תוכן עניינים:
- אפשרויות כיצד לשתות קפה בריא
- 1. עדיף להכין קפה בבית
- 2. מפזרים קינמון טחון על גבי הקפה
- 3. הפחיתו את השימוש בסירופ ובתוספת סוכר
- 4. השתמש תמיד בנייר סינון
- 5. אין לשתות קפה לאחר השעה 14:00
לשתיית קפה בבוקר מאמינים שיש תכונות הטובות לבריאות. עם זאת, אם זה יותר מדי ומערבבים אותו עם הרבה סוכר, כמובן שהיתרונות יופחתו. כדי שתוכלו עדיין ליהנות מטוב הקפה, הצצו תחילה בכמה דרכים בריאות לשתות קפה.
אפשרויות כיצד לשתות קפה בריא
לדברי עדינה פירסון, RD, דיאטנית מארצות הברית, שתיית קפה היא בריאה ויכולה לדכא את התיאבון.
בנוסף, קפה הוא האמין גם כמקור לנוגדי חמצון הטובים לגוף.
עם זאת, הקפה אינו מהווה תחליף לאוכל, לכן אתה עדיין צריך לאכול למרות שאתה כבר שותה קפה.
הנה כמה דרכים בריאות לשתות קפה.
1. עדיף להכין קפה בבית
במקום להזמין קפה קר עם חלב בבית קפה סמוך, לא עדיף שתכין בעצמך כרצונך?
כשמזמינים קפה בבית קפה, הכל עשוי להיראות נקי במבט ראשון.
עם זאת, אם אתה מסתכל אחורה, אף אחד לא יודע שהמטלית ששימשה לניקוי הזכוכית אולי שימשה כמנקה למקומות אחרים.
כדי להימנע מכך, הרגל להכין קפה בבית בבוקר ולקחת אותו איתך כּוֹס המועדף עליך.
למרות שזה אולי לא טעים כמו מה שהבריסטה האהובה עליך עושה, לפחות חסכת כסף ותמכת בגוף בריא.
2. מפזרים קינמון טחון על גבי הקפה
לא רק להכין קפה משלך, דרך בריאה לשתות קפה שאפשר לעשות זאת היא על ידי זילוף אבקה קינמון או קינמון על גבי הקפה.
מלבד הפקת טעם טוב יותר, יש לאבקת קינמון יתרונות רבים לבריאותך.
על פי מחקר של כתב העת Pharmacotherapy, הוכח כי קינמון מפחית את רמות הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג שני.
לכן, על ידי התזת קינמון טחון על קפה, תוכלו להפחית את הסיכון לעלייה ברמות הסוכר בדם.
3. הפחיתו את השימוש בסירופ ובתוספת סוכר
מלבד פיזור קינמון טחון, כדאי להפחית גם את השימוש בתוספות סירופ וסוכר. זה כמובן נעשה כדרך בריאה לשתיית קפה.
לאוהבי הקפה השחור אולי אין שום בעיה שלא להשתמש בסוכר בכלל בקפה שלהם.
עם זאת, עבור אנשים שאינם רגילים לטעם המר, סוכר או חלב מרוכז ממותק עשוי להיות בן לוויה קבוע בעת שתיית קפה.
אם אינך יכול להיפטר מהתוספות והסירופים המוספים בקפה שלך, אולי בחירת ממתיק אחר במקום סוכר עשויה להיות דרך מוצאת.
לדוגמא, ניתן להחליף סוכר בממתיקים טבעיים, כמו דבש, סוכר קוקוס או סטיביה. למרות שהוא עדיין מכיל קלוריות, לפחות ממתיקים טבעיים אינם מעלים את רמות הסוכר בדם באופן דרסטי.
4. השתמש תמיד בנייר סינון
זה כבר לא סוד שקפה מכיל קפסטול, שהוא תרכובת שהופכת את רמות הכולסטרול בדם גבוהות.
עם זאת, ניתן להפחית חומרים אלה באמצעות פילטר קפה נייר בעת הכנת קפה.
על פי מחקר שכתב העת מחקר מזון בינלאומי , השימוש במסנני נייר בעת בישול קפה מפחית את תרכובות הקפסטול שבו.
עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון שקפאין ונוגדי חמצון הכלולים בקפה אינם מסוננים.
כך, עדיין תוכלו ליהנות מקפה בבוקר עם מספר עצום של הטבות לביצוע פעילויות יומיומיות. הדרך הבריאה הזו לשתיית קפה לא קשה לעשות, נכון?
5. אין לשתות קפה לאחר השעה 14:00
רוצים לשתות קפה במהלך היום כי הנמנום כבר אינו נסבל? עדיף, אל תעשה זאת לבריאותך.
שתיית קפה במהלך היום, במיוחד אחרי השעה 14:00 רק תשבש את שנת הלילה. על כך מעיד מחקר שנערך מ כתב העת לרפואת שינה קלינית .
במחקר זה הוכח שצריכה של 400 מ"ג קפאין 0.3 ו -6 שעות לפני השינה עשויה להפריע לאיכות השינה שלך.
למעשה, שתיית קפה 6 שעות לפני השינה יכולה להפחית את משך השינה ביותר משעה.
כדי להערים, ניתן להחליף קפה בקפה נטול קפאין או תה המכיל פחות קפאין מקפה רגיל.
לחלופין, תוכלו להתאים את המגבלה המקסימלית לשתיית קפה בשעות אחר הצהריים או הערב עם זמן השינה שלכם. לדוגמא, אם אתה רגיל לישון בעשר בערב, אז הגבול האחרון שתשתה קפה הוא 5 אחר הצהריים.
אז מעכשיו, בואו נתרגל איך לשתות קפה בריא כדי לא לאבד את המאפיינים של הקפאין בקפה.
איקס
