זיעה לגוף, מה היתרונות? & bull; שלום בריא

בכל פעם שאתה עושה פעילויות במקומות חמים או עושה פעילות גופנית קשה מספיק, גופך יתחיל להזיע. למרות שזה גורם לגוף להרגיש דביק, זיעה (זיעה) ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על תפקודי העבודה של גוף האדם.

איך תהליך היווצרות הזיעה?

בעיקרון, בלוטות הזיעה פועלות לייצוב טמפרטורת הליבה של הגוף. לבני אדם יש שניים עד ארבעה מיליון בלוטות זיעה המפוזרות בגוף. בלוטות אלה מחולקות לשני סוגים, כלומר בלוטות אקריניות ובלוטות אפוקריניות.

תהליך היווצרות הזיעה מתחיל כשאתה מתאמן או מבצע פעילות גופנית מאומצת, טמפרטורת גופך תעלה.

באותה תקופה, ההיפותלמוס (החלק במוח השולט על טמפרטורת הגוף) ישלח אותות למערכת העצבים כדי לעורר את בלוטות האקרין לייצר זיעה.

בהמשך הזיעה שנוצרה תצא דרך נקבוביות העור ותתאדה. טמפרטורת הגוף חוזרת לאט למצב נורמלי.

הנוזל שיוצא כאשר הגוף מזיע מיוצר בעיקר על ידי בלוטות האקרין. בלוטות אלו נמצאות כמעט בכל חלקי הגוף, כולל כפות הידיים והרגליים, המצח, הלחיים ובתי השחי.

בינתיים, בלוטות אפוקריניות נמצאות באזור בית השחי והמפשעה. הזיעה שיוצאת מבלוטות אלה אינה מופעלת רק על ידי טמפרטורת הגוף, אלא יכולה להיגרם גם על ידי מתח, חרדה או הורמונים בלתי יציבים.

כמות הנוזלים המופקת כאשר הגוף מזיע משתנה מאדם לאדם. ישנם מספר גורמים המשפיעים עליו, כאשר השניים העיקריים הם רמת הכושר ומשקל הגוף.

לאנשים גדולים יותר יש יותר בלוטות זיעה. האנרגיה שתושקע במהלך הפעילות תהיה יותר, בהתחשב במסת הגוף הגבוהה יותר. לכן, אנשים שמנים נוטים להזיע ביתר קלות.

מה כלול בזיעה?

לפעמים, כאשר לא מנגבים או מנגבים, הזיעה תזרום ותיכנס בטעות לפה. מהתקרית הזו אנשים רבים טעמו את הטעם המלוח.

למעשה, הזיעה שמייצרת בעיקר בלוטות האקרין מכילה נתרן. נתרן מכונה לעתים קרובות מלח. חומר זה משתחרר כאשר הגוף מזיע כך שרמות הנתרן בגוף נשארות מאוזנות.

חומרים אחרים הכלולים גם בזיעה הם כדלקמן.

• חֶלְבּוֹן: משוחרר כדי לסייע בשמירה על המערכת החיסונית.
• אוריאה (CH4N20): חומרי פסולת שהכבד מייצר בעת עיבוד חלבונים מסוימים.
• אַמוֹנִיָה: חומר שהכליות מייצרות בעת סינון חנקן באוריאה.

לא רק מלוח, זיעה היא גם שם נרדף לריח רע. למעשה, זיעה חסרת ריח. הריח יופיע כאשר הזיעה נחשפת לחיידקים על העור. זה קורה בדרך כלל רק בזיעה המיוצרת על ידי הבלוטות האפוקריניות.

הזיעה הנובעת מהבלוטות האפוקריניות היא בעלת מרקם עבה יותר ונוטה להכיל שומן. כאשר השומן מתפרק על ידי חיידקים, יהיו מוצרי פסולת שיוצרים ריחות. זיעה היא זו שגורמת לריח גוף אצל אדם.

היתרונות של הזעה לבריאות

מלבד שמירה על טמפרטורת הגוף, לזיעה יש גם מספר יתרונות נוספים. להלן היתרונות השונים של הזעה.

