תנוחת השינה הטובה ביותר בזמן המחזור החודשי, מובטחת צליל ושינה בריאה

מחזור יכול להפריע לפעילות שלך, אפילו לישון. לישון כל כך לא בשקט ובסופו של דבר גורם לך לישון. אחת הדרכים להתמודד עם נדודי שינה בזמן הווסת היא לשנות תנוחות שינה. מהו תנוחת השינה במחזור החודשי המומלצת ביותר? בדוק את הביקורות הבאות.

מדוע קשה לישון בזמן הווסת?

הווסת גורמת לגופך להרגיש עייף במהלך היום ומקשה עליך לישון בלילה. על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה, 23 אחוז מהנשים מדווחות על קשיי שינה טוב בשבוע שקדם להן, ו -30 אחוז מהנשים סובלות מקשיי שינה בזמן המחזור. מה לדעתך הסיבה?

להאפינגטון פוסט, רופא נשים בניו יורק, דר. קרן דאנקן הצהירה כי ישנם כמה דברים שקורים לגוף במהלך הווסת שיכולים לשבש את השינה, במיוחד איזון הורמונלי.

כאשר הווסת מתרחשת, חום הגוף יעלה ויהיה חם יותר. חום הגוף, שהיה אמור לרדת עם רדת החשכה, לא ירד. לבסוף, ההורמונים המעוררים את הגוף לישון ומנוחה מופרעים. הסיבה היא שהורמון זה ממתין ל"אות שינה "טבעי, שהוא ירידה בטמפרטורת הגוף.

ואז, מצבי הרוח משתנים בתקופה שלך מחזקים את הרגשות השליליים שלך. חרדה ולחץ הם שמקשים עליכם לישון טוב. שלא לדבר על כך שתסמיני מחזור אחרים כמו התכווצויות בבטן, כאבי גב, חזה כואב, או אפילו ישבן כואב יכולים גם הם להפריע לנוחות השינה.

עליך לשפר את תנוחת השינה שלך במהלך הווסת כדי שיהיה נוח יותר

מקור: MedyLife

כדי שהשינה שלך לא מופרעת בזמן הווסת, שיפור תנוחת השינה יכול להיות דרך אחת. תנוחת השינה הווסתית המומלצת ביותר היא תנוחת השינה של העובר. שינה זו מתוארת כמיקום העובר (העובר) בבטן האם. כלומר על ידי מיקום הגוף לרוחב וכיפוף הרגליים. הברכיים מקבילות לחזה. לפרטים נוספים ראו בתמונה לעיל.

מדוע תנוחת השינה הזו היא הטובה ביותר בזמן הווסת? בזמן הווסת השרירים סביב הבטן ומסביב לישבן מתוחים ומקבלים לחץ רב. לכן אתה מרגיש כאב בזמן הווסת.

תנוחת השינה של העובר מרגיעה את השרירים סביב הבטן והישבן, מפחיתה מתח וכאב ועוזרת לך לישון. בנוסף, תנוחת שינה זו גם אינה מפריעה לרפידות או לטמפונים שבהם אתה משתמש.

אין לישון על הבטן או על הגב בזמן הווסת

מקור: EnkiMD

אם אתה ישן על הבטן הלחץ על שרירי הבטן ועל הרחם יגדל. שרירי הבטן מתוחים יותר ובסופו של דבר מגבירים את הכאב. כמו כן עם שינה על הגב, הלחץ והמתח בשרירים סביב הישבן גוברים והכאב עולה.

שתי מצבי השינה הללו עלולים לגרום לזרום יותר דם ובסופו של דבר יכתים את המכנסיים ואת סדיני המיטה על ידי חודר לרפידות או לא להיתפס בטמפון.

מלבד תנוחת השינה, דברים אלו גם עוזרים לך לישון טוב יותר בתקופתך

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך לישון טוב יותר במהלך התקופה שלך, כגון:

• הגדר את טמפרטורת חדר השינה להיות קריר יותר. טמפרטורת החדר הקרירה עוזרת להורדת טמפרטורת הגוף. אתה חופשי לבחור לישון עם שמיכה או לא, לפי הנוחות שלך.
• התקלחי תחילה עם מים חמים לפני השינה. מים חמים יכולים להרפות שרירים מתוחים, כולל שרירי הבטן.
• השתמש בכרית נוספת להגברת הנוחות וקח כמה דקות לדחוס את הבטן במים חמים.
• קח משככי כאבים כגון פרצטמול ואיבופרופן. שתי התרופות יכולות להפחית את הכאב ולהביא לתופעת לוואי של שינה.

איקס