אין מה לדאוג! 6 דרכים אלה לרדת במשקל לאחר הלידה & bull; שלום בריא

הרצון לרדת במשקל לאחר הלידה עשוי להיות עדיפות נוספת עבור אמהות מלבד לדאוג ולטפל בתינוק מכל הלב. לרוע המזל, לעיתים ישנם מספר דברים הגורמים לירידה במשקל לאחר הלידה.

אז כדי שהדיאטה לאחר לידה תצליח, בדקו באילו דרכים תוכלו לנסות לרדת במשקל לאחר הלידה.

איקס

מתי זה בסדר לרדת במשקל לאחר הלידה?

גופך זקוק לזמן בכדי להחלים באופן מלא לאחר לידת תינוק, כולל במהלך הלידה.

במקום לנסות לרדת במשקל מיד לאחר הלידה, עדיף להתמקד תחילה בטיפול בילודך.

ואכן, את עלולה להרגיש לא בנוח לראות בטן גדולה, לכן את רוצה למצוא מיד דרכים להדק את הבטן לאחר הלידה ולכווץ את הבטן לאחר הלידה.

מצב זה הוא לעיתים קרובות הגורם להופעתו של תינוק בלוז ומתפתח לדיכאון לאחר לידה.

עם זאת, כשאתה יורד במשקל במהירות לאחר הלידה, הגוף זקוק ליותר מאמץ וזמן ארוך יותר להתאוששות.

לכן לרוב לא מומלץ לאמהות לעשות דיאטה מיד לאחר הלידה (לאחר הלידה), אלא עליהן להתמקד תחילה בהחלמה.

עדיף להמתין עד כ 6-8 שבועות לאחר הלידה או במהלך בדיקות לאחר לידה כדי שתוכלו להתייעץ עם רופא.

שאלו דברים שונים שתרצו לדעת, כולל הזמן הנכון לרדת במשקל לאחר הלידה.

אם הינך מניקה באופן קבוע, מומלץ לחכות עד לתינוק כבן חודשיים או שייצור החלב מספיק טוב לפני שתפחית את צריכת המזון היומית.

רק שהתזונה של אמהות מניקות קיצונית מדי לא ממש מומלצת מכיוון שחוששים שהיא תשפיע לרעה לא רק על האם, אלא גם על הקטנה.

הסיבה קשה לרדת במשקל לאחר הלידה

יכולתה של האם לרדת במשקל לאחר הלידה יכולה להשתנות. יש אמהות שיכולות להחזיר במהירות את המשקל האידיאלי שלהן כמו שהיו לפני ההריון.

עם זאת, יש גם אמהות שזקוקות לזמן ארוך יותר כדי לרדת במשקל כמו בעבר.

כמה דברים שעלולים להקשות עליך לרדת במשקל לאחר הלידה הם:

1. מתח ועייפות

שני דברים אלה נפוצים אצל אמהות טריות בחודשים הראשונים לאחר הלידה.

לחץ ועייפות לפעמים גורם לאמהות להתעצל לאכול.

עם זאת, יש אמהות שכאשר חוות מתח ועייפות גם הן מונעות לאכול יותר.

זה מה שגורם לך לצבור הרבה קלוריות בגוף, אפילו יותר מהצרכים היומיומיים שלך.

כתוצאה מכך יהיה לך קשה עוד יותר לרדת במשקל.

2. חוסר שינה

חוסר שינה עלול להוביל גם למתח ועייפות. זה יכול לשבש את רמות ההורמונים בגוף השומרים על התיאבון.

לחץ בגוף יכול גם לגרום להעלאת הורמון הקורטיזול (הורמון הלחץ).

זה בתורו גורם לחוסר היכולת של האם לחלוף קלוריות ביעילות.

יתר על כן, חילוף החומרים של הגוף איטי יותר מה שמאפשר להצטבר יותר שומן בגוף.

3. לעיתים רחוקות פעילות גופנית

לעיתים רחוקות עושים ספורט לאחר הלידה בכדי להפוך את הקלוריות שנכנסות לגוף ללא שימוש ולבסוף להצטבר בגוף.

זה מה שמקשה עליך לרדת במשקל לאחר הלידה. זה גם מעודד את חילוף החומרים בגופכם להאט. חילוף החומרים גם הוא מאט ככל שמתבגרים. כל הדברים האלה יכולים להקשות עליכם לרדת במשקל ולעלות ממש.

4. מאגרי השומן אינם הולכים לאיבוד לאחר הלידה

גוף האם מאחסן מאגרי שומן לפני הלידה כדי להכין אנרגיה במהלך ההנקה.

יתכן שלא יהיה קל לאבד מאגרי שומן אלו, במיוחד לאלו מכם שאינם מספקים הנקה בלעדית לתינוקות.

אמהות שנותנות חלב פורמולה לילדיהן עלולות להתקשות יותר במשקל לאחר הלידה מאשר אמהות שמניקות את תינוקותיהן.

