מתי אוכל לחזור לספורט לאחר ניתוח קיסרי?

פעילות גופנית היא דרך אחת להישאר בכושר, גם אם רק מחלימים לאחר הלידה. עם זאת, ייתכן שאתה תוהה מתי הזמן הנכון לחזור לספורט לאחר לידה רגילה (לאחר הלידה) או ניתוח קיסרי?

איקס

מתי ניתן לחזור לספורט לאחר הלידה?

לאמהות שילדו את תינוקותיהן בניתוח קיסרי לקח זמן רב יותר להחלים לחלוטין מאשר לאמהות שילדו בדרך כלל.

תהליך ההחלמה והטיפול לאחר לידה רגילה וניתוח לאחר קיסרי יכול להשתנות עבור כל אם.

ההבדל בזמן ההחלמה לאחר לידה רגילה (לאחר הלידה) וניתוח קיסרי הוא זה שמשפיע על האם יכולה להתאמן לאחר הלידה.

על פי המכללה האמריקאית לרופאי נשים וגניקולוגים, אמהות שעוברות לידה רגילה יכולות להתאמן ברגע שנולד התינוק.

בדרך כלל, רופאים ממליצים לאימהות להתאמן מספר ימים לאחר לידה רגילה או כשגוף האם מרגיש מוכן לעשות זאת.

בינתיים, לאמהות שעוברות לידה קיסרית, בדרך כלל לוקח לנוח כ- 6-8 שבועות לפני שהן יכולות לחזור לפעילות הרגילה שלהן.

למעשה, עשוי לקחת זמן רב יותר למנוחה אם יש סיבוכים או זיהומים בצלקת הניתוח הקיסרי שלך.

ההשקה מדף מרכז התינוקות, אם לאחר 6 שבועות אתה מרגיש בכושר והרופא נתן לך את האור הירוק, זה בסדר לעשות ספורט אחרי שילדת ניתוח קיסרי.

סוגי פעילות גופנית לאחר הלידה שבטוחים לביצוע

למרות שזה מותר, סוגי הספורט שניתן לעשות לאחר היולדת בהחלט אינם כבדים מדי בהתחלה.

ענפי ספורט המסווגים כבטוחים לאימהות לאחר לידה קיסרית כוללים הליכות נינוחות, הליכה מהירה, תרגילי קיגל (תרגילי רצפת אגן), פעילות גופנית לאחר לידה, שחייה ויוגה.

סוג זה של פעילות גופנית הוא בריא אך אינו גורם ללחץ על צלקות הניתוח לאחר לידה רגילה (לאחר) וניתוח קיסרי.

היוצא מן הכלל לספורט השחייה צריך להיעשות רק כאשר הדימום במולדת, או הלוצ'יה, מפסיק.

עם זאת, עבור נשים שחוות צניחת אגן לאחר הלידה, עדיף להימנע מתרגילים שמפעילים לחץ על הבטן או דורשים ממך לשבת על הבטן, כמו כפיפות בטן וכריעה.

הסיבה לכך היא שהתרגיל יכול להפעיל לחץ רב על הבטן מה שגורם לך לאי נוחות, כך שהבטן כואבת לאחר הלידה.

אתה יכול להתאמן בבית או, אם בחוץ, לבחור מקום מוצל.

אל תשכח להביא תמיד שתיית מים כדי לשמור על לחות גופך ולעשות הפסקות כדי שלא תתעייף.

אפשרויות לתנועות ספורט לאחר הלידה שניתן לעשות הן:

תרגיל הרמת שתי רגליים לסירוגין

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כדי להרים את הרגליים הישרות למעלה בזמן שאתה שוכב.

אם אתה מרגיש כאב בעת הרמת הרגל, במיוחד באזור החתך, זה סימן שאתה מוקדם מדי להתחיל להתאמן.

אתה יכול לחזור על מבחן הרמת הרגליים כל שבוע עד שלא תרגיש כאב.

פעילות גופנית משפרת את היציבה בעמידה

אם אי אפשר לבצע תרגיל של הרמת שתי הרגליים בשכיבה, לחלופין תוכלו לעשות תרגילים לשיפור היציבה בעמידה כמה שיותר ולעיתים קרובות ככל האפשר.

יכול להיות שיש כאב, אבל זה טבעי מכיוון שאתה רגיל להתכופף במהלך ההריון ויש סימני תפר.

תרגילים לחיזוק שרירי הבטן (הטיה באגן)

אם התרגיל לשיפור היציבה נכון, אז כעבור כמה חודשים כשאתה מרגיש בנוח אתה יכול להתחיל בספורט שמחזק את שרירי הבטן.

כך תרגילים לחיזוק שרירי הבטן:

1. שכב וכופף את הרגליים
2. החלק את הגב לרצפה על ידי הידוק שרירי הבטן וכיפוף מעט של האגן.
3. החזק את התנועה במשך כ -10 שניות, ואז בצע עד 10-20 חזרות.

