תוכן עניינים:
- מהם המרכיבים בחמאת בוטנים?
- ואז, מה היתרונות של חמאת בוטנים לדיאטה?
- 1. מרגישים מלאים יותר
- 2. הגבירו את חילוף החומרים
- 3. טוב לתגובה הגליקמית של הגוף
- 4. שמרו על משקל
נכון שכשאתה מנסה לרדת במשקל, טוב להימנע ממאכלים מתוקים וממזון מעובד. עם זאת, זה שונה עם חמאת בוטנים מתוקה ומלוחה זו. למעשה, חמאת בוטנים יכולה למעשה לעזור לתזונה שלכם כאשר אתם רוצים לרדת במשקל, אתם יודעים.
מהם המרכיבים בחמאת בוטנים?
מאחורי הטעם הטעים, חמאת בוטנים מכילה מגוון חומרים מזינים הטובים לגוף, כמו שומנים טובים, חלבונים, סיבים, וכמה ויטמינים ומינרלים חשובים.
כ -2 כפות או 32 גרם חמאת בוטנים מכילים:
- חלבון: 7.02 גרם
- מגנזיום: 57 מ"ג
- זרחן: 107 מ"ג
- אבץ: 0.85 מ"ג
- ניאצין: 4.21 מ"ג
- ויטמין B-6: 0.17 גרם
- סיבים: 3 גרם
תכולת הסיבים בחמאת בוטנים יכולה לענות על 10% מצרכי הסיבים היומיים שלך. מחקרים שפורסמו בכתב העת Nutritions מראים שצריכה מספקת של סיבים יכולה להוביל לירידה במדד מסת הגוף.
אגוזים מכילים גם שומנים בלתי רוויים הטובים לבריאות הלב ולרמות הכולסטרול שלכם, ולכן חמאת בוטנים מועילה מאוד לתזונה שלכם.
עם זאת, ישנם כמה דברים נוספים שכדאי לשים לב אליהם, כמו קלוריות, שומן רווי ותכולת נתרן בחמאת בוטנים.
לכן, צרכו חמאת בוטנים בגבולות סבירים, שהם כף אחת או שתיים ביום.
ואז, מה היתרונות של חמאת בוטנים לדיאטה?
למעשה, כולם צריכים לעשות דיאטה. הדיאטה האמיתית היא להתאים את הדיאטה בהתאם לצרכים ולתנאים של כל אחד מהם.
לכן, לא רק אנשים שמאבדים במשקל זקוקים לדיאטה, אלא כל אחד חייב לאמץ תזונה המתאימה לצרכיהם.
ובכן, לאלו מכם הנמצאים בתוכנית הרזיה, כמובן, עליכם להחיל דיאטה אחרת על האדם הממוצע. העיקרון של דיאטה להרזיה הוא בדרך כלל הפחתת מזון שומני, מתוק ועתיר קלוריות.
לכן, אנשים רבים חושבים שחמאת בוטנים היא מזון שכדאי להימנע ממנו במהלך תזונה או תוכנית הרזיה.
למעשה, אכילת חמאת בוטנים בכמות הנכונה מועילה מאוד לבריאות, במיוחד בסיוע להפחתת משקלכם.
1. מרגישים מלאים יותר
תכולת החלבון, השומן והסיבים הגבוהה בחמאת בוטנים יכולה לעזור לגופכם להרגיש שובב זמן רב יותר.
במחקר שנערך על 15 נשים שמנות, הוספה של 3 כפות חמאת בוטנים לארוחת הבוקר גרמה לקיבה להרגיש מלאה יותר ומסייגת מאכילת יתר.
אם אתה מרגיש שובע מלא והתיאבון שלך נשלט יותר, תרד מהר יותר.
2. הגבירו את חילוף החומרים
יתרון נוסף של חמאת בוטנים לדיאטה הוא בכך שהוא מגביר תהליכים מטבוליים בגוף.
חמאת בוטנים עשירה בחלבון, ולכן היא מומלצת מאוד לשמירה על מסת השריר בתוכנית הרזיה.
יש צורך בשרירים כדי לשמור על גופך חזק. חילוף החומרים שלך יכול גם להאט אם אתה מאבד יותר מדי שרירים. מטבוליזם מאט למעשה מקשה על הירידה במשקל.
על ידי אכילת חמאת בוטנים עשירה בחלבון לדיאטה שלך, תרד במשקל מהר יותר מאשר תזונה ללא צריכת חלבון מספקת.
3. טוב לתגובה הגליקמית של הגוף
ישנם מזונות, במיוחד מזון מעובד ואלה העשויים מקמח, בעלי פוטנציאל להעלות את רמות הסוכר בדם.
רמות סוכר בדם לא יציבות מגבירות את הסיכון להשמנה ולסוכרת. למרבה המזל, חמאת בוטנים טובה לדיאטה מכיוון שהיא מכילה אינדקס גליקמי נמוך.
מחקר שנערך בשנת 2018 הראה שאם מערבבים שתי כפות חמאת בוטנים עם מזונות הגבוהים באינדקס הגליקמי, חמאת בוטנים יכולה לסייע בייצוב האינדקס הגליקמי.
4. שמרו על משקל
למרות שחמאת בוטנים עשירה למדי בשומן וקלוריות, מתברר שלאוכל זה אין השפעה גדולה על העלייה במשקל.
למעשה, אנשים שאכלו באופן קבוע חמאת בוטנים לצורך הדיאטה היו בעלי מספר אינדקסים של מסת גוף נמוכים יותר מאשר אנשים שנמנעו מחמאת בוטנים בדיאטה.
איקס
