אירובי לעומת הרמת משקל: איזה מהר יותר לרדת במשקל?

פעילות גופנית היא דרך להשיג את משקל הגוף האידיאלי אשר הוכח כיעיל ביותר. אבל מבין כל סוגי הפעילות הגופנית, איזה מהיר יותר לרדת במשקל: פעילות גופנית אירובית או הרמת משקולות?

אירובי לעומת הרמת משקולות, איזה מהם שורף קלוריות מהר יותר?

התעמלות אירובית היא סוג הפעילות הגופנית שנבחרה לרוב בכדי לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שפעילות זו יעילה מאוד לשריפת שומן.

פעילות גופנית אירובית עצמה היא תרגיל להגברת דופק. הלב מורכב משרירים שצריכים לנוע בכדי להתחזק ולהתחזק.

כאשר שריר הלב חזק, כלי הדם יכולים לזרום יותר ויותר דם כך שיותר חמצן יכול לזרום לתאי השריר. זה מאפשר לתאים לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית ובמנוחה. דוגמאות לאימון אירובי הם הליכה, ריצה, ושחייה.

מחקרים מצאו שככל שעוצמת הלב גבוהה יותר, כך שורפים יותר קלוריות. הנה דוגמה לחישובים.

אם עכשיו שוקלים 73 ק"ג, ריצה של 30 דקות בקצב ריצה מתון תשרוף כ -250 קלוריות.

ככל שאתה רץ מהר יותר, הקלוריות הנשרפות יכולות להגיע לסביבות 365 קלוריות באותו משך ריצה.

מה דעתך על הרמת משקולות? הרמת משקולות תגדיל את הקלוריות שנשרפו. הסיבה לכך היא שלאחר שעבדתם, השרירים שלכם יזדקקו לאנרגיה רבה כדי לתקן את הסיבים שלהם.

מחקרי פן סטייט מדווחים כי הרמת משקולות יכולה לשרוף 3 קילוגרם שומן יותר מפעילות גופנית אירובית (שזה סוג של פעילות גופנית אירובית).

מחקר אחר של הרווארד מצא כי גברים שהעלו משקולות באופן שגרתי לפחות 20 דקות ביום היו בסיכון גבוה יותר לשמור על עודף שומן בבטן מאשר על אלה שרק עשו אירובי. בינתיים, לב בלבד אינו מספיק בכדי לחתוך את בטן.

יתרונות הבונוס של הרמת משקולות

בנוסף לשריפת שומן בגוף מהר יותר, להרמת משקולות יש גם יתרונות חשובים אחרים, כלומר בנייה ושמירה על חוזק העצם והגברת חילוף החומרים.

מחקר אחד מצא כי הרמת משקולות במשך 16 שבועות הגדילה את צפיפות עצם הירך ואת צמיחת העצם ב -19 אחוזים.

יתרון זה מתקבל משליטה ברמות הסקלרוסטין תוך הגדלת ייצור ההורמון המיוחד IGF-1 אשר ממלא תפקיד חשוב בצמיחת העצם.

סקלרוסטין הוא אחד החלבונים הטבעיים בגוף האדם. אם רמות יוצאות דופן מצטברות בעצמות, זה יכול להגביר את הסיכון לאובדן עצם.

מחקרים אחרים טוענים כי הרמת משקולות באופן קבוע תגביר את צריבת הקלוריות ואת חילוף החומרים בגוף גם במשך 39 השעות הקרובות. לאחר 24 שבועות של הרמת משקולות, חילוף החומרים של הגברים המשתתפים גדל ב -9% ואילו הנשים הגיעו ל -4%.

הגוף האידיאלי מושג מהר יותר על ידי שילוב של סוגי התרגילים

תרגיל אירובי לא נכון עלול להגביר את הורמון הלחץ קורטיזול בגוף שיכול לגרום לגוף לאגור יותר שומן בבטן.

לכן, לאלו מכם שרוצים להוריד שומן בבטן ולהרזות, כדאי לשלב את זה עם ענפי ספורט אחרים, כולל הרמת משקולות.

לפי דיווחים של בריאות, מחקר מאוניברסיטת דיוק מצא כי משתתפים שעשו שילוב של אימונים אירוביים והרמת משקולות הצליחו לשרוף שומן עד 7 קילוגרם. זאת עם פתק לאחר אימון קבוע במשך 47 דקות בכל שבוע.

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), משך כולל של 150 דקות פעילות גופנית בשבוע יעיל מאוד בהפחתה במשקל.

איקס