מסתבר שלחץ גורם לך לעלות במשקל, מה הסיבה?

כידוע, לחץ לא משפיע רק על בריאות הנפש שלכם אלא גם על המצב הגופני שלכם. חלקכם אולי מכירים יותר את השפעתו על הפחתת התיאבון, מה שיגרום לכם לרדת במשקל. עם זאת, יש אנשים שבאמת עולים במשקל בגלל לחץ, איך זה?

איך לחץ יכול לגרום לעלייה במשקל

ואכן, השפעות הלחץ על כל אדם יכולות להיות שונות. יש כאלה שמאבדים את התיאבון עד שסוף סוף הם מדלגים על ארוחות, יש גם כאלה שמשתמשים אפילו במזון כבריחה מלחץ ועצב.

שימו לב, עלייה במשקל בגלל לחץ מושפעת גם מגורמים הורמונליים.

כשאתה לחוץ, גופך משחרר שלושה סוגים של הורמונים, כלומר קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין. ההורמונים אדרנלין ונוראדרנלין פועלים יחד כדי להגביר את הערנות של הגוף להגיב למשהו שמלחיץ אותך.

ההשפעה של שני ההורמונים הללו נמשכת רק רגע לפני שהם חוזרים סוף סוף לנורמה ומחליפה את הופעתו של הורמון הקורטיזול.

למעשה, להורמון הקורטיזול עצמו ישנם שימושים שונים בגוף. קורטיזול שומר על אספקת אנרגיה על ידי גירוי חילוף החומרים באמצעות שומנים ופחמימות. בנוסף, קורטיזול שימושי גם בשמירה על איזון הנוזלים ורמות הסוכר בדם ומדכא את תפקוד האיברים שאינם בשימוש.

במילים אחרות, קורטיזול עוזר לגוף להיות יעיל יותר כאשר הוא נתקל במצבים מאיימים. תהליך זה ייצור גם אפקט בצורה של עלייה בתיאבון.

למרבה הצער, אם לא ניתן לשלוט במתח, הורמון הקורטיזול שנמצא עדיין בגוף יגדל. זה גורם לתיאבון שלך לגדול בזמני לחץ שכמובן יכול להוביל לעלייה במשקל.

מכיוון שהורמון הקורטיזול משתמש בשומן ופחמימות להפעלת קצב חילוף החומרים שלך, אתה גם נוטה לחשוק במאכלים ממותקים ושומניים.

מתח יכול להאט את חילוף החומרים בגוף אצל נשים

עובדה זו התגלתה במחקר שערכה אוניברסיטת אוהיו בשנת 2015.

במחקר, המשתתפות שכולן נשים נשאלו לגבי גורמי לחץ לפני שקיבלו מזון עתיר שומן וקלוריות. לאחר מכן, החוקר יחשב את קצב חילוף החומרים בגוף ויבדוק את רמות הסוכר בדם, אינסולין, טריגליצרידים וקורטיזול.

כתוצאה מכך, המשתתפים הסובלים מפעילות מתח שרפו הרבה פחות קלוריות מאשר המשתתפים שהצליחו. יש להם גם רמות אינסולין גבוהות יותר אשר ישפיעו גם על הצטברות השומן בגוף ויביאו לקיבה נרחבת.

איך להתמודד עם עלייה במשקל בגלל לחץ

אחד הדברים שמומלץ לעיתים קרובות אם אינך רוצה לעלות במשקל הוא לנהל את ניהול הלחץ כראוי. עם זאת, אם הורמון הקורטיזול כבר השתלט על גופך, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות.

בחר מזון עם אחוז שומן טוב

הורמון הקורטיזול יכול לעבוד בצורה מושלמת כאשר יש אספקת שומן. כדי להערים עליו, עדיף לאכול מזונות המכילים שומנים טובים כמו סלט עם אבוקדו או שמן זית. עם זאת, זכרו להקפיד על סוג אחד של מקור שומן טוב בכל ארוחה כדי לא להגזים.

שליטה על מנות אוכל

לעיתים ההתנגדות לדחף לאכול קשה לעיתים, אך יש לעשות זאת על מנת שלא לגרום לעלייה במשקל לאחר הפגת המתח. אם זה עדיין מכביד, הכפל את חלקי המזונות המכילים סיבים גבוהים ומים ודלים בקלוריות כמו ירקות.

ספורט

שמירה על גופך בתנועה היא המפתח שימנע ממך עודף משקל. מלבד שריפת שומן, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהפגת מתחים על ידי עידוד שחרור אנדורפינים שהופכים את הגוף לרגוע יותר ומאושר. זה לא חייב להיות פעילות גופנית מאומצת, אתה יכול גם ללכת במשך 30 דקות שלוש שעות אחרי האכילה.