איך לרדת במשקל לאחר הלידה

אם הרופא שלך נתן לך אור ירוק לרדת במשקל, הנה כמה דרכים בהן תוכל לנסות לרדת במשקל לאחר הלידה:

1. שימו לב לצריכת המזון היומית

תשומת לב לבחירות המזון בכל יום למעשה משחקת חלק אם אתה רוצה לרדת במשקל לאחר הלידה.

ניתן לטעון כי שיטה זו כוללת דיאטה לאחר הלידה (לאחר הלידה) כדי לעזור בהרזיית הגוף שעשויה להיות רחבה יותר מאשר לפני ההריון.

יתרה מכך, אם אתם מניקים כרגע, כמובן ששים לב לצריכת המזון היומית שלכם יכול לעזור לשמור על ייצור חלק של חלב אם.

להלן מספר מאמצים לשים לב לצריכת המזון שעליך לעשות כדי לרדת במשקל לאחר הלידה:

• אכלו יותר פירות, ירקות ודגנים מלאים
• אכלו מקורות חלבון רזים
• שלוט על מנות מזון בו זמנית

אל תשכח, צמצם "קלוריות ריקות" בתזונה היומית שלך כמאמץ לדיאטה לאחר הלידה (לאחר).

מזונות עם קלוריות ריקות הם מזונות מלאים בשומן וסוכר, אך אינם מכילים את החומרים המזינים הטובים עבורכם.

עדיף להימנע מעוגה, עוגיות, משקאות ממותקים כמו סודה ואלכוהול, ומפחיתים את הצריכה ג'אנק פוד כמו פיצה והמבורגרים.

2. אכלו המון "אוכל על"

בחר מזונות עשירים בחלבון כגון בשר, עוף ואגוזים. אתה צריך גם סידן, שאפשר להשיג מחלב, יוגורט וגבינה.

דגים כמו סלמון הם גם מזון על טוב מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן DHA וחומצות אומגה 4 הטובות לתינוקכם.

3. בחר חטיף טוב

חטיף לא תהיה בעיה לרדת במשקל לאחר הלידה.

עם פתק, עליכם לבחור חטיפים בריאים ולהפחית חטיפים המכילים הרבה סוכר ושומן.

בחרו חטיפים כמו פירות טריים או דגני בוקר לא ממותקים, הפחיתו חטיפים לא בריאים כמו סודה, סוכריות וצ'יפס מכיוון שהם עשירים בקלוריות אך אין להם מספיק חומרים מזינים.

כעת ישנם גם חטיפים רבים שטוענים כי הם מסוגלים לתמוך בייצור חלב אם.

מלבד היותו ארוז בטעם טעים, חטיף זה שימושי לעזרה לחלב אם שלך לזרום.

4. להניק את התינוק

הנקה ידועה כטובה לבריאות, אך מתברר כי הנקה טובה גם להפחתת היקף המותניים.

נשים רבות אומרות כי הנקה יכולה לעזור להן לחזור למשקלן כמו בעבר.

מעניין שמסתבר שהנקה של תינוק יכולה להיות דרך לתהליך ההרזיה או ההרזיה לאחר הלידה.

הסיבה לכך היא שמאגרי השומן והאנרגיה בגוף ניתנים לתינוק באמצעות תהליך ההנקה, החל מהדף הריון לידה ותינוק.

בסך הכל, אמהות שמניקות את תינוקותיהן בדרך כלל מסוגלות לרדת במשקל מהר יותר במהלך החודשים הראשונים.

5. שתו מים

אתה חייב לשתות הרבה מים. לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת מתי אתה צמא ומתי רעב.

אם אתה שותה הרבה מים בבת אחת, אתה עלול להרגיש שובע ולא רוצה לנשנש.

ואם הגוף שלך מיובש, הוא ישרוף קלוריות לאט יותר. לפחות שתו כוס מים בכל פעם שתניקו.

6. תרגיל

דרך נוספת שלא פחות חשוב להיכנס לכושר לאחר הלידה היא על ידי פעילות גופנית.

על פי מרפאת מאיו תוכלו להתחיל בפעילות גופנית מתונה כ4-6 שבועות לאחר הלידה.

עם זאת, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא על מנת לקבל את הזמן הטוב ביותר להתחיל להתאמן לאחר הלידה.

הסיבה לכך היא שהזמן שמותר לך להתאמן יכול להיות שונה במהלך לידה רגילה וניתוח קיסרי.

יתרה מכך, אולי כשרק ילדת אתה עדיין בתקופת הטיפול לאחר לידה רגילה או לאחר ניתוח קיסרי.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לטרוח להתאמן על ידי ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל לאחר הלידה.

הסיבה לכך היא שישנן דרכים שונות להתאמן בקלילות שניתן לעשות בבית ובסביבה סביב הבית.

שים את תינוקך על עגלה בזמן שיזוף בבוקר וקח אותו לטיול במתחם ומחפש אוויר צח.

לראות אנשים ברחוב ולשנות את המראות ימנע לחץ. תנועה יכולה לחזק את גופך ולתת לך אנרגיה להיות פעילה.

ניתן להתחיל לטייל למשל למשך 30 דקות בתדירות של 5 פעמים בשבוע.