כל הסיבובים

בגיל צעיר, קיום יחסי מין אינו מה לדאגה מכיוון שהתשוקה למין עדיין בשיאה. עם זאת, ככל שהם מתבגרים, זוגות רבים מתחילים לדאוג שהביצועים שלהם יפחתו כך שהמין לא יהיה מהנה כמו שהיה. ישנן דרכים רבות בהן ניתן לנקוט בכדי להגביר את החשק והאיכות של מין בן הזוג. אחד מהם הוא תרגילי קיגל או תרגילי שרירי אגן. אולי הדבר הראשון שעולה בראשך כשאתה שומע תרגילי קיגל הוא אימוני כושר לנשים בהריון. עם זאת, תרגילי קיגל מסוגלים גם לשפר את איכות המין. להלן דברים שאתה צריך לדעת על תרגילי קיגל למין איכותי יותר.

מהם תרגילי קיגל?

תרגילי קיגל פותחו על ידי רופא נשים מארצות הברית, ארנולד קיגל בסוף שנות הארבעים. בתחילה, תרגיל זה נוצר בכדי לעזור לנשים שהיו בהריון, שעומדות ללדת או שכבר ילדו. תרגיל כושר זה טוב גם לנשים שחוות בעיות בריחת שתן לאחר הלידה ולגברים שעברו ניתוח בערמונית. תרגילי קיגל מכוונים להידוק שרירי האגן השולטים באיברים כמו השופכה (דרכי השתן), שלפוחית ​​השתן והמעיים.

מתברר שנשים וגברים רבים שעושים תרגילי קיגל מודים שחיי המין שלהם השתפרו. משם עלו מחקרים חדשים שחשפו כי תרגילי קיגל הוכחו כמשפרים את איכות המין בקרב גברים ונשים כאחד. נכון לעכשיו, הפכו פופולריות לתרגילי קיגל בכדי לסייע בשיפור איכות חייהם המינית של זוגות, במיוחד אלו שכבר יש להם ילדים וקשישים.

היתרונות של תרגילי קיגל לנשים

בנוסף לסיוע לנשים בהכנות ללידה, תרגילי קיגל יכולים גם להדק את הנרתיק ושרירי האגן התחתונים שהפכו חלשים עקב לידה או עקב גיל. יש לזכור כי תרגילי קיגל נותרים ממוקדים בהידוק שרירי האגן, ולא בשרירי הנרתיק. עם נרתיק מוצק יותר, חדירת הנרתיק תחוש מספק יותר.

היתרונות של תרגילי קיגל לגברים

גברים יכולים גם ליהנות מהיתרונות של תרגילי קיגל למין איכותי יותר. מחקר שפורסם על ידי כתב העת הבריטי לאורולוגיה הבינלאומית בשנת 2005 גילה כי תרגילי קיגל יכולים לסייע בהשבת תפקוד זיקפה תקין אצל גברים הסובלים מאין אונות או זיקפה.

האם זה נכון שתרגילי קיגל יכולים להגביר את הסיפוק במהלך יחסי מין?

לשרירי אגן חזקים יכולה להיות השפעה טובה מאוד על שביעות הרצון במהלך יחסי מין, במיוחד עבור נשים. מחקרים מראים כי תרגילי קיגל שגרתיים יכולים לספק תחושה גדולה יותר של אורגזמה. כפי שנכתב על ידי בריאות האישה , האורולוגית ג'ניפר ר 'ברמן, M.D. אמר שבגלל שרירי האגן מתהדקים הנרתיק יהפוך לרגיש יותר. כשהחדירה מתרחשת הנרתיק יחבק את הפין בחוזקה ושרירי האגן יתמלאו בדם כך שנשים יגיעו ביתר קלות לאורגזמה. גברים יחוו את אותה תחושה עזה מכיוון שכאשר חדירה מתרחשת הנרתיק יתהדק. מחקר שערך בית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד הוכיח גם שגברים שעושים תרגילי חיטוב באגן הגדילו את החשק המיני.

צעדים לביצוע תרגילי קיגל

ניתן לבצע תרגילי קיגל בקלות לבד. עם זאת, יש לזכור כי אין לבצע תרגילי קיגל כשיטה להחזקת שלפוחית ​​השתן ולשלוט בה בשתן בגלל הסיכון לדלקות בדרכי השתן. הנה מדריך לתרגילי קיגל לנשים וגברים שתוכלו לנסות בבית.

אִשָׁה

גלה היכן שרירי האגן התחתונים שלך. החוכמה היא להחזיק את קצב השתן כשאתה מפריש שתן. השרירים המכווצים הם שרירי האגן שלך. דרך נוספת בה תוכלו למצוא את שרירי האגן התחתונים היא להכניס את האצבע השטופה לנרתיק ולהפעיל לחץ. שרירי האגן שלך יגיבו ויאחזו באצבע. לאחר איתור שרירי האגן, וודא כי שלפוחית ​​השתן ריקה.

הדק את שרירי האגן והחזק למשך שתיים עד ארבע שניות ואז הרגע. חזור על תנועה זו עד חמש או עשר פעמים. ככל שאתה משתפר ומשתפר, החזק את שרירי האגן שלך יותר עד עשר שניות. תן לו הפסקה של כעשר שניות וחזור. נשמו כרגיל כשאתם מבצעים את התרגיל הזה.

לאחר שתשלים בתרגיל זה, תוכל לחזור עליו באופן קבוע. לדוגמא, כשאתה יושב במשרד או כשנרגע מול הטלוויזיה.

גברים

כדי למצוא את שרירי האגן שלך, החזק את השתן בזמן שתתן שתן. השרירים המתכווצים להחזיק את קצב השתן הם שרירי האגן שלך. מה שבטוח, תוכלו לנסות להדק את שרירי האגן בזמן שאתם מעכבים גזים. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בכל עמדה, אך בהתחלה יהיה קל יותר אם תשכב.

כדי לבצע תרגילי קיגל, הדק את שרירי האגן והחזק אותם למשך שלוש שניות. הרגעי והשהה למשך שלוש שניות. ואז, חזור על זה כמה פעמים. אינך צריך לעצור את נשימתך תוך כדי תרגילי קיגל.

אם אתה מכיר את התרגיל הזה, נסה לעשות אותו בעמידה או הליכה. כדאי לחזור גם על תרגילי קיגל שלוש פעמים ביום, כך שתוכלו להפוך לבעל עמיד יותר בעת קיום יחסי מין.