היתרונות החזקים של תה שחור להרזיה

מחקרים רבים גילו את היתרונות הבריאותיים של תה ירוק. אז מה עם תה שחור? כפי שמתברר, שתיית תה שחור עשויה להועיל באותה מידה כמו שתיית תה ירוק במניעת השמנת יתר וקידום הבריאות. מחקרים מראים כי הכימיקלים בתה שחור, המכונים פוליפנולים, יכולים לשנות את תהליך חילוף החומרים האנרגטי בכבד (הכבד) על ידי שינוי מטבוליטים החיידקיים במעיים. בנוסף, ישנם יתרונות רבים של תה שחור לירידה במשקל. בדוק את ההסבר המלא למטה, בוא נלך.

היתרונות של פוליפנולים בתה שחור לירידה במשקל

קבוצה של נוגדי חמצון צמחיים, הנקראים פלבנואידים או פוליפנולים, תורמים לרבים מהיתרונות הבריאותיים שמקורם בתה. כל התה מיוצרת מעלים של אותו צמח, המכילים קבוצת פלבנואידים הנקראים קטצ'ינים. בתה ירוק, הפלבנואידים העיקריים הם קטכינים. כאשר מעבירים את עלי התה לייצור תה שחור, הקטצ'ינים יוצרים פלבנואידים חדשים הנקראים תאפלווינים ותרוביגינים. תה שחור עדיין מכיל כמויות קטנות של קטצ'ינים, אך היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר מגיעים מהפלבנואידים החדשים.

מחקרים עד כה הראו כי לתה שחור יש פוטנציאל לעזור לירידה במשקל. ניתן לעכב אנזימי עיכול ליפאז בחיות ניסוי הצורכות פלבנואידים מתה שחור. מכיוון שלא ניתן לעכל שומן ללא האנזים ליפאז, חלק מהשומן אינו נספג בגוף, אלא מופרש מהגוף.

כאשר עכברים הוזנו בתזונה עתירת שומן, העכברים שקיבלו את המינון הגבוה יותר של פוליפנולים מתה שחור ירדו במשקל רב יותר מהקבוצה שקיבלה פחות פוליפנולים. החוקרים דיווחו גם כי חלה עלייה משמעותית בשריפת האנרגיה או הקלוריות לאחר שעכברים קיבלו את התפלבינים מתה שחור.

יתרונות הקפאין בתה שחור להגברת חילוף החומרים

כשאתה שותה כוס תה שחור רגיל, תקבל 30-80 מיליגרם קפאין. זה לוקח בערך 50 מיליגרם של קפאין כדי להגדיל את כמות האנרגיה שגופך שורף במנוחה, על פי מחקר פנימי. כתב העת האירופי לתזונה קלינית .

למרות שאין דרך לקבוע את ההשפעה המדויקת של תה שחור על משקל הגוף, מחקרים הראו כי קפאין יכול להגדיל את חילוף החומרים הבסיסי בגוף בשיעור של 6 אחוזים. קפאין מקדם גם ליפוליזה, שהיא תהליך של פירוק שומן בגוף וממריץ את מחזור הגוף המטבוליזם בשומן.

קפאין יכול לסייע בשמירה על ירידה במשקל לתקופה ארוכה יותר. מתוך 2,000 האנשים שנשאלו, כמעט 500 דיווחו כי הצליחו לרדת במשקל ולשמור עליו. עם זאת, יותר מדי תכולת קפאין אינה טובה לגוף. לכן, הגבילו את צריכת התה השחור שלכם לכל היותר לחמש כוסות ביום.

היתרונות של תה שחור להפחתת צריכת הקלוריות

בנוסף ליתרונות הפוטנציאליים של פוליפנולים וקפאין, תה שחור יסייע לירידה במשקל אם תשתה אותו כתחליף למשקאות עתירי קלוריות כמו משקאות מוגזים או משקאות בבקבוקים. כוס תה שחור מכילה רק שני קלוריות.

גם אם מוסיפים כפית דבש, תה שחור מכיל 23 קלוריות בלבד. אם יש לך הרגל לשתות משקאות ממותקים, החלף אותו בתה שחור ללא סוכר, כך שהוא יכול להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

שתייה לפני הארוחות יכולה לגרום לך להרגיש שובע יותר, מה שבתורו מסייע לאנשים לאכול כמויות קטנות יותר. בשני מחקרים על השמנת יתר בשנים 2010 ו- 2015 נמצא כי אנשים ששתו לפני שאכלו ירדו במשקל יותר מאשר אנשים שלא שתו דבר לפני שאכלו.

תוכלו גם לשרוף קלוריות נוספות ככל שגופכם מטבוליזם במים. למרות שמחקר זה השתמש במים פשוטים בלבד, היתרונות של תה שחור לירידה במשקל ובקרת צריכת הקלוריות היו דומים.

איקס