תוכן עניינים:
כאבי גב תחתון, במיוחד בצד שמאל, הם תסמין שכיח של נשים בהריון. התינוק הגדל ברחם לוחץ על מבנים רגישים לכאב כולל עצבים. כתוצאה מכך, נשים הרות רבות מתלוננות על כאבי גב תחתון (במורד הישבן עד הרגליים) בגלל לחץ על עצבי הירך או עצב סיאטי . לא רק זאת, שינויים הורמונליים במהלך ההריון מעוררים גם כאבי גב. שינויים הורמונליים גורמים להרפיה של הרצועות כך שהעומס על האגן והרצועות על הגב התחתון עולה. המשקל הנוסף גם מהתינוק וגם מהאם מחמיר מצב זה.
כאבי גב תחתון המשתרעים אל הישבן והירכיים נחשדים לעיתים קרובות כאסיאטיקה או איסיאטיקה. Sciatica נגרמת על ידי דיסק מוגדל (פריצת דיסק אוֹ דיסק בולט) בתחתית עמוד השדרה ופוגע רק ב -1% מהנשים בהריון. אם מותקפים, כאבי רגליים המורגשים על ידי נשים הרות בדרך כלל יהיו חמורים יותר מכאבי גב. במצבים קשים של איסיאטיקה, נשים הרות יחוו קהות באזור המפשעה ואברי המין ואף יתקשו במתן שתן או עשיית צרכים.
התקשר לרופא שלך או פנה מיד לבית החולים אם אתה חווה תסמינים של סיאטיקה, כגון חולשה בשתי הרגליים, חוסר תחושה במפשעה, בשלפוחית השתן או בפי הטבעת העלולים לגרום לקושי במתן שתן או בצואה, או בריחת שתן.
כדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון, טיפים אלה עשויים להיות שימושיים עבורך.
- שמור על יציבה טובה. נסו לשמור על גב ישר כשאתם יושבים או עומדים כדי לחזק את שרירי הליבה ולשמור על מרכז הכובד של גופכם במקום.
- הימנע מנעלי עקב עד שהתינוק נולד. ניתן להשתמש בנעליים עם עקב נמוך (לא נעליים שטוחות).
- שכב על הגב בצד בכל פעם שאתה ישן או נח. צובטים את הכרית בשתי הברכיים כדי לשמור על תנוחת עמוד השדרה כך שניתן יהיה להפחית את המתח בגב התחתון.
- קומפרסים חמים וקרים יכולים להקל על כאבי גב. עם זאת, הקפד לבדוק את הטמפרטורה של כרית הדחיסה לפני שמורחים אותה על הגב.
במקרים חמורים יתכן שתצטרך להתייעץ עם פיזיותרפיסט. עם זאת, חלק מהתרגילים הקלים להלן עשויים לסייע בהקלה על כאבי גב.
תרגילי חזה בברך
מטרה: להקל על לחץ האגן, טחורים, התכווצויות בירכיים ובישבן, וכאבי רגליים בגב התחתון.
- על הברכיים השאירו 18 סנטימטרים בין הברכיים.
- הניחו את זרועותיכם על הרצפה. מיקום האגן יהיה גבוה יותר מהחזה.
- הדק מעט את שרירי הבטן כדי להקל על לחץ התינוק על דופן הבטן.
- שמור על הגב ישר, הירכיים צריכות להיות בניצב לרצפה והחזק את המיקום הזה במשך שתי דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה לחמש דקות.
- התיישר והירגע. תן הפסקה להחזרת האיזון לפני הקמה.
- חזור על תרגיל זה בזמן פנוי לאורך היום לפי הצורך.
לחיצת ברך
מטרה: לחזק את הירכיים הפנימיות, למתוח את שרירי הגב התחתון ולשפר את זרימת הדם.
- שב על הרצפה.
- משוך את כפות הרגליים (כשהעקבים נוגעים זה בזה) בנוחות וקרובה ככל האפשר לגוף.
- יישר את הגב, נשום עמוק ולחץ בעדינות את הברכיים לרצפה תוך כדי הנשיפה.
- החזק לספירה של 3.
- תירגע וסובב את הגב.
- חזור על תנועה זו 10 פעמים בכל יום.
איקס