1. הסר רעלים מהגוף

הזעה היא הדרך הטבעית של גופך להיפטר מרעלים. מלבד נוזלי גוף, הזיעה נושאת גם סוגים שונים של תרכובות, כולל כמויות קטנות של מתכות כגון קדמיום, אלומיניום ומנגן שעלולים להיות רעילים אם מאוחסנים יותר מדי בגוף.

יש בערך שניים עד חמישה מיליון בלוטות זיעה המפוזרות על עור האדם כדי לעזור להיפטר מחומרים רעילים רבים בגוף.

2. לייפות את העור

בעת הזעה, בלוטות הזיעה ייצרו זיעה רבה שיוצאת מנקבוביות העור. בדרך זו, הלכלוך הנעול בנקבוביות העור יידחק החוצה בזיעה.

זה עושה את הנקבוביות שוב נקיות ורעננות. לכן רבים אומרים כי פעילות גופנית יכולה להפוך אותך ליפה יותר.

עם זאת, ניתן להשיג יתרונות אלה רק אם מזיעים בצורה מתונה. אם אתה מזיע יתר על המידה או מכונה הזעת יתר, מצב זה יכול למעשה להוביל לצמיחה פטרייתית ולהופעת אקזמה (אטופיק דרמטיטיס).

לשם כך, הימנע מקפאין שעלול לגרום להזעת יתר.

3. הפחיתו מתח

הזעה לא מפחיתה ישירות את הלחץ או משפרת את מצב הרוח.

עם זאת, הגדלת חום הגוף על ידי פעילות גופנית או סאונה יכולה לשחרר אנדורפינים וכימיקלים אחרים המשתחררים על ידי המוח כדי לשפר באופן טבעי את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ.

4. הפחתת הסיכון לאבנים בכליות

הזעה יכולה להיות דרך יעילה להסיר מלח ולשמור על סידן בעצמות שלך. זה יכול להגביל את הצטברות המלח והסידן בכליות ובשתן שמקורן באבנים בכליות.

זה לא מקרה שאנשים שמזיעים נוטים לשתות יותר מים ונוזלים, וזו שיטה מונעת נוספת לאבנים בכליות.

מחקר אחד מצא כי הליכה של מספר שעות בשבוע יכולה להפחית את הסיכון להתפתחות אבנים בכליות. הזעה עוזרת לנקות את המערכת בצורה יעילה יותר מכיוון שהיא דורשת מהגוף לשתות יותר.

טיפים קלים להזעה כל יום

הסרת זיעה טובה מאוד לבריאות הגוף מכיוון שהגוף מסוגל להסיר רעלים מזיקים. להלן דרכים בהן תוכל לעשות כדי להזיע באופן טבעי.

• הגבירו את עוצמת הפעילות הגופנית. הזעה היא הדרך של גופכם לווסת את טמפרטורת גופו, כך שפעילות גופנית יכולה להגדיל את הליבה שלכם לחום מספיק ולהפעיל את בלוטות הזיעה.
• זה בחדר חם. אם אנחנו בחדר מחניק חסר אוורור אוויר, אז בדרך כלל יהיה לנו חם כך שהגוף יזיע אוטומטית. בנוסף, תוכלו להיכנס גם לחדר מרחץ האדים החם במקומות שמספקים אותו.
• שימוש בבגדים עם מספר שכבות. השכבה הנוספת יכולה ללכוד חום ליד העור ולעזור להעלות את חום גופך. חימום יפעיל את בלוטות הזיעה שלך.
• האריך את משך התרגיל שלך. אולי אתה צריך להגדיל את משך שגרת האימונים שלך. ככל שתתאמן זמן רב יותר, כך יש יותר סיכוי שטמפרטורת הגוף שלך תעלה ויכולה לגרום להזעה.

אבל חשוב גם להבין שכשאתה מזיע, כמות הנוזלים בגופך פוחתת. זה יכול להוביל להתייבשות. לכן, התאם את יכולות גופך שלך במידה שאתה מסוגל להזיע.

אל תשכח לשתות הרבה מים לפני האימון ולהמשיך לחדש נוזלי גוף שאבדו מעת לעת תוך כדי תנועה.