5 דרכים להיפטר מנחירות בגלל דום נשימה בשינה ללא cpap

אנשים שמתקשים לישון נַחֲרָנִי דום נשימה בשינה כרונית aka דום נשימה בשינה מומלץ לעתים קרובות לישון באמצעות CPAP. למרבה הצער, מסכות CPAP לעיתים קרובות גורמות לשינה להיות לא נוחה מכיוון שאינך יכול לבחור תנוחת שינה נוחה. אבל אתה לא צריך לדאוג. אתה יכול למעשה להפחית נחירות ותסמינים אחרים של דום נשימה בשינה בצורה טבעית יותר, אתה יודע. ואז, איך להיפטר מזה נַחֲרָנִי ללא עזרת CPAP? המשך לקרוא לביקורות הבאות.

איך להיפטר מנחירות באופן טבעי

לא רק לישון נַחֲרָנִי , הסובלים מדום נשימה בשינה לעיתים קרובות מתעוררים פתאום במהלך השינה מכיוון שהם מפסיקים לנשום. זה כמובן גורם לשינה שלכם להיות לא נוחה ורחוקה מאיכות.

ואכן, אחד הפתרונות היעילים להתגברות על שינה בנחירות הוא שימוש בכלי CPAP. עם זאת, מכיוון שיש להשתמש בהם באופן רציף במהלך השינה, ישנם מטופלים שמתלוננים כי לא נוח להם מכיוון שהם אינם יכולים לשנות תנוחות שינה.

רגע, אל תדאגי עדיין. למעשה, ישנן מספר דרכים להיפטר מהנחירות בגלל דום נשימה בשינה שהן קלות וטבעיות יותר, גם ללא כלים. כך:

1. שנה את תנוחת השינה

אם ישנת על הגב בכל פעם שאתה ישן, נסה לשנות את תנוחת השינה שלך החל מהלילה. במקום לגרום לשינה עמוקה, שינה על הגב יכולה להחמיר את הנחירות.

שינה על הגב גורמת לבסיס הלשון להידחק לאחור ומחסום את מעבר האוויר. כתוצאה מכך, צליל ואוויר משתלבים בתנודות ויוצרים צליל נַחֲרָנִי שהוא צמוד בזמן השינה.

לכן, נסה לשנות את עמדתך על ידי שינה בצד ימין או שמאל. תנוחת השינה בצד שלך יכולה לעזור לשחרר את גרונך ולעזור לזרום האוויר לקדמותו.

2. שליטה על משקל הגוף

רופאים בדרך כלל ממליצים לסובלים מדום נשימה בשינה לרדת במשקל. השמנת יתר, במיוחד הצטברות שומן בפלג הגוף העליון, עלולה להגביר את הסיכון לחסימת דרכי הנשימה ומעברי האף.

מצב זה חוסם את זרימת האוויר שנכנס לגוף. לא רק זאת, זה יכול גם לגרום לכם להפסיק לנשום פתאום ולפרקי זמן ארוכים בזמן השינה.

מסיבה זו, שליטה במשקל היא דרך אחת לרדת נַחֲרָנִי חשוב לך לעשות. עם משקל גוף תקין, הלחץ על דרכי הנשימה מצטמצם, הפתח רחב יותר, ובסופו של דבר מפחית את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.

3. יוגה

דום נשימה בשינה מתרחש כאשר כמות החמצן שנכנסת לגוף פוחתת בגלל דרכי אוויר צרות. כדי לתקן זאת, בוא ננסה מעתה שגרת יוגה.

לא רק שמחזק את הלב, תרגילי נשימה במהלך היוגה יעזרו לעודד את זרימת החמצן לגוף. אם נעשה זאת באופן קבוע, מערכת הנשימה שלך תהיה חזקה ובריאה יותר. אתה יכול לנשום בחופשיות וכבר לא יפריע לך הרגלים נַחֲרָנִי .

4. התקן מכשיר אדים

איך להיפטר נַחֲרָנִי בגלל דום נשימה בשינה אתה יכול גם להשתמש במכשיר אדים. מכשיר אדים הוא סוג של כלי שמתפקד לשמור על לחות האוויר בחדר שנוטה להתייבש.

לכן, כלי זה שימושי להקלה על נשימה ולהפחתת גירוי של צינורות הסימפונות. האוויר הנשאף ירגיש לח יותר וירכך את הדלקת בדרכי הנשימה.

לקבלת תוצאות מקסימליות, הוסף כמה שמנים אתרים שלא רק מרגיעים את הגוף, אלא גם מרגיעים את דרכי הנשימה. למשל שמן לבנדר, מנטה, או אקליפטוס. לשלושת השמנים האתרים יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות למנוע גודש בשרירי הגרון.

5. הפסיקו לעשן ולשתות אלכוהול

אם אתם רגילים לשתות אלכוהול, אין פלא שתשמיעו קולות נחירות בזמן השינה. שתיית אלכוהול אכן יכולה להרפות את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.

אם שרירי הגרון נרגעים יותר מדי, הוא ידחוף את הלשון לאחור ויחסום את הנשימה. בנוסף, תכולת אלכוהול יכולה לעורר דלקת בדרכי הנשימה החוסמת את זרימת האוויר.

בדומה לאלכוהול, גם עישון יכול לגרום לנפיחות בדרכי הנשימה. ככל שהנפיחות גדולה יותר, דרכי הנשימה יהיו צרות יותר ויפעילו צליל נחירות.

לא רק לבריאותך, הפסקת עישון ושתיית אלכוהול היא גם הדרך היעילה ביותר להיפטר מנחירות. הימנע גם מלקיחת כדורי שינה ואנטי היסטמינים שונים שיכולים להרפות את דרכי הנשימה.