טיפים להתעמלות לאחר הלידה

אמהות טריות שרוצות לעשות ספורט לאחר הלידה עשויות לרוב לרדוף אחרי דילמות רבות.

אמהות בדרך כלל מרגישות שאין להן זמן להתאמן או לחוות שינויים הורמונליים שמייגעים את הגוף במהירות.

עם זאת, אל תוותרו עדיין כי עדיין תוכלו למצוא ולהערים על כך כדי שתוכלו לעשות ספורט לאחר הלידה (לאחר הלידה) בדרכים הבאות:

1. נסה לגנוב זמן

התחל להתאמן על ידי קביעת זמן פנוי, למשל בשעות בהן תינוקך ישן או כשמישהו עוזר לשמור על ילדך הקטן.

עם תחילת שגרת התרגיל הזו, לאט לאט תנסו לחזור למשהו שגרתי, כלומר להתעמל.

2. מצא פעילויות ספורט עם ילדים

אתה עדיין יכול להערים על דרכים רבות לקחת את הזמן להתאמן, למשל על ידי פעילות גופנית עם ילדים.

קחו את הקטנטן שלכם בפארק או הסתובבו בבית בעגלה.

מלבד היכולת לעשות פעילויות קלות תוך כדי פינוק לעיניים עם הנוף, אתה יכול גם לשרוף קלוריות מהליכה עם התינוק שלך.

בנוסף, לאלו מכם שאוהבים להתאמן ביוגה או לשחות, נסו לקחת שיעורי יוגה עם התינוקות או הפעוטות הזמינים.

לא רק שאתה יכול להתאמן, אתה יכול גם לעשות יוגה ושחייה זמן מיוחד עם הקטן שלך.

תרגיל יוגה לאמהות מיניקות

לאמהות שזה עתה ילדו, הן בהחלט יהיו עסוקות בפעילויות חדשות, כלומר תינוקות מניקות שלעתים קרובות אינן יודעות את הזמן.

תינוקות עשויים להתעורר רעבים באמצע הלילה או מוקדם מאוד בבוקר. יותר מזה, לא ניתן לחזות את משך ההנקה מכיוון שזה תלוי ברצונו של הקטן.

מסיבה זו הנקה גורמת לעיתים קרובות לגב האם, לצווארה ולכתפיה לנוקשות. פססטט.. תרגול יוגה יכול להיות דרך לאמהות מניקות להתגבר על כאב!

כאם מניקה, טוב לתרגל תנועות יוגה שונות כגון:

1. תנוחת ספינקס

מקור: בכורת הורות

תנוחת הספינקס היא תנועת יוגה לאמהות מיניקות שניתן לעשות בשכיבה על הבטן.

כך תוכל לעשות את ספינקס היוגה כתחום ספורט לאמהות מניקות לאחר הלידה:

1. לנוח על הידיים כדי להרים את פלג גופך העליון (פלג גוף עליון).
2. שמור על צוואר ישר, בעוד שהבטן שלך נופלת על הרצפה או המזרן.

2. חתול פרה למתוח (Chakravakasana)

מקור: פופ סוכר

במהלך תקופת ההנקה, עמוד השדרה ירגיש כואב וירגיש כמו להתכופף. תחושה זו בדרך כלל תימשך ותמשיך להופיע גם אם אינך מניקה.

כדי להחזיר את הגמישות לעמוד השדרה שלך, נסה למתוח את מתיחת חתול-פרה:

1. קודם כל, התמקם כאילו על ארבע כפות הידיים והברכיים מונחות על הרצפה.
2. ואז הזז את הגב בעקומה כלפי מעלה או הרם אותו גבוה.
3. חזור על הפעולה 8 עד 12 פעמים עד שאתה מרגיש שהמתיחה משפיעה על אזור עמוד השדרה והצוואר.

3. כלב הפונה כלפי מטה (אדהו מוחא סוואנאסנה)

מקור: בכורת הורות

ניתן לבצע את תנועת התעמלות היוגה הזו לאמהות מיניקות כשרוצים למתוח את עמוד השדרה והחזה.

כך עושים יוגה עם כלב הפונה כלפי מטה לאחר הלידה:

1. ראשית קם זקוף.
2. ואז התכופף לאט והניח את כפות הידיים שלך על הרצפה עם הידיים והרגליים ישרות.
3. שמור על הרגליים והידיים ברוחב הכתפיים, כך שתשמור על שיווי המשקל.
4. החזק עמדה זו כדקה ואז חזור על פי הצורך.

זכרו, גם אם אתם בטוחים לחלוטין שגופכם חזק ובכושר, עדיין חשוב מאוד להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתאמן שוב לאחר הלידה.