזירו את היד למצב ההתחלה לאט.

מקל על כאבי מפרק הירך

1. שב זקוף על קצה הכיסא.
2. שמרו על גב ישר והפנו את פלג גוף עליון מעט ימינה.
3. מתחו את רגל שמאל מאחוריכם.
4. מקם את רגל ימין בזווית של 90 מעלות.
5. שמור על חזה ישר ולחץ על הירכיים.
6. עשו זאת למשך 30 שניות.
7. שחרר לאט וחזור למצב ההתחלה.
8. חזור על אותו תהליך עם הצד השני.

מקל על כאבי שרירים בישבן

1. שב זקוף בכיסא.
2. הנח את קרסול ימין על ברך שמאל.
3. תתכופף.
4. אתה תרגיש מתח בשרירים. אל תמתח אותו.
5. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
6. התיישר לאט.
7. חזור על אותו תהליך עם הרגל השנייה.

מקל על כאבי גב עליון

1. חבק את עצמך.
2. הניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל וידכם השמאלית על כתף ימין.
3. קח נשימה עמוקה.
4. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
5. שחרר לאט.

מקל על כאבי ברכיים

1. שב זקוף בכיסא.
2. קום לאט.
3. לעמוד כתנועה אחת.
4. שב לאט.
5. חזור על אותו תהליך 10 פעמים.

להקל על כאבי צוואר

1. שב זקוף בכיסא.
2. הטה את ראשך מצד אחד, מקרב את אוזניך וכתפיך.
3. שמור על מיקום זה למשך 30 שניות.
4. החזירו את הראש למצב הראשי לאט.
5. חזור על אותו תהליך עם הצד השני של הראש.

קרא גם: