יתרונות והשפעות ללב אם חסר לכם אור שמש

מניעת מחלות לב (לב וכלי דם) יכולה להיעשות בדרכים שונות. החל מאכילת מזונות בריאים ללב, פעילות גופנית סדירה ועד דרכים בלתי צפויות, כלומר להתחמם בשמש. למעשה, מה היתרונות של אור השמש ללב? אם אתה חשוף פחות לאור השמש, איזו השפעה תהיה על ליבך?

יתרונות שמש לאור הלב

גופך אינו יכול לייצר ויטמין D באופן טבעי. עם זאת, אתה יכול לקבל את זה מהאוכל.

למרבה הצער, לא מספיק להסתמך על אוכל בלבד בכדי לענות על צרכי ויטמין D היומיומיים. לכן, אתה זקוק למקור נוסף של ויטמין D, כלומר מאור השמש.

כשאתה בחוץ, אור השמש פוגע בשכבת העור החיצונית (אפידרמיס). התאים סביב האפידרמיס מכילים פיגמנט או צבע הנקרא מלנין. מלנין הוא זה שעוזר לגוף לייצר ויטמין D מחשיפה לשמש.

מאוחר יותר משתמשים בגוף ויטמין D לספיגת סידן ופוספט בכדי לשמור על בריאות העצמות, השיניים והשרירים. בנוסף, ויטמין D ממזון ואור שמש מספק יתרונות גם לשמירה על בריאות הלב.

מחקר שנערך בשנת 2013 בכתב העת אפשרויות הטיפול הנוכחיות ברפואה קרדיווסקולרית להסביר את הפוטנציאל של ויטמין D ממזון ומאור השמש להגן על הלב, כולל:

1. הפחתת דלקת

דלקת בכלי הדם היא אחד הגורמים למחלות לב. הדלקת מופעלת על ידי רמות כולסטרול גבוהות אשר יוצרות אז רובד ומגרה את כלי הדם.

ללא טיפול, דלקת יכולה להוביל לסוגים נפוצים של מחלות לב, כגון טרשת עורקים. אדם עם מצב זה בדרך כלל חווה תסמינים של מחלות לב כגון קוצר נשימה המלווה בכאבים בחזה.

לא טרשת עורקים, דלקת בכלי הדם מגבירה גם את הסיכון להתקף לב או שבץ.

נוכחותם של ויטמין D, תאי T (תאי דם לבנים המתפקדים כמערכת החיסונית) יכולה לדכא את התגובה הדלקתית כך שהמצב לא יחמיר.

2. מניעת עלייה בלחץ הדם

מחקר מבוסס חולדות מראה את היתרונות של ויטמין D ממזון ואור שמש ללב, כלומר מניעת עלייה בלחץ הדם.

ויטמין D יכול לעכב את ייצור הרנין, שהוא אנזים מיוחד המיוצר על ידי הכליות להגברת לחץ הדם. כאשר ייצור הרנין מעוכב, לחץ הדם לא יקפוץ מעלה.

עליכם לדעת שלחץ דם גבוה מבוקר (יתר לחץ דם) הוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם. מצב זה יכול להפחית את הגמישות של כלי הדם העורקיים בלב.

היתרונות של ויטמין D מאור השמש וממזון ללב אכן נצפו באמצעות מחקר זה. עם זאת, הוא עדיין זקוק למחקר נוסף על השפעותיו בבני אדם.

ההשפעה של חוסר באור שמש על הלב

חוסר בחשיפה לשמש גורם בדרך כלל לבעיות בריאותיות, כמו אוסטאופורוזיס והפרעות במערכת העצבים. על הלב, ההשפעה עשויה להגדיל את הסיכון של אדם למחלות לב מכיוון שויטמין D אינו מתמלא כראוי.

ההשפעות השליליות של חוסר חשיפה לשמש יכולות להפחית את בריאות הלב במספר דרכים.

על פי אתר האינטרנט של בית החולים לנשים המלכותיות, אור השמש ממלא תפקיד בוויסות ההורמון מלטונין. הורמון זה מתפקד לווסת את השעון הביולוגי של הגוף, המסדיר את שעות הערות והשינה. אם לעיתים רחוקות אתם נחשפים לשמש, זמן השינה יכול להיות מבולגן.

דפוס שינה גרוע זה יכול להפוך את מצב הרוח שלך לא יציב. אתה נהיה יותר עצבני, חרדתי ואפילו לחוץ. מצב זה יכול להשפיע על הרגלי המזון שלך, כגון נשנוש מזונות ממותקים המפעילים עלייה במשקל.

ובכן, דפוסי שינה מבולגנים, לחץ ומשקל לא מבוקר יכולים להפחית את בריאות הלב. אם לא מטפלים בו, הסיכון לסוגים שונים של מחלות לב יגדל עם הזמן. למעשה, זה מגביר גם את הסיכון למחלות כרוניות אחרות, כמו סוכרת.

מקסם את היתרונות של אור השמש ללב

אתה יכול להשיג את היתרונות של אור השמש ללב בצורה קלה, כלומר שיזוף. עם זאת, לא מומלץ להשתזף במהלך היום.

לא שזה יתרון, שיזוף בשעה הלא נכונה יכול להפוך את עורך לכהה ואפילו להישרף. הזמן הטוב ביותר להתחמם הוא לפני השעה 10 בבוקר, במשך 15 עד 20 דקות בכל יום.

לא ניתן להשיג הטבה זו גם אם אתם משתזפים ליד החלון מבלי לצאת מהבית. גם אם הקרניים פוגעות בעורך, קרני UVB (הדרושות להפקת ויטמין D) אינן יכולות לחדור לזכוכית החלון. אז אתה יכול לקבל את היתרונות של אור שמש רק ללב אם אתה משתזף ישירות.

הטיפ הבא שעליכם לשים לב כשמשזפים הוא להשתמש בקרם הגנה שמצויד לפחות ב- SPF-15. קרם זה שימושי למניעת חשיפה לקרינה מאור השמש הפוגעת בתאי העור.

לאחר מכן, תוכל גם להגדיל את צריכת ויטמין D שלך מהמזון. דוגמאות למזונות עשירים בוויטמין D שתוכלו לבחור בהם כוללים טונה, סלמון, חלמונים, כבד בקר ויוגורט וחלב מועשרים בויטמין D.

אם אתם נוטלים תרופות, כגון משלשלים, תרופות נגד התקפים ותרופות לכולסטרול, עלולה להיפגע ספיגת ויטמין D מהמזון. לכן, מומלץ מאוד לעמוד בצריכת ויטמין D מחשיפה לאור שמש ישיר.

השימוש בתוספי ויטמין D אינו מספק יתרונות מרביים להגנה על בריאות הלב מפני בעיות שונות. זה שיקול חשוב שקבלת ויטמין D ישירות מהשמש היא הרבה יותר טובה מנטילת תוספי מזון.

יתר על כן, תוספי תזונה יכולים לגרום גם לתופעות לוואי מעצבנות אצל אנשים מסוימים.