תוכן עניינים:
- מדוע אמהות לעיתים קרובות מתקשות לישון במהלך השליש השלישי להריון?
- מדוע שלא לישון מספיק במהלך ההריון גורם לבעיות בלידה?
- מהן תופעות הלוואי האחרות של שינה לא מספקת במהלך ההריון?
- מה צריך לעשות אם נשים בהריון מתקשות לישון?
להביא לעולם ילדים הוא הזוג המתחתן הנשוי ביותר המיוחל ביותר. עם זאת, לא ניתן להכחיש כי הריון ולידה הם תנאים מעייפים עבור ההורים, במיוחד עבור אמהות לעתיד. שינויים שונים בתפקודי הגוף מתרחשים כאשר האם חווה הריון. לא רק זאת, ההרגלים שמבוצעים בדרך כלל על ידי אמהות על בסיס יומיומי יכולים להיות מופרעים, כמו הרגלי השינה של האם. במהלך ההריון, דברים רבים גורמים לאם להיות חסרת שינה, במיוחד אם ההריון מספיק מבוגר או נכנס לשליש האחרון. זמן השינה של האם מופרע מאוד בגלל הסימפטומים והסימנים המופיעים כשהוא מתקרב ליום הלידה. אבל האם ידעת שחוסר שינה במהלך ההריון הוא לא רק מעייף, אלא יכול להשפיע על תהליך הלידה?
מדוע אמהות לעיתים קרובות מתקשות לישון במהלך השליש השלישי להריון?
כמעט מחצית מהנשים ההרות ברחבי העולם חוות בעיות שינה כשהן נכנסות לשליש האחרון שלהן. בכניסה לשליש השלישי, גודל הבטן שלך יגדל, בהתאם לגידול העובר שאתה נושא. לעתים קרובות זה גורם לך להיות לא נוח לישון, מבולבל לגבי המיקום הנכון וגורם לך לישון בשקט.
לא רק זאת, תסמינים ומצבים העלולים להשפיע על שנתך במהלך השליש השלישי להריון הם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, כאבי גב, התכווצויות תכופות ברגליים, גירוד בחלקים מסוימים בגוף, התפתחות הסימפטומים. צַרֶבֶת , והתנועות, הבעיטות או ה"מכות "של התינוק שלך. דברים כאלה יכולים להפריע לשינה העמוקה שלך, מה שגורם לך להיות חסר שינה במהלך ההריון.
מדוע שלא לישון מספיק במהלך ההריון גורם לבעיות בלידה?
מחסור בשינה במהלך ההריון בשליש האחרון גורם לתהליך הלידה להימשך זמן רב יותר, ולסיכון שהתינוק ייוולד באופן לא תקין, הידוע גם בניתוח קיסרי. מחקר שנערך על ידי בית הספר לאחיות UCSF הראה כי חוסר שינה במהלך הריון מאוחר עלול לגרום לאמהות ללידה ארוכה יותר או ללדת בניתוח קיסרי. במחקר זה השתתפו 131 נשים שהיו בהריון בגיל ההיריון של 9 חודשים.
ממחקר זה ידוע שנשים בהריון אשר נוהגות לישון פחות מ -6 שעות בלילה חוות לידה במשך 29 שעות בממוצע. בינתיים, נשים הרות שמספיקות לישון זקוקות רק ל -17.7 שעות לתהליך הלידה. לא רק זאת, החוקרים בחנו גם את איכות השינה של קבוצת נשים בהריון זה שבוע אחד. ידוע שנשים בהריון שישנות גרוע במשך 4 ימים בשבוע נוטות לניתוח קיסרי פי 4.2. בינתיים, נשים בהריון עם איכות שינה ירודה במשך 5 ימים בשבוע, נמצאות בסיכון לחוות ניתוח קיסרי פי 5.3 מנשים בהריון שישנות באיכות טובה ומספיק.
מהן תופעות הלוואי האחרות של שינה לא מספקת במהלך ההריון?
ניתוח קיסרי הוא הליך רפואי שהוא למעשה מסוכן עבור האם והוא המוצא האחרון אם התינוק לא יכול להיוולד כרגיל. ההשפעות או המצבים שעלולים להיווצר כתוצאה מניתוח קיסרי הם האם מאבדת דם רב, זיהום, קרישת כלי דם ברגליים, בחילות, הקאות, עצירות או עצירות, כאבי ראש ופציעות באיברים אחרים. לא רק שיש לזה השפעה על האם, גם לניתוח קיסרי יש השפעה שלילית על תינוקות, כלומר הסיכון לפציעה במהלך ניתוח ובעיות נשימה.
אמהות רבות מייחלות שילדה מהירה, אך לא הכל יקרה כך. יש אימהות שחוות נדודי שינה או חוסר שינה, עשויות לחוות תהליך לידה ארוך. תהליך לידה ארוך זה יכול לגרום למחסור בעובר בחמצן, בקצב לב לא תקין אצל התינוק, זיהום ברחם אצל האם ובעיות במי השפיר של האם.
מה צריך לעשות אם נשים בהריון מתקשות לישון?
כשם שההנחה או ההצהרה קובעים כי נשים בהריון חייבות לאכול עבור שני אנשים, כלומר עבור האם והילד שהם נושאים, כך גם בשינה. כשאישה בהריון, היא ישנה ומנוחה לשני אנשים בבת אחת. לכן, שינה מספקת חשובה מאוד לשמירה על בריאות האם והתינוק הנולד. להלן טיפים שניתן לעשות על ידי נשים בהריון כאשר הם חווים הפרעות שינה בכניסה לשליש השלישי:
- הימנע משתיית קפה מכיוון שהוא מכיל קפאין. לא רק שקפאין מקשה על השינה, אלא גם קפה גורם לגופך לספוג ברזל שאמור להיות עבור תינוקות.
- לשתות המון מים. זה שומר על לחות. ככל שההריון שלך גדל, שלפוחית השתן תידחס ותגרום לתנועות מעיים תכופות יותר. לכן אתה צריך לשתות יותר מים.
- עושה פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית יכולה לשפר את השינה שלך.
- הפוך את החדר שלך לחשוך וללא רעש כלשהו שיכול להפריע לך לישון כאשר אתה ישן בלילה.
- ישן משמאלך מכיוון שזה טוב לבריאות הכליות, הרחם ושלפוחית השתן.
קרא גם
- תנוחת השינה הנשמעה ביותר לנשים בהריון
- מותר לבצע עמדות מין בהריון ואסור לעשות
- כיצד להפחית טחורים ונפיחות בנרתיק במהלך ההריון
איקס
