היתרונות של הליכה במים לבריאותכם

כשאתה שוחה בבריכת שחייה ציבורית, האם ראית אי פעם אנשים שעסוקים בללכת הלוך ושוב בבריכה? ובכן, מתברר שהליכה במים אינה פעילות ברישול. הליכה במים מומלצת אפילו מאוד לאנשים המתמודדים עם בעיות בריאות. לאלו מכם שלא יכולים לשחות, הליכה בבריכת השחייה יכולה גם לספק יתרונות בריאותיים. מהם היתרונות של הליכה בבריכה?

יתרונות ההליכה במים

על פי דיווח בקרן דלקת פרקים, הליכה בבריכת השחייה מתאימה לאלו מכם הסובלים מבעיות במפרקים וממזערים על כאבי שרירים. לורי שרלוק, עוזרת מרצה באוניברסיטת ווסט וירג'יניה בארצות הברית, אומרת כי הליכה על מים היא טיפול ותרגול נהדר עבור אנשים עם:

• כאבי מפרקים או מפרקים פגומים
• תנועה מוגבלת (כטיפול בהחלמה. לדוגמא, בזמן שהטיפול מניע את השרירים ברגליים)
• פשוט מחלים מפציעה
• יש בעיות בעצמות וזקוק להתעמלות השפעה נמוכה

כשאתה הולך במים, זה שונה מהליכה ביבשה. יש התנגדות בין השרירים שלך ללחץ המים. זה גורם לשרירים לעבוד קשה יותר לזוז. למרות שזה גורם לך לעבוד קשה יותר, זה לא מאמץ רב על המפרקים והעצמות שלך (השפעה נמוכה) אתה בצרות. הסיבה לכך היא כי ציפה של המים מפחיתה את הלחץ על המפרקים והעצמות שלך. תנועה זו של הליכה על מים מכשירה את המפרקים והשרירים שלך לחזור למצבם הפעיל המקורי מבלי להסתכן בפציעה גדולה.

במיוחד אם אתה הולך בבריכה שנוטה לחמם, זה יכול לעזור להרגיע כאבים במפרקים, בעצמות ובשרירים.

לא רק עבור הפרעות במפרקים ושרירים שאתה חווה, היתרונות של הליכה במים יכולים גם לשפר את כושר הלב וכלי הדם כמו היתרונות של הליכה על היבשה. כאשר אתה הולך על מים תצטרך יותר אנרגיה כדי להילחם בלחץ המים. הלב יוכשר בצורה קשה יותר להעביר חמצן בכל הגוף.

בנוסף, הליכה על מים מכשירה גם את איזון הגוף. כשאתה מנסה ללכת במים, מי הבריכה לא נשארים דוממים. יהיו גלים המאפשרים לנשא את גופך ימינה או שמאלה. במצב זה נדרש כוח להחזיק את הגוף ולאזן אותו כדי להמשיך להתקדם לעבר מטרתך.

היתרון בהליכה במים החשובה לא פחות הוא בכך שהוא שורף יותר קלוריות מההליכה הרגילה. הליכה על מים דורשת יותר מאמץ מאשר הליכה על היבשה. מצב זה בהחלט גורם להליכה במים לשרוף יותר קלוריות.

לדברי ד"ר. רוברט וילדר, פיזיולוג וראש שיקום פעילות גופנית באוניברסיטת וירג'יניה, אומר כי מים צפופים פי 800 יותר מאוויר, ולכן הם שורפים יותר קלוריות ובונים יותר שרירים בכל תנועת מים.

לאלו מכם שרוצים לשרוף קלוריות בספורט ימי, אך עדיין לא מסוגלים לשחות, תוכלו להתחיל להתאמן בהליכה במים אלו.

איך לעשות את זה?

כדי לקבל את היתרונות של הליכה במים, אתה צריך לעמוד ישר לגמרי לשחייה בבריכה. בחר בריכה שגובהה המותניים לפחות, ולא רדודה מדי. תנו לכל תנועות הרגליים שלכם להיות שקועות לחלוטין מתחת למים והתנגדו ללחץ מי הבריכה. ככל שהבריכה עמוקה יותר, כך תצטרכו להתמודד יותר עם התנגדות תוך כדי הליכה.

הדרך לעשות זאת היא די קלה, אתה רק צריך ללכת כרגיל. לחלופין, בחלק מהמקרים הרופאים מציעים תנועות מסוימות שהמטופלים יכולים לבצע כאשר הם חווים הפרעות במפרקים ובשרירים.

ללכת כרגיל

תנוחת הגוף בהליכה במים הינה גב וכתפיים ישרות. עם גב ישר זה דורש שרירי הבטן שלך יתנגדו ללחץ המים בזמן שאתה מתקדם.

למיקום הרגליים, צעד כרגיל עם העקבים על רצפת הבריכה תחילה, ואז בהונותיך נוגעות ברצפת הבריכה. בכל צעד, הרם את הברכיים גבוה יותר גם כדי להפעיל שוב את שרירי הבטן.

תניף גם את הידיים בזמן הליכה מתחת למים. אם אתה רגיל ללכת 30 דקות על היבשה, אתה יכול לנסות ללכת על מים במשך 15 דקות.

הליכה קדימה היא לא הצעד היחיד שאפשר לעשות להליכה בבריכה. אתה יכול גם לנסות ללכת אחורה וללכת לצדדים. לרוחב יש יותר כוח בירך מאשר ללכת קדימה או אחורה.

לאלו מכם שרוצים להגדיל את משקל הפעילות הגופנית שלכם, תוכלו לעשות זאת

כדי להתאים את עוצמת הפעילות הגופנית בהליכה במים, תוכלו להוסיף משקל לקרסוליים וללכת במהירות גבוהה יותר. ללכת הכי מהר שאתה יכול למשך 30-60 שניות. לאחר הליכה מהירה, האטו בהליכה איטית יותר למשך דקה אחת.

לאחר שחלפה דקה, צעד שוב במהירות המקסימלית שאתה יכול ואז הפחת את מהלך ההליכה שלך לדקה נוספת. חזור על מחזור זה עד ארבע פעמים או עד שאתה מרגיש ממש עייף.

בזמן שאתה עושה את תנועות הרגליים כמו לעיל, הניף את הידיים כאילו אתה הולך על מים. או למתוח את הידיים לצדדים כדי להגביר את העומס תוך כדי הליכה. אז ככל שיש לך יותר אנרגיה להשקיע בהליכה במים.

איקס