התקררות לאחר פעילות גופנית, מה זה עושה? למה זה חשוב?

התקררות לאחר פעילות גופנית היא דבר שמומלץ מאוד על ידי מומחי בריאות. מכיוון שבעצם, היתרונות של התקררות לאחר פעילות גופנית נדונים לעיתים קרובות על מנת למנוע את הסיכון לפגיעה בשרירי הגוף. עם זאת, כמה חשוב להתקרר לאחר פעילות גופנית? האם יש יתרונות גדולים?

למה אתה צריך להתקרר אחרי האימון?

על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, קירור או מתיחה של הגוף לאחר פעילות גופנית חשוב למדי. למה זה חשוב? ההשפעה לא רק עוזרת במניעת פציעות, אלא גם יכולה לסייע בכאבים שמתעוררים לאחר מכן.

כשאתה מתאמן, השרירים שלך ירגישו חמים בגלל התנועה והמהירות כשאתה מתאמן. ובכן, תפקידו של קירור זה הוא להגדיל את טווח התנועה של השרירים כך שהם לא ייקרעו וייפצעו בתנאים חמים. על ידי התקררות קבועה לאחר האימון, ניתן להפחית כאבים בשרירים המופיעים בדרך כלל יום או יומיים לאחר האימון.

1. מסייע בהפחתת עייפות השרירים

כשאתה מתאמן, חומצת חלב מצטברת בשרירים שלך, לא פעם חומצת חלב זו גורמת לעיתים קרובות לכאבי שרירים ועייפות. על ידי התקררות, השרירים יעשו הכנות להורדת הטמפרטורה לפעילות רגילה והכאב יכול להתאושש מהר יותר.

2. התאמן על גמישות שרירים

יתרון נוסף שתוכלו לקבל מקירור הוא אימון והגברת הגמישות של שרירי הגוף. חשוב לאמן שרירים גמישים וגמישים אם אתה באמת אוהב או מתאמן באופן קבוע כל יום.

יש לכך גם השפעה ככל שגופך מזדקן. ככל שתתבגר, גם השרירים והמפרקים שלך יגדלו ונוקשים. כך שיש צורך בשגרה כמו קירור או עיסוי לאחר פעילות גופנית כדי להפחית את נוקשות השרירים.

3. למנוע מתח גוף ונפש

לא רק הגוף והשרירים שלך מרוויחים, המוח שלך יכול גם ליהנות מכמות מסוימת של קירור. אם אתה מותח את גופך ונושם את נשימתך היטב לאחר האימון, אז אתה מקרב את גופך, רגשותיך ומחשבותיך.

ואז, עם כל נשימה שננשמת בזמן התקררות, הגוף נמתח לאורך תוך התגברות על הכאבים בגוף. אחדות זו בין הנפש לגוף אמורה להיות חיונית להרפיה ולהפגת מתחים. בנוסף, העצבים במוח ובכל גופך ירגישו רגועים יותר אם אתה נמתח באופן קבוע כל יום.

קירור לא צריך להיעשות באופן אקראי

אחרי שתדעו כמה חשוב להתקרר לאחר האימון, למעשה יש עדיין כמה דברים שיש לקחת בחשבון. לפני שעושים ספורט, אתה נדרש גם להתחמם, כמו גם למתוח את שרירי גופך לאחר שתסיים להתאמן. שני דברים אלה חייבים להיעשות בצורה מאוזנת, כלומר לפני ואחרי האימון.

לאחר מכן, ניתן לעשות קירור בצורה עדינה. הימנע מלעשות תנועות שקופצות או נעות מהר יותר. אל תשכח לנשום עמוק כדי לקבל את התחושה בגופך כאשר אתה נמתח. מומלץ להתקרר רק 3-5 דקות לאחר האימון.

איקס