שלב

למרות שסאונה, המכונה אמבט אדים, היא טיפול שהיה פופולרי כבר זמן רב, עדיין ישנם אנשים שחווים כוויות שמש, התקפי לב ואפילו מוות. זה יכול להתרחש כתוצאה משימוש בסאונה הלא נכונה.

לדברי ד"ר קבוצת אדוארד DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, רוב הכוויות המתרחשות הן תוצאה של נגיעה בטעות בתנור חימום או במקור חום אחר בסאונה. התקפי לב מופיעים לעיתים קרובות מכיוון שאדם הסובל ממחלת לב חווה שינוי דרסטי בטמפרטורה, כגון חשיפה למים קרים לאחר יציאה מסאונה. טמפרטורת גוף האדם הרגילה היא 37 מעלות צלזיוס ועליה בטמפרטורת גוף הליבה ל 40.5 מעלות צלזיוס היא מצב חירום רפואי קשה. מוות יכול להתרחש אם אדם נחשף לחום קיצוני כתוצאה מכך שהוא נמצא בסאונה יותר מדי זמן.

לכן, כדי להימנע מהסיכונים המסוכנים שעלולים להתרחש בסאונה, עדיף שתעקוב אחר כמה מהטיפים הבאים לסאונה.

יום לפני הסאונה

ביום שלפני הכניסה לסאונה עליכם לבצע את הטיפים הבאים:

1. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, קבל את אישור הרופא שלך לעשות סאונה.
2. הקפידו על לחות טובה לפחות שלושה ימים רצופים לפני הסאונה. זה כולל גם הפחתת קפאין ושיקום אלקטרוליטים. שתו מים סטריליים כשאתם מתעוררים ולאורך כל היום. אל תחכה עד שאתה צמא, כי זה אומר שאתה כבר מיובש. שני ליטר מים ליום הם כמות טובה. סכום זה משתנה בהתאם למקום מגוריך ולאורח חייך.
3. הקפידו לישון טוב, לפחות כמה לילות לפני הסאונה הראשונה שלכם. אם אתם חווים עייפות, הדבר יחמיר בסאונה.
4. צריכת שמנים בריאים, כמו שמן דגים, שמן זית, שמן קוקוס וגהי טובים לבריאות. זה הכרחי כדי להגן ולבנות ממברנות תאים ולהגן על המוח שלך.
5. אכלו באופן קבוע שלושה ימים לפני הסאונה.

לקראת הסאונה

לפני הכניסה לסאונה, בצע את ההכנות הבאות:

1. שתו נוזלי אלקטרוליטים לאחר שהתעוררתם ביום בו תלכו לסאונה.
2. אכלו תזונה בריאה בארוחת הבוקר המכילה חלבון, שומן ופחמימות.
3. עשו את הסאונה כמה שעות לפני שהגיע הזמן שתלכו לישון, כי אם תאחרו תהיו ערים בלילה. אמנם עבור אנשים מסוימים זה יעזור להם לישון.
4. ודא שיש לך מספיק שמנים בריאים בגופך. שומנים בריאים טובים להגנה על קרומי התאים והמוח במהלך סאונה.
5. אל תאכלו ארוחות כבדות במשך 30-60 דקות לפני שתעשו סאונה.
6. פשט את כל הבגדים בחדר ההלבשה ולבש את המגבות המסופקות או חולצות מכותנה ומכנסיים קצרים.
7. לכו לשירותים במידת הצורך.
8. הרטיב את הגוף ואז ייבש אותו. במידת הצורך השריה את כפות הרגליים במים חמים.
9. שקלו את עצמכם לפני הכניסה לסאונה, וצפו אם אתם עולים במשקל או יורדים במשקל. אם הוא מופחת אתה מיובש.
10. אתה יכול להשתמש בכובע סאונה שיכול להגן על הראש מפני החום.

כשאתה בסאונה

כאשר אתה עושה סאונה, עליך לעשות את הטיפים הבאים:

1. שתו אותו לפני שאתה צמא.
2. בין אם שוכבים או יושבים, נסו להרחיק את הרגליים מהרצפה, במיוחד אם הרצפה קרה. טמפרטורות מנוגדות אינן טובות לגופכם במהלך סאונה.
3. כשאתה יושב בסאונה, שריטה בעדינות או לחץ על עור הידיים, הרגליים, הבטן והגב. זה יעורר את הנקבוביות שלך להיפתח יותר במהלך הסאונה, ובכך להגדיל את זרימת הדם על פני גופך. כאשר אתה מזיע, הרעלים בגופך ייצאו באופן טבעי.
4. שמור על האור דולק. אל תעשו את הסאונה במקום חשוך מכיוון שהיא תפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. וזה יגרום לך להרגיש כמו להתעלף, במיוחד אם אתה קם.
5. התמקדו בנשימה. בצע נשימות בטן או נשימה מלאה.
6. שימו לב למצב גופכם. אם אתה לא מרגיש חזק, צא מהסאונה.
7. אם אתה מרגיש סחרחורת בעמידה, עמד לאט ליד קיר או גדר.
8. ניתן לעשות סאונה למשך 20 דקות לכל היותר.

אחרי הסאונה

עליך להבדיל את חום גופך לקור, עם הכללים הבאים:

1. לזעזע את גופך מחום לקור היא טכניקה יעילה למדי לסגירת נקבוביות מחדש, עידוד הדם שלך לחזור לאיברי הליבה שלך ולחזק את ההגנות הטבעיות שלך.
2. טכניקת ניגודיות זו אינה מומלצת למי שעושה סאונה בפעם הראשונה.
3. אין להשתמש בטכניקת ניגודיות זו עבור אנשים הסובלים מאסטמה ומחלות לב, מכיוון שטכניקה זו תהיה קטלנית עבורם.
4. התחל לעשות ניגודיות לאחר ביצוע שניים או שלושה מפגשי סאונה במשך מספר שבועות.
5. הרחצה באמבט קר היא היעילה ביותר, ומקובל שגם מכוני ספא עושים זאת.

דברים שיש לציין

במקרים של מחלה כרונית, סאונות צריכות להיעשות רק באישור רופא. יש להימנע לחלוטין מסאונות על ידי אנשים הסובלים ממחלת לב חמורה, מחלת ריאות קשה, זיהומים, לחץ דם גבוה, מחלות כליה, אפילפסיה והפרעות בבלוטת התריס.